Sunt cei care nu-și pot opri apetitul, care se gândesc tot timpul la mâncare, care sunt atât de fericiți să găsească o comoară când deschid frigiderul și văd mâncarea pe care o iubesc, precum și cei care au probleme cu anorexie. Deși acest grup este mai limitat decât grupul cu poftă de mâncare, ambele sunt de fapt probleme importante, deoarece lipsa poftei de mâncare înseamnă că nu ai suficientă energie și nutrienți în organism. Ca urmare, apar multe probleme precum sistemul nervos, sistemul imunitar, probleme ale pielii și ale pielii, slăbiciune, oboseală, probleme digestive.
Dilara Koçak
Mâncatul devine o tortură pentru acești oameni. S-ar putea să nu fie sinceri de cele mai multe ori, mai ales pentru a nu se lupta cu insistențele externe. Ei se pot angaja în comportamente precum furișarea jumătate din mâncare sau prefacerea că sunt săturate, chiar dacă nu au mâncat încă.
Deci, cum funcționează mecanismul apetitului, cum apare o pierdere a poftei de mâncare ca răspuns la o mulțime de apetit, cazuri în care apetitul scade, să ne uităm împreună la răspunsurile la aceste întrebări.
Evitați alcoolul și fumatul
Apetitul este controlat de 2 centri din creier; în primul rând, hipotalamusul, care stimulează secreția de hormoni care provoacă foamea până când senzația de foame este satisfăcută. Al doilea este cortexul cerebral, care este centrul minții și al funcțiilor senzoriale. Astfel, reflexul apetitului constă dintr-un răspuns inconștient și comportamente care pot fi învățate.
În special, multe disconforturi temporare și unele afecțiuni precum gripa, durerile de stomac, problemele dentare și stresul provoacă pierderea poftei de mâncare. Cu toate acestea, pierderea persistentă a poftei de mâncare poate rezulta din boli mai grave precum depresia, anemia, bolile de rinichi, SIDA sau cancerul. Rareori, pierderea poftei de mâncare poate apărea din cauza deficiențelor nutriționale, în special din cauza deficiențelor de vitamina C, tiamină, niacină, biotină și zinc.
În caz de pierdere a poftei de mâncare, alcoolul și țigările trebuie evitate. Consumul excesiv de alcool nu numai că reduce pofta de mâncare, ci provoacă și deficiențe nutriționale.
Consumul excesiv de tărâțe împiedică absorbția zincului și a altor minerale. În același timp, consumul de alimente bogate în fibre poate suprima pofta de mâncare, deoarece face persoana să se simtă complet săturată.
Trebuie avut grijă să nu consumați cantități mari de lichid înainte de masă.
Deoarece pierderea poftei de mâncare se datorează în mare parte bolii, aceasta se recuperează rapid de la sine.
Dacă pofta de mâncare a scăzut brusc fără motiv, este util să aruncați o privire la sugestiile de mai jos pentru a-l crește...
Aveți grijă să consumați fructe și legume proaspete bogate în vitamina C. Aromele și culorile lor vor stârni apetitul.
Consumul de carne slabă, fructe de mare, nuci, migdale, semințe de plante și produse din cereale integrale bogate în zinc și vitamine B crește, de asemenea, apetitul.
Utilizați avocado, nuci și ulei de măsline care conțin grăsimi sănătoase.
Încercați să consumați gustări mici în loc de 3 mese principale mari pe zi. Poti transporta alimente pe care le poti consuma imediat cand simti senzatia de foame.
Încercați să mestecați drajeuri cu lămâie înainte de masă. Acru stimulează apetitul prin creșterea secreției de salivă.
Alegeți locul în care să mâncați bine, încercați să creați o atmosferă plăcută. Așezați o vază cu flori parfumate pe masa de sufragerie, alegeți muzică plăcută și iluminare slabă etc. Încercați metode care vă vor face să vă simțiți bine, cum ar fi
Adaugă scorțișoară sau oricare dintre condimentele tale preferate pentru a da mâncărurilor un miros plăcut.
Încercați să faceți exerciții pe termen scurt. O plimbare înainte de masă vă poate trezi pofta de mâncare.
Este foarte important să consultați un medic atunci când pierderea poftei de mâncare, care determină o scădere rapidă în greutate într-un timp scurt, provoacă o scădere în greutate inexplicabilă și în cazuri precum pierderea a 10% din greutatea corporală într-o lună. Pierderea poftei de mâncare poate fi uneori primul simptom al diferitelor boli, așa că nu o neglijați.
Controlul fluidelor
Verificați-vă urina pentru a vedea dacă beți suficiente lichide. Urina mică și închisă la culoare indică faptul că nu consumați suficiente lichide. Practic, senzația de sete este un semn că trebuie să bei mai mult. Urina aproape limpede înseamnă că primiți suficiente lichide.
Controlul greutății corporale după o activitate fizică intensă este o altă metodă.
Atenţie: Dacă vă este întotdeauna sete sau urinați mult, consultați-vă medicul. Deoarece aceste simptome pot fi indicatori ai diabetului. Pe de altă parte, retenția de apă în organism, altul decât sindromul premenstrual, poate fi, de asemenea, un indicator al problemelor renale și hepatice.
