În lunile de iarnă, metabolismul nostru încetinește odată cu scăderea activităților noastre fizice. În acest caz, creșterea în greutate și lubrifierea regională pot deveni inevitabile. Este foarte important să revigorăm metabolismul, mai ales în lunile de primăvară. Cu unele modificări de făcut în stilul de viață, este posibil să revigorăm metabolismul care încetinește iarna și să ajungem la greutatea ideală și să rămânem sănătoși. Dyt. de la Memorial Service Hospital Departamentul Nutriție și Dietă. Aysu Aydın a oferit informații despre măsurarea ratei metabolice.
Pentru a obține o pierdere ideală în greutate, alimentația individului trebuie planificată în funcție de rata sa metabolică bazală (BMR). rata metabolică bazală; În condiții bazale, înseamnă energia cheltuită pentru menținerea evenimentelor metabolice de bază, cum ar fi respirația, circulația, activitățile gastrointestinale, tonusul muscular, menținerea temperaturii corpului și continuarea funcțiilor organelor precum rinichii, ficatul și glandele endocrine. Dacă persoana este hrănită sub BMR, are loc pierderea apei și a mușchilor în loc de pierderea ideală de grăsime, ceea ce face ca persoana să slăbească într-un mod nesănătos, ducând la scăderea calității vieții zi de zi. Creșterea în greutate este inevitabilă la persoanele care slăbesc în acest fel.
Centrul corect este foarte important în măsurarea ratei metabolice.
Oamenii care spun: „Dacă beau apă, funcționează” pentru că nu pot pierde în greutate, probabil că au o rată metabolică mai lentă. Metabolismul fiecărei persoane este diferit. Printre factorii care determină rata metabolismului; vârsta, sexul, greutatea corporală, mărimea și compoziția corpului, hormonii, bolile, menopauza, diferitele medicamente utilizate, dieta și activitatea fizică joacă un rol major. Prin urmare, înainte de a pierde în greutate, o persoană ar trebui să-și măsoare rata metabolică.
În multe centre, rata metabolică este calculată prin formularea acesteia în dispozitive de analiză corporală. Cu toate acestea, este posibil să nu indice rata metabolică exactă. Poate exista o eroare de calcul care poate ajunge la 500 de calorii. În spitalul nostru, rata metabolică reală a persoanei este măsurată cu precizie prin aplicarea celei mai noi tehnologii. Dacă persoana este hrănită în conformitate cu metabolismul său; pierde grăsime în loc de mușchi și apă, își recapătă greutatea ideală, îmbunătățește funcțiile corpului și aduce calitatea vieții mai aproape de perfecțiune.
Dacă metabolismul tău este lent, acționează imediat
Pacientul a cărui rată metabolică bazală va fi măsurată nu trebuie să mănânce sau să bea nimic timp de cel puțin 8 ore și trebuie să poarte haine confortabile. Înainte de a începe măsurarea, persoana este odihnită timp de 10 minute întinzându-se pe un pat confortabil. La sfârșitul acestei perioade, bătăile inimii îi încetinesc și se odihnește. După ce poartă o mască specială, persoana este rugată să respire normal timp de 15 minute. În funcție de consumul mediu de oxigen al persoanei, cantitatea de respirație, frecvența respirației și densitatea medie a oxigenului, rata metabolică este măsurată cel mai precis. În acest fel, se învață dacă metabolismul persoanei funcționează rapid sau lent. În funcție de rata metabolică, programul de nutriție al persoanei este ajustat. Dacă rata metabolică este lentă, se recomandă metode de accelerare. Starea ta nutrițională și de activitate fizică este rearanjată. Dacă persoana urmează programul de nutriție pregătit, își poate atinge greutatea ideală în scurt timp.
Pentru a vă crește rata metabolică;
1. Începe ziua bea 1 pahar cu apă imediat ce te trezești.
2. Aveți grijă să luați micul dejun în prima jumătate de oră după trezire. Acest lucru vă va accelera metabolismul.
3. Pentru a accelera metabolismul, consumă 2-2,5 litri de apă pe zi, chiar dacă nu ți-e sete.
4. Menține metabolismul să funcționeze regulat, hrănindu-te la fiecare 2,5-3 ore.
5. Dacă persoana nu are probleme, poate bea 2 căni de ceai verde și 2 căni de cafea în timpul zilei.
6. Produsele de patiserie iti ingreuneaza metabolismul, asa ca evita sa le consumi.
7. Dietele pe bază de proteine precum carnea, puiul, peștele, ouăle, laptele, iaurtul îți accelerează metabolismul. Cu toate acestea, este foarte important să ajustați cantitatea de proteine în funcție de necesarul zilnic.
8. Iarna, corpul nostru reduce energia pe care o cheltuieste pentru a se adapta la schimbarile de temperatura. Prin urmare, activitățile fizice ar trebui crescute pentru a revitaliza metabolismul. Plimbările cu ritm moderat de 45 de minute 2 zile pe săptămână vă vor face bine.
9. Ar trebui preferate în special alimentele fibroase.
10. Condimente precum ghimbirul, turmericul și scorțișoara ajută la accelerarea metabolismului. Îl poți consuma adăugând 1 linguriță din acest amestec de condimente într-un bol de iaurt în fiecare seară.
11. Dacă nu ai boală tiroidiană și hipertensiune arterială, poți consuma 1 linguriță de sămânță de creson dimineața pe stomacul gol amestecând-o cu foarte puțină miere.
