Este visul tuturor să aibă un corp frumos și strâns... Există și multe sporturi, exerciții și diete pentru asta... Cel mai distractiv dintre aceste exerciții și cel care poate fi făcut în orice moment este săritul pe coarda.
Care sunt beneficiile săritului la coarda?
- Toți mușchii din corpul săritorilor lucrează.
Joacă un rol important în funcționarea rapidă a metabolismului.
- Protejeaza organismul de bolile cardiace si vasculare.
- Creste circulatia sangelui.
-Ameliorează stresul și tensiunea.
- Extinde inaltimea.
Este eficient în subțierea picioarelor.
- Îndepărtează edemul care se solidifică la nivelul picioarelor
- Ajuta la reducerea celulitei.
Câte calorii arde coarda de sărit?
Când sari coarda timp de 1 minut, vei arde 20 de calorii.
Care sunt tehnicile de sărit pe frânghie?
săritura normală a frânghiei
Coarda de sărit cu două picioare
Săritura încrucișată a frânghiei
un singur picior sări coarda
săritura inversă a frânghiei
Sari coarda cu doua picioare
Sărind coarda ca o lăcustă
Să slăbești sărind coarda...
Începând cu 10 minute, poți crește aceste exerciții și contribui la pierderea în greutate.
Picior dublu: Începeți să săriți coarda conectându-vă picioarele. Ar trebui să vă încălziți cu această mișcare timp de 3 minute.
Saritura jos: Coborâți corpul cât mai mult posibil și încercați să vă mențineți șoldurile și coloana vertebrală stabile prin strângerea mușchilor abdominali. Și săriți frânghia timp de 2 minute în acest fel.
A sari: Sari de pe frânghie în acest fel, aruncând un picior înainte cu fiecare pas de frânghie. Schimbați picioarele de fiecare dată când frânghia se ridică și lucrați-vă mușchii picioarelor în acest fel. Faceți acest lucru timp de 1 minut.
Picior dublu: Săriți coarda în mod normal timp de 2 minute. După ce faceți acest lucru, ar trebui să faceți mișcări de întindere cu picioarele.
Săritul coarda cu un genunchi: Ridicați un genunchi în aer la un unghi de 90 de grade și săriți coarda schimbând picioarele în acest fel. Dacă picioarele tale aterizează greu pe pământ în timp ce efectuați această mișcare, apăsați ușor în jos după ce ați sărit.
