Pentru o viață fericită...

Pe scurt, este emoția reacțiilor noastre pozitive la viață. Diverse abordări biologice, psihologice, religioase și filozofice au încercat să definească și să determine sursele fericirii și fericirii.

Abordare biologică: Perspectiva evolutivă propune o abordare alternativă pentru înțelegerea a ceea ce este fericirea sau calitatea vieții. Întrebarea centrată aici este: Ce caracteristici ale creierului uman permit minții să distingă între stările pozitive și cele negative și cum își îmbunătățesc aceste caracteristici capacitatea de a supraviețui și de a se reproduce? Răspunsurile la aceste întrebări vor ajuta la determinarea ce este fericirea și cele mai potrivite metode de extindere a limitelor acestei capacități mentale disponibile oamenilor.

În timp ce unii cercetători subliniază „plăcerile instantanee” create de stimuli externi tipici, unii cercetători susțin că aproximativ 50% din fericire depinde de gene. Un studiu pe gemeni identici a descoperit că, chiar dacă au crescut în gospodării diferite, fericirea lor a fost legată în proporție de 50%.

Aproximativ 10-15% sunt rezultatul altor variabile măsurabile ale vieții, cum ar fi statutul socioeconomic, a fi căsătorit sau nu, sănătatea, venitul și sexul. Restul de 40% este rezultatul unor factori necunoscuți și al acțiunilor indivizilor în mod conștient de a fi fericiți. Aceste acțiuni pot varia de la o persoană la alta. De exemplu, pentru un extrovertit, poate fi să fie în contact cu un număr mare de persoane, în timp ce pentru o altă persoană, exercițiile fizice le pot crește starea de bine instantanee.

Relații umane și fericire:Studiile au arătat că există o relație semnificativă între relațiile sociale și fericire. De fapt, fericirea creată de relațiile sociale se transmite de la o persoană la alta. Într-un studiu care a urmărit aproape 5000 de oameni timp de 20 de ani, s-a constatat că fericirea creată de relațiile apropiate cu prietenii, soții, vecinii de alături și frații se răspândește mai consistent decât nefericirea creată de relații. În general, rezultatele studiilor sugerează că fericirea se răspândește ca un virus.

Varsta si fericire: Într-un studiu realizat în Statele Unite pe această temă, s-a constatat că americanii în vârstă sunt mai fericiți decât cei mai tineri. Deși persoanele în vârstă au avut mai multe probleme de sănătate, în general au raportat mai puține probleme în viața lor. Tinerii adulți au raportat mai multă furie, anxietate, depresie, dificultăți financiare, relații tulburi și probleme de carieră.

Credinta religioasa: Studiile au descoperit că oamenii religioși sunt mai fericiți și mai puțin lipsiți de stres. Cu toate acestea, din cauza relațiilor sociale și a sprijinului oferit de participarea la activități religioase, să acorde atenție anumitor lucruri din cauza credințelor (mai puțină dependență de alcool și substanțe), activități sociale psihologice precum optimismul și voluntariatul, factori psihologici precum motivul? pentru a fi în lume, comportamente învățate, cum ar fi gestionarea stresului? Nu este clar dacă se datorează credințelor religioase.

Situatia economica: Deși există o relație puternică între libertatea economică și fericire, nu există nicio relație între securitatea socială și fericire. Țările socialiste din Europa de Est s-au dovedit a fi mai nefericite decât cele din Vest, chiar și în comparație cu țările cu același nivel de sărăcie.

Alti factori: Rezultatele studiilor care examinează efectele unei familii asupra fericirii sunt contradictorii. Fericirea este, de asemenea, asociată cu capacitatea de a „justifica sau explica” insuficiențe sociale și economice. Un studiu a constatat că oamenii sunt mai fericiți după ce cheltuiesc bani pe experiențe, mai degrabă decât pe lucruri fizice. Într-un alt studiu, s-a constatat că oamenii care se concentrează mai degrabă pe momentul prezent decât pe visare sunt mai fericiți.

Modalități de a fi mai fericit: Modalitățile de a obține fericirea sunt diferite pentru fiecare dintre noi. Așteptările, pasiunile, experiențele de viață și chiar personalitatea noastră influențează fericirea din viața noastră. Pentru unii, fericirea este o carieră bună, în timp ce pentru alții este o căsnicie sau o relație fericită.

Indiferent de definiția ta a fericirii, există câteva metode dovedite pentru a obține fericirea în viață. Puteți adapta sugestiile de mai jos pentru a se potrivi propriei vieți sau nevoi. Pe măsură ce vei aplica aceste metode, vei face schimbări pozitive în viața ta și viața ta va fi mai fericită, mai distractivă și mai liniștită.

Schimbarea perspectivei: Fericirea presupune să privești cu alți ochi și să te simți diferit. În timp ce unii dintre noi spun că paharul este pe jumătate gol, unii dintre noi văd paharul pe jumătate plin. Când ești blocat în trafic, poți folosi timpul pentru a te gândi la lucrurile bune pe care le poți experimenta în timpul zilei, a te concentra asupra unei probleme pe care încerci să o rezolvi sau pentru a face brainstorming idei mari. În timp ce aștepți la coadă la magazinul alimentar, poți să răsfoiești o revistă de călătorie și să faci planuri de vacanță. Uneori putem simți că viața ne exclude, dar putem desena un nou cadru pentru situația în care trăim. Când facem asta, vei realiza că există mai multă pace și fericire în viața ta la sfârșitul zilei. Fă-ți timp să începi să observi ce este corect și să vezi că lumea începe să se schimbe în fața ochilor tăi.

Multumesc: Fă-ți timp să te gândești la bunătățile pe care le ai. Chiar dacă crezi că nu poți obține nimic din ce îți dorești, întotdeauna există ceva special și valoros pentru tine. Aceasta ar putea fi casa ta, familia, copiii, locul de muncă sau o trăsătură personală pe care o ai. De câte ori folosești cuvântul „mulțumesc” în timpul zilei? Mulțumește vieții pentru ceea ce ai. Dacă primul lucru pe care îl faci în timpul zilei este să spui „mulțumesc”, următorul lucru se va întâmpla de la sine. Învățarea recunoștinței va face ca bucuria și fericirea să curgă către tine.

Amintindu-ți copilăria: Îți amintești cum te-ai jucat? Nu vorbim aici despre jocuri precum golf sau tenis. Acestea sunt jocurile pe care le jucai în copilărie, cum ar fi săritul frânghiei, călăritul pe cai din bețe de lemn, ascunselea etc. O modalitate de a păstra fericirea este să vă amintiți jocurile pe care le jucați când erați copil.

Descoperă-ți scopul existenței: Un alt mod de a fi fericit chiar și în fața situațiilor problematice este să-ți descoperi scopul vieții și să-l împlinești. Ce ești pe lume să oferi familiei, prietenilor, locul de muncă sau chiar societății?

A fi amabil: Comportamentul politicos creează o creștere semnificativă a dispoziției și trezește dorința de a face lucrurile mai bine. Fericirea și entuziasmul în viață sunt duse la niveluri mai înalte atunci când ești amabil cu tine și cu ceilalți. De asemenea, bunătatea este cu adevărat contagioasă.

Petrece timp cu prietenii: O viață socială bogată și relațiile romantice singure nu exprimă bucurie, dar au efecte semnificative asupra fericirii. Învață să petreci timp cu prietenii tăi și fă-ți un obicei din a face din prietenii o prioritate în viața ta.

da cu sinceritate: Mulți oameni sunt nefericiți pentru că vor să primească fără să dea sau să dea mai întâi și apoi să primească. De fapt, este un cadou pentru cel care dă, nu pentru persoana care primește cadoul. Prin urmare, acordă-ți dragostea, atenția, cunoștințele și orice ai nevoie fără ezitare.

Bucură-te de fiecare minut: A fi în clipa înseamnă a trăi în clipa. Oamenii se concentrează adesea asupra a ceea ce sa întâmplat în trecut sau a ceea ce se va întâmpla în viitor, ignorând „aici și acum”. Când te bucuri de fiecare moment, te bucuri de fericirea din viața ta.

Ajutor: Un alt mod de a fi fericit este să-i ajuți pe alții. Ajutorul nu trebuie să fie întotdeauna financiar. Ar putea fi să spui un cuvânt frumos, să arăți interes, să ajuți, să mulțumești, să faci o favoare. Văzând zâmbetul și fericirea de pe fețele oamenilor te va face să te simți vesel pe tot parcursul zilei.

Odihnește-te: Uneori, toți avem nevoie de vremuri înghețate, înghețate, reprimate pentru a ne odihni. Viața este foarte grea și rapidă pentru noi toți. La fel ca frunzele din calendar, timpul se mișcă în cursul său natural și nu-i putem controla viteza. Este posibil să nu simți oboseală, stres, epuizare pentru această zi, dar dacă au început să se instaleze în tine, cea mai bună soluție este să te odihnești.

Încredere: Oamenii care sunt nesiguri, se întreabă în mod constant și trăiesc ca și cum ar fi amenințați în orice moment încep să se simtă nefericiți. Învățând să ai încredere în oameni în loc să-i percepi ca pe o amenințare constantă te va face să te simți mai fericit.

Act: Ritmul rapid nu este un stil de viață, ci o stare de emoție, o stare de spirit sau o etapă de exuberanță. Forțează persoana în mod inconștient. În ceea ce privește exercițiile fizice, nu există nicio problemă sau efort fizic. Exercițiile fizice ridică starea de spirit, dezvoltă atitudini mai pozitive, crește stima de sine și încrederea în sine. Într-adevăr, o modalitate de a crește fericirea este să te miști.

Zâmbet: Stai departe de oamenii îmbufnați, pesimiști și fă-ți datoria să fie nefericiți, pentru că după un timp îți pot submina și capacitatea de a fi fericit. Uneori ne punem zâmbete false pe chip în loc să zâmbim efectiv. Dar atunci când facem acest lucru, nu devenim adevăratele noastre sine și prieteni. Dar dacă avem o expresie cu adevărat fericită pe fețele noastre, putem merge mai departe. Studiile au arătat că oamenii care zâmbesc și arată fericiți sunt de fapt fericiți. Ei au raportat, de asemenea, că a pretinde a fi fericit deschide calea pentru a fi fericit în viață.

Setează un scop: A nu avea niciun scop în viață sau a nu face un efort special pentru a ne atinge obiectivele ne face să ne simțim blocați sau ineficienți. Există o diferență de pasiune și entuziasm între oamenii care nu au obiective în viața personală, relații, carieră și oamenii care au. Oamenii care se străduiesc să-și atingă obiectivele zboară cu fericire.

Ai incredere in tine: Este posibil ca unele dintre acțiunile dvs. să nu fie aprobate de alții. Nu te strădui să-i mulțumești pe ceilalți, știind că punctul de vedere al fiecăruia va fi diferit. De asemenea, nu te aștepta la apreciere pentru acțiunile tale. Doar ascultă-ți propria voce interioară. Doar tu poți lua cea mai bună decizie pentru tine.

Găsirea sensului: Unii oameni găsesc sens în credințele lor religioase sau spiritualitate, în timp ce alții îl găsesc în munca sau relațiile lor. Chiar și să te gândești la scopul tău în lume de a găsi semnificații care să-ți sporească fericirea, poate că va aduce fericire în viața ta.

A nu fi perfecționist: Atingerea perfecțiunii este ceva care nu se va întâmpla niciodată, pentru că perfecțiunea nu are limite. Când întâlnești opțiuni care îți vor satisface dorințele, fă-ți alegerea, nu te gândi dacă a fost alegerea corectă și nu încerca să ajungi la perfecțiune.

A trece peste: Flow este o formă de divertisment, o stare în care intrăm în activitatea bucuriei și fericirii, ne pierdem în dragoste și încă supraviețuim. Fiecare dintre noi poate crea acest flux pe cont propriu. Pentru a găsi și menține adevărata fericire în viața noastră, este necesar să mergem cu fluxul și să ne lăsăm să plecăm.

Folosind punctele noastre forte: O modalitate de a obține fluxul este să identificăm valorile noastre puternice și de bază și să le folosim în fiecare zi. Ne putem recunoaște punctele forte din trecut și le putem încorpora în fiecare aspect al vieții noastre.

Fiind răbdător și tolerant: Cu toții facem greșeli din când în când și putem repeta aceste greșeli iar și iar. La fel, alți oameni pot greși împotriva noastră sau ne pot pune într-o situație dificilă. În astfel de cazuri, poți să te enervezi și să spargi inima celeilalte persoane. Dar când te calmezi după un timp, s-ar putea să regreti și să fii nefericit. Exprimă-te în mod corespunzător atunci când te-ai calmat, în loc să reacționezi imediat la lucrurile care te enervează.

Nu forțați excesiv: Ceea ce ne dă bucurie și fericire prima dată s-ar putea să nu se întâmple a doua oară. Este posibil ca lucrurile foarte bune să nu se simtă bine atunci când devin rutină sau așteptări. Stabilește-ți limite rezonabile și sănătoase și nu exagera.

exp. Dr. Bülent ÇELİKEL

doctorsite.com

Postări recente