Incontinența urinară este o problemă care afectează viața de zi cu zi a multor femei și creează probleme în calitatea vieții acestora.
Este posibil să rezolvăm problema incontinenței urinare cu câteva exerciții pe care le vom pune în rutina noastră.
Pentru a elimina problema incontinenței urinare sunt suficiente exercițiile regulate și unele măsuri nutriționale care trebuie luate.
Exerciții și precauții pentru a preveni incontinența urinară
EXERCIȚIUL MUSCULUI: Învățarea controlului muscular poate ajuta la gestionarea scurgerilor. Înseamnă să faci exerciții pentru mușchii pelvieni (Kegel) în mod regulat.
Dacă ai de gând să joci tenis și backhandul tău provoacă scurgeri, ar trebui să înveți să strângi mușchii pe moment. Cum se?
În același timp, strângeți mușchii din jurul fesului și vaginului și trageți spre interior și eliberați. Ar trebui să simți că mușchii se ridică de fiecare dată când strângi mușchii podelei pelvine.
Încercați să le țineți strâns în timp ce numărați până la 8. Acum, lasă-i să se relaxeze lăsându-i drumul. Trebuie să ai un sentiment distinct de „relaxare”.
Repetați „strângeți și îndepărtați” și relaxați-vă. Cel mai bine este să vă odihniți aproximativ 8 secunde între fiecare ridicare a mușchilor. Dacă nu poți ajunge la 8, încearcă să ții cât poți de mult.
Repetați acest „strângeți și îndepărtați” de câte ori puteți, cu 8 până la 12 limite superioare. Încercați să faceți trei seturi, odihnindu-vă între ele. Efectuați acest plan de antrenament de 8 până la 12 ori în fiecare zi în timp ce sunteți întins, așezat sau în picioare.
Dacă nu sunteți sigur că vă strângeți corect sau dacă nu observați nicio modificare a simptomelor după 3 luni, cereți ajutor de la medicul dumneavoastră sau de la terapeutul fizic.
EXERCIȚIUL VEZICII ȘI: Antrenamentul vezicii urinare poate ajuta femeile extinzând timpul dintre vizitele la toaletă.
Începeți să urinați frecvent, la fiecare 30 de minute și creșteți treptat timpul până când dispare la fiecare trei până la patru ore.
EXERCIȚII DE RELAXARE: Respirația lentă și profundă poate ajuta și atunci când apare nevoia de a urina.
După ce nevoia de a urina a trecut, așteptați cinci minute și mergeți la baie chiar și atunci când nu mai aveți nevoie. Creșteți încet timpul de răcire.
PARAHIERI, GIMNASTERI, ALERGĂTORI ÎN RISC
Femeile care practică sporturi eficiente, cum ar fi parapanta, gimnastele și alergătorii sunt cele mai expuse riscului de incontinență urinară. Pentru că în aceste sporturi, lovești atât de tare podeaua încât poate afecta mușchii pelvieni și țesuturile conjunctive care susțin vezica urinară.
UȘOR, REDUCE CAFEA
Pentru majoritatea femeilor, un mic tampon absorbant este prima armă, a doua o schimbare a stilului de viață. Pentru multe femei, schimbarea poate fi la fel de simplă ca să bei mai puțină apă. În plus, orice băutură cu cofeină, cum ar fi cola și cafeaua, vă va face să pierdeți mai multe. Trebuie să reduceți aceste băuturi.
Beneficiile unui pahar de suc de castraveți pe zi
