Iată pașii cărora ar trebui să fii atenți în dieta ta zilnică reglându-ți stilul de viață:
•Organizați-vă mesele.
Mâncatul fără săriți peste mese la orele regulate vă ajută metabolismul să funcționeze mai repede, făcându-vă mai ușor să vă controlați greutatea și să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice într-un mod versatil. Din acest motiv, ar fi indicat să-ți creezi planul de nutriție sub forma a 4-6 mese.
• Oferă varietate în dieta ta.
Încercați să includeți diferite grupuri de alimente în mesele dvs. De exemplu, puteți compara farfuria cu un trifoi cu patru foi, un sfert o sursă de proteine (cum ar fi carnea, puiul, peștele), un sfert cu un grup de legume (legume aburite sau salată) și celelalte părți cu carbohidrați. sursa (bulgur, orez brun, produse din cereale integrale) etc.) si produse lactate precum iaurt, chefir, ayran, vei avea o masa principala foarte echilibrata.
•Alegeți uleiurile potrivite.
O dietă bogată în grăsimi nesaturate (în special ulei de măsline) reduce riscul de boli cardiovasculare. Limitați grăsimile saturate din dieta dvs. zilnică. În dieta ta, stai departe de carne grasă, produse lactate bogate în grăsimi, smântână, smântână, produse ambalate care conțin grăsimi trans, alimente de tip fast-food și chipsuri. Nu folosiți tehnica de prăjire. Profită de nuci, dar consumă cu moderație, deoarece semințele oleaginoase conțin calorii mari.
•Măriți-vă consumul de pulpă.
Consumul zilnic de 4-5 portii de legume si fructe, cereale, leguminoase, nuci, sustine metabolismul si digestia prin indeplinirea necesarului de fibre, care este de aproximativ 25 g. De asemenea, este eficient în menținerea echilibrului zahărului din sânge și în scăderea colesterolului.
•Bea multa apa.
Aveți grijă să beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi, deoarece controlează echilibrul temperaturii corpului, asigură digestia și saturația, accelerează metabolismul și participă la multe reacții din organism.
• Acordați atenție orelor de masă.
Asigurați-vă că începeți ziua cu micul dejun și reduceți consumul de alimente cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare.
•Folosiți condimente, reduceți consumul de sare.
Folosirea condimentelor precum ardeiul iute, chimenul, turmericul, piperul negru și ghimbirul în mese vă crește metabolismul, deși ușor, și vă susține metabolismul. Cu toate acestea, consumul excesiv de sare crește tensiunea arterială, crește riscul de osteoporoză și de încărcare renală și afectează negativ sănătatea. Ar trebui să fie limitat la 5-6 g pe zi.
• Pentru o imunitate mai puternica, nu neglija alimentele care contin fier, zinc, seleniu si magneziu.
Profită de carne roșie, ouă, legume cu frunze verzi, leguminoase, cereale, lactate, nuci.
•Verificați nivelul de vitamina D din sânge.
În caz de deficiență, luați doza necesară de suplimente. Profită de soare, nu neglija în alimentație surse precum peștele, gălbenușul de ou și produsele lactate.
