Calciul și magneziul sunt minerale esențiale pentru organism și acționează ca electroliți în organism. Aceasta înseamnă că transmit semnale electrice între celulele nervoase și musculare. De asemenea, ajută la menținerea echilibrului fluidelor în interiorul și în afara celulelor. Calciul și magneziul lucrează împreună, iar nivelurile ambelor sunt necesare pentru a regla tensiunea arterială și pentru a menține bătăile constante ale inimii. Cu toate acestea, absorbția calciului în organism se poate face fără magneziu.
Calciul și magneziul joacă un rol vital în reglarea ritmului cardiac. Calciul este conținut într-o structură specială în celule, inclusiv în celulele musculare cardiace. Când celulele răspund la semnale electrice, eliberează ioni de calciu în partea lichidă a celulei și provoacă contractarea celulei.
Ionii de magneziu din fluidul celular produc o sarcină electrică și trimit calciul înapoi la structura în care se află. Acest lucru permite celulei să se relaxeze. Deși magneziul nu afectează absorbția calciului în organism, el controlează trecerea calciului între membranele celulare.
Trebuie menținut un echilibru sănătos de calciu și magneziu pentru a menține un ritm cardiac normal și pentru a regla tensiunea arterială. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să luați aceste minerale în cantitățile zilnice recomandate.
Adulților cu vârsta de 19 ani și peste li se recomandă să ia cel puțin 1000 mg de calciu pe zi. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul descompune masa osoasă mai repede decât o formează, astfel încât cantitatea recomandată pentru femeile de 51 de ani și peste și bărbații de 70 de ani și peste crește la 1200 mg pe zi.
Vitamina D ajută la absorbția calciului; Dacă nu există suficientă vitamina D, calciul nu poate fi absorbit eficient. Se recomandă să luați cel puțin 15 micrograme de vitamina D pe zi pentru adulții cu vârsta de până la 70 de ani și 20 micrograme pentru adulții cu vârsta peste 70 de ani.
Ca și calciul, cea mai mare parte a magneziului se găsește în oase pentru a-și menține rezistența. 26% din magneziul din organism se găsește în celulele musculare. Deoarece bărbații au mai multă masă musculară în corpul lor, crește și cantitatea zilnică recomandată de magneziu. Bărbaților adulți cu vârsta între 19-30 de ani li se recomandă 400 mg de magneziu pe zi, în timp ce bărbaților peste 31 de ani această cantitate este de 420 mg. Se recomandă 310 mg de magneziu pe zi femeilor cu vârsta cuprinsă între 19-30 de ani, în timp ce femeile peste 30 de ani sunt 320 mg. Deși vitamina D joacă un rol minor în absorbția magneziului, nu este la fel de importantă ca absorbția calciului.
Sănătate acum
