Alimentele care joacă un „rol cheie” în protecția noastră împotriva multor boli, de la diabet la boli de inimă, sunt, de asemenea, foarte importante pentru a avea o piele sănătoasă. Atât de mult încât, mâncând conștient, putem obține o piele strălucitoare, netedă și tânără pentru mulți ani. Pentru aceasta, pe lângă alimentația adecvată și echilibrată, este necesar să se consume în mod regulat anumite alimente. Deci, ce alimente nu ar trebui să lipsim de la masa noastră pentru sănătatea pielii noastre?
Specialist dermatologie Hüseyin Hira,El a enumerat alimentele care trebuie incluse în lista noastră de nutriție pentru a avea o piele tânără și sănătoasă și a explicat regulile importante...
Mănâncă miel împotriva acneei
Lapte: Minerale precum calciu, fosfor; Este foarte bogat in vitamine precum riboflavina, niacina, vitaminele A, D si B12. Laptele este cea mai bună sursă de hrană pentru a satisface nevoia de vitamina B2 (riboflavină), care este necesară pentru sănătatea pielii și efectul antioxidant. Cu această caracteristică, laptele luptă împotriva radicalilor liberi nocivi și protejează pielea de toxinele din mediu. Atenuează liniile fine și neregularitățile de culoare a pielii care apar odată cu îmbătrânirea. Din acest motiv, laptele și produsele lactate (brânză, iaurt, ayran, chefir etc.) trebuie consumate în mod regulat.
Ou: Este o sursă excelentă de proteine, vitamine și minerale, prietenoasă cu pielea, extraordinar de puternică. Deoarece este o sursă de proteine de calitate, ajută la regenerarea celulelor și la producerea de colagen și elastină, care formează structura de bază a pielii. Cu conținutul său bogat de biotină și B12, îmbunătățește calitatea pielii, susține părul și contribuie la aspectul sănătos al unghiilor.
Carne rosie: Datorită conținutului său de zinc și fier, este eficient în protejarea și îmbunătățirea sănătății pielii, părului și unghiilor. În special carnea de miel este foarte valoroasă din punct de vedere al zincului. 100 g de carne de miel îndeplinesc aproximativ 50 la sută din necesarul zilnic de zinc. Zincul ameliorează boli precum eczema și acneea și îmbunătățește calitatea părului și a unghiilor, în același timp netezind pielea.
Peşte: Este unul dintre cele mai cunoscute alimente prietenoase cu pielea. Isi obtine puterea din structura sa de proteine de calitate, continutul bogat de fosfor si acizii grasi omega-3, care sunt fara indoiala prietenosi cu pielea. Acizii grași Omega-3, care cresc regenerarea celulară, ajută la vindecarea rapidă a rănilor pielii. Anșoa, somonul și sardinele sunt pește bogat în omega-3.
Ulei de masline: Uleiul de măsline, care este o sursă bogată de acid oleic, hrănește pielea atât intern, cât și extern, sporind regenerarea membranelor celulare și oferind un aspect pielii mai vibrant și luminos. Uleiul de măsline, care este o sursă de omega-9, mărește vindecarea rănilor pielii și protejează de ridurile care pot apărea din cauza îmbătrânirii.
Nuezul întârzie îmbătrânirea
rosii: Licopenul este unul dintre cei mai de încredere prieteni ai pielii. Deoarece nu este produs de corpul uman, trebuie luat cu alimente. Roșiile au cea mai mare capacitate antioxidantă dintre toți carotenii. Pe măsură ce concentrația de licopen în țesutul pielii crește, deteriorarea pielii și îmbătrânirea pielii din cauza radicalilor liberi cauzați de razele solare scad. În timp ce crește capacitatea de umiditate a pielii uscate, oferă o protecție foarte bună împotriva factorilor care cauzează ridurile.
Ceai verde: Este o băutură naturală bogată în catechine, unul dintre flavonoidele prietenoase cu pielea. Acești antioxidanți puternici din ceaiul verde previn deteriorarea oxidativă și reduc semnele de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, petele solare și pierderea elasticității pielii. Pe lângă aceste efecte anti-îmbătrânire, crește producția de colagen și elastină, care sunt principalele proteine ale pielii, și ajută pielea să arate mai vie, mai strălucitoare și plină.
Morcov: În general, legumele galbene, portocalii și verde închis și fructele galbene portocalii sunt alimente bogate în betacaroten. Morcovul este primul aliment prietenos cu pielea care îmi vine în minte, deoarece are cel mai mare conținut de beta-caroten dintre aceste alimente. Deoarece are antioxidanti puternici, lupta impotriva radicalilor liberi si protejeaza pielea impotriva ridurilor si petelor cauzate de ultraviolete si intarzie imbatranirea.
Seminte de floarea soarelui: Este un antioxidant foarte puternic datorita vitaminei E bogate pe care o contine. O mână de semințe de floarea soarelui satisface 90% din necesarul nostru zilnic de vitamina E, în timp ce două pumni de semințe de floarea soarelui satisfac 100% din necesarul nostru zilnic de seleniu. Seleniul și vitamina E joacă un rol în prevenirea formării radicalilor liberi în piele și în întârzierea procesului de îmbătrânire.
Acea: Este cel mai bun prieten al pielii noastre. Pentru ca pielea noastră să arate sănătoasă, tânără și netedă, pielea trebuie să fie bine hrănită. Depinde de o circulație sanguină sănătoasă. Consumul de apă este important pentru o circulație sanguină sănătoasă. Apa crește capacitatea de umiditate a pielii și oferă nutriție pielii prin reglarea circulației sanguine. Consumând cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi, îți poți susține nutriția și poți adăuga o strălucire și frumusețe naturală pielii tale.
