10 moduri de a face față crizei dulci

Hipoglicemie: În hipoglicemie, care poate fi explicată prin scăderea rapidă a zahărului din sânge, dacă persoana nu are obiceiul de a consuma gustări sau rămâne înfometată mult timp, este foarte probabil ca persoana să aibă o criză dulce din cauza căderii sângelui. zahăr. Cei cu hipoglicemie ar trebui neapărat să consume alimente la fiecare 2,5-3 ore pe zi și să consume gustări sănătoase între mesele principale.

- Unele deficiențe de vitamine și minerale: Se știe că oamenii se confruntă cu crize dulci mai frecvent în deficiența unor minerale precum fierul. Organismul se răzbună pentru vitaminele și/sau mineralele insuficient consumate dorind dulciuri.

- PMS (sindrom premenstrual): In aceasta situatie, care poate fi definita ca manifestarea de hipersensibilitate inaintea menstruatiei, se stie ca femeile au nevoie de dulciuri in exces. Este posibil să previi crizele dulci cu diverse strategii nutriționale.

- Sindromul ovarului polichistic (POS): Deoarece multe femei cu boala ovarelor polichistice au zahăr ascuns (rezistență la insulină) în același timp, se știe că femeile cu POS se confruntă cu crize dulci mult mai des decât alte femei. Pentru ca femeile cu POS să depășească această situație, ar trebui să facă planul de tratament necesar împreună cu medicii lor, să coboare la o greutate sănătoasă cu dieteticianul lor, să mențină această greutate și să facă mișcare regulată.

- Paraziti intestinali: Deoarece paraziții intestinali fură cea mai mare parte a energiei produse din alimente în intestin, apetitul persoanei crește și pofta de dulce crește. Femeile care tânjesc delicii dulci și saliva noaptea în timp ce dorm ar trebui să crească posibilitatea de apariție a paraziților intestinali.

- Stare emotionala: Este unul dintre principalele motive pentru apariția nevoii de dulciuri la femei. Motive precum tristețea, nefericirea, stresul, depresia pot provoca pofte de dulce. Recent, a ieșit în prim-plan faptul că nefericirea sexuală la femei poate provoca pofte de dulce. Se știe că femeile care sunt nefericite în căsnicie sau viața sexuală au nevoie de dulciuri mai mult decât alte femei.

10 moduri de a combate pofta de dulce

Consuma putin... Studiile arată că oamenii care doresc dulciuri consumă în cele din urmă acel dulce. Prin urmare, atunci când ai poftă de dulciuri, te va ajuta să consumi o cantitate mică. Se crede că consumul unui dulce care nu depășește 150 de calorii pe zi nu este foarte dăunător pentru organism. Potrivit declarației American Heart Health Association, americanii consumă 22 de lingurițe de zahăr pe zi, cu cantitatea maximă recomandată de șase lingurițe pentru femei și nouă lingurițe pentru bărbați.

Amesteca desertul cu alte alimente... Dacă doriți să reduceți caloriile pe care le veți obține de la dulciuri și să vă rupeți palatul dulce consumând mai puține dulciuri, ar trebui să amestecați alimentele. De exemplu, consumul de banane și căpșuni înmuiate în sos de ciocolată sau consumul de drajeuri cu alune și migdale în loc să mănânci direct ciocolată vă ajută să vă reduceți pofta de dulce cu mai puține dulciuri și, de asemenea, vă ajută să luați mai puține calorii. În plus, dulciurile amestecate, deoarece glicemia crește mai încet și scade mai încet, vei reduce posibilitatea de foame rapidă din cauza consumului de dulciuri.

Mesteca guma fara zahar... Mestecatul de gume fără zahăr, dar cu gust dulce, vă poate reduce pofta de dulciuri. Unele studii științifice arată că guma de mestecat reduce dorința de a mânca.

Incearca sa consumi fructe... Când ai poftă de dulciuri, poți suprima această nevoie cu fructe proaspete sau uscate. În loc de gustări bogate în zahăr în sertarul de la locul de muncă sau în bucătărie, fă loc gustărilor dulci, dar sănătoase, cum ar fi caise uscate, smochine uscate, curmale, prune uscate.

Schimbă-ți atenția... Dacă doriți să consumați ceva dulce în mod repetat pe parcursul zilei, ar trebui să vă schimbați concentrarea. Dacă este posibil, o plimbare este una dintre cele mai bune modalități de a uita de desert. Activități precum jocurile pe calculator, citirea ziarelor, revistelor și cărților elimină de obicei nevoia de dulciuri după primele zece minute. Când îți dorești un desert, să faci ordine în casă, să-ți suni cel mai bun prieten și să discuți și chiar să petreci timp pe rețelele de socializare în lumea de astăzi pot fi considerate modalități de a te face să uiți de desert.

Consuma dulciuri de calitate... În loc de zahăr și napolitane, preferați ciocolata neagră cu cacao intens, fructe și deserturi cu lapte în loc de produse de patiserie. Cel puțin atunci când cedați poftelor de dulce, obțineți nu numai zahăr, ci și câteva vitamine, minerale și alți nutrienți de care corpul dumneavoastră are nevoie.

Mănâncă regulat… Greșelile nutriționale, cum ar fi să fii foame mult timp și sări peste mesele principale, îți pot crește dorința de dulciuri. Un plan de dietă în care să nu îți fie foame mai mult de 3 ore pe zi și să consumi gustări sănătoase între ele îți va reduce semnificativ pofta de dulciuri.

Obțineți asistență... Dacă schimbările stării emoționale, cum ar fi tristețea și stresul, provoacă crize dulci și acest lucru a devenit nerezolvat și se repetă în viața ta, ai putea lua în considerare obținerea de sprijin. Amintește-ți că nicio mâncare sau băutură nu poate rezolva problemele din viața ta. Dacă există o sursă serioasă de nefericire în viața ta, ar trebui să realizezi că nu o poți depăși mâncând desert. Ține cont că desertul este o soluție instantanee care doar întârzie problema.

Recompenseaza-te… Dacă ai supraviețuit toată săptămâna luptei împotriva poftelor tale dulci cu abraziuni minore, ar trebui să te recompensezi la sfârșitul săptămânii. Amintiți-vă că mâncarea nu este o recompensă. Încercați să vă recompensați cu alte lucruri. Precum puloverul tău preferat sau noua carte a autorului tău preferat. Dacă aceste recompense nu mulțumesc, declarați un armistițiu pe termen scurt cu un desert care nu depășește 150 de calorii.

Nu folosi întotdeauna aceeași tactică... Dacă încerci să procedezi cu aceleași metode, cum ar fi să consumi caise uscate sau să-ți suni cel mai bun prieten de fiecare dată când ai poftă de dulciuri, s-ar putea să eșuezi. Din acest motiv, ar trebui să încerci să aplici o altă tactică de fiecare dată când vrei dulciuri.

Postări recente