Această experiență incredibilă și responsabilitatea de a da naștere unui copil sănătos o pot stresa uneori pe viitoarea mamă. Alimentație adecvată, exerciții fizice, controale regulate... Chiar dacă face tot ce trebuie să facă, chiar și auzirea de experiențe negative poate fi suficientă pentru a-l face nervos... Iată 10 sugestii care vor face nașterea mai ușoară:
1-Pregătește-te
Indiferent de câte ori se întâmplă sarcina, amintiți-vă că fiecare este o experiență diferită. Încercați să vă pregătiți pentru această experiență cât mai mult posibil. Unele negativități experimentate în trecut vă pot afecta conceptul de maternitate fără a fi conștient de el. În special poveștile dificile despre naștere pe care le auzi din mediul înconjurător, durerile de travaliu care sunt exagerate, problemele trăite în timpul sarcinii te pot face să percepi procesul nașterii altfel decât este și se poate așeza ca o „frică de naștere”. Așa că încearcă să fii cât mai pozitiv.
2-Aflați despre sarcină și naștere
Nu lăsa niciodată subiectul nașterii în ultimul moment. Încercați să aflați despre sarcină și naștere încă din primele luni. A învăța cum să naști te poate ajuta să te îndepărtezi de dezinformare și să te apropie de ideea că nașterea este un eveniment natural. Puteți citi cărți despre naștere, puteți participa la cursuri de pregătire pentru naștere, puteți citi povești de succes despre naștere, puteți viziona filme și videoclipuri pe acest subiect.
3-Întărește-ți corpul cu exerciții fizice
Mulți oameni ezită să facă mișcare în timpul sarcinii. Cu toate acestea, exercițiile fizice vă vor întări corpul și vă vor face să vă simțiți mai bine mental și fizic. De aceea, pentru a-ti pregati corpul pentru nastere, incearca sa faci exercitiile corespunzatoare aprobate in mod regulat de medicul tau din luna a treia de sarcina. Mersul pe jos și înotul sunt printre alternativele pe care le puteți alege, deoarece vă vor întări mușchii picioarelor, abdominali și spatelui. Daca ai ocazia, poti alege si yoga si pilates, cu conditia sa se faca in prezenta unor instructori pregatiti profesional.
4-Fă exerciții de relaxare înainte de naștere
Este posibil să aveți tensiune musculară în timpul sarcinii și al nașterii, atât din motive fizice, cât și psihologice. Pe acest subiect, poti invata sa reduci tensiunea cu exercitii de relaxare de la cursurile de educatie prenatala si sa iti lucrezi muschii care vor ajuta la nastere. În acest fel, vă puteți folosi energia în perioadele de durere, deoarece nu folosiți puterea inutilă. A învăța să-ți folosești mușchii podelei pelvine împreună cu tehnicile de respirație este important atât pentru tine, cât și pentru bebeluș, deoarece va face copilul să iasă mult mai confortabil la naștere.
5-Învață să respiri
Respirația corectă și regulată este extrem de importantă atât pentru procesul de sarcină, cât și pentru momentul nașterii. Ne folosim atât mușchii pieptului, cât și cei abdominali în timp ce respirăm în mod natural. Cu exercițiile de respirație, puteți învăța să vă folosiți respirația mai conștient lucrând separat mușchii toracelui și abdominali. Ținerea respirației, respirația adâncă și așteptarea și respirațiile mici asigură ușurință în timpul durerii. Respirațiile mari sunt utile în procesul de împingere. Respirațiile lungi și profunde oferă oxigen bebelușului și vă ajută să vă concentrați în timpul contracțiilor. Respirația mai lentă și mai calmă între crampe intense și durere vă va ajuta să vă relaxați, precum și să vă odihniți. Puteți învăța exerciții de respirație acasă în timpul sarcinii înainte de începerea travaliului sau făcând exerciții ocazionale în timp ce mergeți.
6-Așteptați ca nașterea să înceapă de la sine
Finalizarea unui proces natural de sarcină cu o naștere sănătoasă poate avea loc între 38 și 42 de săptămâni. Dacă urmează să se facă o naștere normală, trebuie menționat că data exactă va fi determinată de starea bebelușului. Deși nivelul de stres a crescut odată cu entuziasmul și entuziasmul din ultima lună, încearcă să rămâi calm. Dacă nu există niciun obstacol medical, așteptați ca nașterea să înceapă de la sine, deoarece va fi mult mai ușor când nașterea începe de la sine. În acest moment, asigurați-vă că ascultați sfatul medicului dumneavoastră.
7-Nu sta in pat cand incep contractiile
Cu excepția cazului în care aveți o dizabilitate medicală și medicul dumneavoastră vă spune altfel, încercați să nu rămâneți în pat după începerea travaliului. Stând în picioare sau mergând, puteți ajuta copilul să coboare cu efectul gravitației. Îl poți folosi pentru a te mișca pe o minge de pilates, a te plimba, a legăna, a te ghemui, în poziții de aplecare înainte și pentru a te relaxa masajul spatelui. A fi activ va face, de asemenea, contractiile mult mai confortabile.
8- Ai o persoană calmă alături de tine în timpul nașterii
Chiar dacă a existat o sarcină anterioară, nașterea va crea inevitabil stres. Important este să controlezi acest stres. Nu uita că tensiunea oamenilor din jurul tău pentru a te susține te va afecta și negativ. Prin urmare, alegeți o persoană calmă pentru ajutor. Pentru unii tați poate fi dificil să asista la momentul în care soția lor suferă. Cu toate acestea, va fi benefic pentru tată să participe la naștere, deoarece va contribui la dezvoltarea conceptului de familie.
9-Aflați în prealabil despre metodele de naștere
Fiecare moment al sarcinii și al nașterii este trăit individual. Din acest motiv, este dificil să vorbim direct despre metoda de naștere care trebuie preferată. Desigur, cea naturală și sănătoasă este o naștere normală. Cu toate acestea, rețineți că unele afecțiuni medicale pot necesita o operație cezariană. Credeți că medicul dumneavoastră vă va informa despre cea mai precisă metodă și o va aplica. Tine minte ca poti stabili o legatura puternica cu bebelusul tau prin efectuarea nasterii prin cezariana.
10-Decide din timp spitalul unde vei naste
După ce sarcina ta progresează, asigură-te că ai decis unde vei naște. Obținerea de informații despre locul unde vei naște, spitalul și camera în care vei fi alături de bebeluș te va face să te simți mult mai în siguranță atunci când intri la naștere. În plus, întâlnirea cu personalul medical care vă va ajuta vă va ajuta să găsiți răspunsuri la întrebările dvs., dacă este cazul, și vă va crește sentimentul de încredere.
