Ce alimente sunt bune pentru deficitul de fier?

Spanac

Spanacul este unul dintre primele alimente care iti vine in minte atunci cand se mentioneaza fierul. Ca și în desenul animat Popeye pe care l-ați urmărit în copilărie, spanacul este într-adevăr un aliment care dă putere. Indiferent cum ai gati, vei vedea ca raportul tau de fier creste atunci cand consumi spanac in mod regulat. Pentru a obține rezultate mai rapide, poți avea grijă să nu gătești prea mult spanacul înainte de a-l consuma, astfel vei păstra mai bine valorile nutriționale.

vitamina C

Alimentele care conțin vitamina C cresc absorbția fierului din intestine. La începutul acestor alimente sunt alimente bogate în vitamine precum portocalele, roșiile, ouăle. Băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul/cafea, care pot fi consumate în timpul zilei, nu sunt recomandate, deoarece vor reduce absorbția fierului. În locul lor, alimentele bogate în vitamina C, precum portocalele și lămâile, vor fi bune pentru deficiența ta de fier.

fructe uscate,

Fructele uscate sunt gustări sănătoase pe care le poți purta cu ușurință cu tine. De asemenea, s-a observat că unele dintre ele sunt bune pentru deficitul de fier. În special strugurii negri uscați sunt un constructor complet de sânge. În plus, strugurii verzi uscați sunt cel puțin la fel de benefici ca cei negri. În plus, alimente precum dudul uscat și caisa uscată se numără printre alimentele care sunt bune pentru deficiența de fier.

Verdeaţă

Tot felul de verdeață este un magazin de sănătate. Cea mai importantă problemă pentru cei care suferă de deficiență de fier este că ar trebui să păstreze multă salată, mai ales atunci când consumă carne. Pentru că verdețurile care trebuie consumate alături de carne echilibrează absorbția fierului. Pe langa faptul ca sunt consumate in timpul meselor, alimentele verzi precum salata verde, rucola si patrunjelul sunt foarte hranitoare din punct de vedere al fierului.

leguminoase

Leguminoasele și făinurile din cereale sunt bune pentru deficiența ta de fier. Mai ales ca salatele cu verdeata, sos de rosii sau de lamaie de consumat cu ele vor creste absorbtia fierului, este recomandat ca persoanele cu deficit de fier sa-si consume mesele in acest mod.

Melasa de struguri

Doar melasa este foarte bogată în fier. Dacă mănânci aproximativ 1-2 lingurițe de melasă în micul dejun de dimineață, îți vei satisface majoritatea nevoilor zilnice de fier. Melasa este un aliment sănătos care formează sânge.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found