Copilul tău are dimensiunea unui avocado. Picioarele lui se dezvoltă și capul începe încet să stea drept. Urechile lor sunt foarte aproape de locul unde ar trebui să fie. În această fază, în care chiar și unghiile de la picioare încep să crească, inima continuă să se dezvolte.
Cum se schimbă viața ta?
Partea superioară a uterului este undeva între buricul și osul pubian. Țesuturile conjunctive care susțin uterul continuă să se extindă și să se îngroașe. In aceste saptamani iti scade greata, te simti relaxat, plin de energie si bine.
In scurt timp, vei intra in cea mai frumoasa perioada a sarcinii. Vei simți mișcările bebelușului tău. În timp ce lovitura cu piciorul începe în săptămâna a 16-a la unele femei însărcinate, nu există nicio mișcare până în săptămâna a 18-a la unele dintre ele. Dacă aceasta este prima ta sarcină, poate fi considerat normal să nu simți o lovitură până în săptămâna a 20-a. Cu toate acestea, este totuși util să mergi la controlul medicului în aceste perioade.
3 întrebări importante despre sarcină 1. Cât de mult ar trebui să mă îngraș?
Concentrează-te pe a câștiga 6-7 kilograme în această perioadă de 3 luni. Creșterea în greutate între 12-17 se observă pe toată durata sarcinii. Cu toate acestea, greutatea pe care o câștigi în timpul sarcinii depinde și de propria ta greutate, de sarcina multiplă și de alte condiții de sănătate. Medicul dumneavoastră va calcula cea mai precisă creștere în greutate atunci când sunt luați în considerare toți acești factori.
2. Cum îmi pot regla creșterea în greutate?
În timpul sarcinii, majoritatea femeilor se concentrează pe cu 300 de calorii mai mult decât aportul zilnic normal de calorii. Cu toate acestea, cantitatea de calorii pe care o iei depinde și de activitatea ta și de propria ta greutate.
Unele femei se îngrașă foarte ușor în timpul sarcinii. Este nesănătos să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a o opri. În schimb, ascultați aceste sugestii pentru a vă încetini creșterea în greutate:
Începeți-vă ziua cu un mic dejun solid, care include proteine, carbohidrați complecși, fibre și grăsimi sănătoase.
Alege cereale integrale, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de deserturi și gustări cu zahăr.
Apelați la gustări care vă vor oferi sprijin cu vitamine și minerale, în timp ce vă mențin satul, cum ar fi fructe proaspete precum mere, banane, morcovi și iaurt.
Chiar dacă ai poftă de desert, alege iaurt congelat fără grăsimi în loc de înghețată și deserturi cu șerbet.
În loc să bei în mod constant suc de fructe, bea multă apă.
Dacă nu există probleme de sănătate, faceți exerciții fizice regulate. Dacă ești leneș sau nu ai motivație să mergi la sală, fă-ți un prieten de plimbare și mergi la plimbare în mod regulat.
3. Cum îmi afectează corpul greutatea pe care o iau în timpul sarcinii?
Unele dureri pe care le veți experimenta în timpul sarcinii sunt direct proporționale cu greutatea pe care o câștigați. Datorită schimbării corpului tău, durerile de spate pot crește și poți avea probleme de echilibru. Pe măsură ce pielea se va extinde, pot apărea crăpături și linii.
După ce copilul se naște, s-ar putea să vă faceți griji dacă veți putea slăbi toată greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii. Nu uita niciodată asta! Când mănânci corect și câștigi greutatea potrivită, nu există niciun motiv să nu o slăbești.
Aveți grijă când alegeți băuturi și gustări
Urmăriți-vă pofta de mâncare. Cantitatea de energie de care aveți nevoie în această etapă a sarcinii nu va crește brusc. Desigur, nu trebuie să mănânci tot ce găsești. Fii selectiv și conștient în ceea ce privește mâncarea.
Fructele, nucile, fructele uscate, iaurtul și brânza pot fi printre gustările tale. Optează pentru lapte bogat în calciu, iaurt, smântână, brânză și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi care ajută la dezvoltarea oaselor, inimii și mușchilor.
Dacă aveți intoleranță la lactoză, optați pentru alte alimente bogate în calciu, cum ar fi năut, fasole roșie, migdale și lapte de soia.
Asigurați-vă că beți cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi. Este recomandat să bei multă apă pentru a face față indigestiei și balonării în timpul sarcinii.
Majoritatea femeilor preferă ceaiul de scorțișoară împotriva balonării în timpul sarcinii. Deoarece sucurile de fructe și fructele proaspete sunt și ele fibroase, ele vor relaxa sistemul digestiv.
Activitatea acestei saptamani:
Va fi foarte dificil să petreci timp romantic cu partenerul tău după ce copilul tău se va naște. Trezirile nocturne, plânsul și orice altceva vă vor permite să vă planificați viața în consecință. Petrece o noapte romantică cu partenerul tău chiar dacă stai acasă săptămâna aceasta. Puteți să vă întâlniți cu prietenii, să organizați activități și să vă distrați împreună în timp ce încă nu ați început partea dificilă a sarcinii. Nu vă faceți griji cu privire la fericirea bebelușului dvs., deoarece fericirea dvs. va fi fericirea copilului dvs. Suntem siguri că s-a săturat și să stea acasă toată ziua.
Sursa: Babycenter.com
