Am împărtășit 6 mișcări de super exerciții pentru începători. Cei care sunt leneși sau nu vor să meargă la sală, și cei care vor să slăbească rapid ar trebui neapărat să practice aceste exerciții. Cele 6 exerciții pe care le vezi în listă te vor ajuta să arzi rapid grăsimile și poți face cu ușurință aceste exerciții acasă. Iată 6 exerciții de ardere a grăsimilor pentru începători.
1. Mișcarea scândurii
Exercițiul cu scândură este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le poți face singur acasă. Nu trebuie să cheltuiți mult timp sau energie și nu va dura mult pentru a vedea rezultate vizibile. Mușchii tăi de bază, și anume talia, șoldurile și în special mușchii abdominali, sunt întăriți.
Deci, cum ar trebui să facă începătorii această mișcare care arde rapid grăsimea?
-Începe prin a-ți așeza antebrațele pe podea cu coatele sub umeri.
- Țineți brațele paralele între ele.
- Intrați într-o poziție de push-up și ridicați-vă corpul.
Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Nu uitați să creșteți al doilea așa cum o faceți în mod regulat în viitor.
2. Mișcarea de scărșături de bicicletă
Asigurați-vă că încercați exercițiul Bicycle Crunch, care lucrează toți mușchii abdominali.
Cum se face?
- Întindeți-vă pe spate cu articulația genunchi-șold într-un unghi de 90 de grade.
-Mâinile în spatele capului, mușchii abdominali strânși, trunchiul ușor sus.
- În timp ce un picior este întins înainte cu 45 de grade, genunchiul fix este atins cu cotul în direcția opusă.
-Se realizeaza o rotatie eficienta in corp. Repetați de 7 ori.
3. Mișcare Rusă Twist
Ai probleme în zonele abdominale laterale? Mișcarea rusă de răsucire te va ajuta foarte mult în acest sens.
Cum se face?
-Stai pe podea, indoi genunchii si ridica picioarele
- Luați-vă poziția cu spatele drept și picioarele în formă de V.
- Mâinile sunt întinse înainte și unite. Îndoiți talia și întoarceți-vă la dreapta, apoi la stânga. - Deoarece picioarele tale nu ating solul, vei simți că mușchii abdominali inferiori ard în timpul mișcării. repeta de 7 ori
4. Mișcare Push Up
Exercițiul Push Up este una dintre mișcările pe care ar trebui să le poată face orice persoană care face sport. Deși lucrează foarte mult mușchii pieptului, este un bun indicator al muncii coordonate a forței întregului corp.
Cum se face?
- Întinde-te cu fața în jos pe podea. Cu picioarele întinse, prindeți degetele de la picioare pe podea și prindeți mâinile pe podea chiar lângă piept.
- Ridică-ți tot corpul de pe pământ. Corpul tău ar trebui să fie încordat și într-o singură linie de la călcâi la cap.
-Talia ta nu ar trebui să fie cu siguranță hiper lordoză (poți să te gândești la ea ca la o groapă interioară).
- Coborâți trunchiul pe podea până când coatele ating un unghi de 90 de grade.
- Ține coatele aproape de corp pentru o rezistență sporită.
-Păstrează-ți corpul în linie dreaptă, nu scăpați șoldurile și nu lăsați fundul să atârne în aer.
Este important să vă mențineți corpul cât mai drept posibil. Amintiți-vă să respirați în timp ce vă coborâți. Repetați această mișcare de 10 ori.
5. Mișcare Reverse Crunch
Ce trebuie să acordați atenție pentru a efectua corect exercițiul Reverse Crunch, care lucrează mușchii abdominali:
- Aduceți mâinile la pământ lângă corp.
- Îndoaie genunchii la 90 de grade și ține spatele pe podea.
- Adu-ți genunchii ușor înainte.
- Strânge-ți abdomenul și trage-ți genunchii înapoi, astfel încât șoldurile să fie de pe pământ.
- Din nou, atinge-ți șoldurile de pământ și fă de 3 seturi de 10 ori.
6. Mișcarea alpiniștilor
exercițiu pentru alpinism; Este un exercițiu abdominal lateral efectuat prin tragerea picioarelor în poziția de push-up până la abdomen. Deoarece corpul rămâne în poziția de push-up pe tot parcursul exercițiului, mușchii umărului, brațului din spate, antebrațului și abdominali din față sunt lucrați negativ.
Cum se face?
-Mișcarea începe în poziția push-up sau clasică de scânduri. Dacă vrei să antrenezi izolat partea abdominală, alege poziția plank, dacă vrei să incluzi în dezvoltare umerii, brațele posterioare și antebrațele, alege poziția de push-up.
-După ce ți-ai determinat poziția, începe să tragi un picior în sus, adică spre abdomenul lateral. -Concentrează-te pe abdomenele laterale în timp ce faci asta. Comprimați-le.
-După ce piciorul ajunge la maxim și strânge burtica laterală, împingeți înapoi și începeți să trageți celălalt picior. Faceți același lucru cu el.
-Controlul respiratiei; Expirația în momentul tragerii și respirația în momentul împingerii vor crește numărul de repetări.
-Începătorii ar trebui să facă această mișcare timp de 1 minut.
