Dr. Hasan İnsel
Nu este surprinzător faptul că cartofii prăjiți, porțiile mari, deserturile tentante, alcoolul și băuturile dulci provoacă creșterea în greutate. Sau este bine să ne îngrașim dacă consumăm mai multe calorii decât cheltuim prin activitatea fizică. Dar cum o explicăm dacă ești surprins să vezi că te îngrași în ciuda exercițiilor fizice regulate și a unei alimentații sănătoase cu calorii controlate?
Pot exista multe motive diferite pentru care ne îngrășăm în timp ce controlăm caloriile și suntem activi fizic. Deși creșterea în greutate poate părea un simplu echilibru caloric, este un proces complex sub influența multor factori. În acest proces complex, uneori, factori secundari la care nu ne-am gândit niciodată pot complica lucrurile și mai mult. Dacă te-ai îngrășat când te aștepți mai puțin, pot exista mai multe alte motive:
1. Lipsa somnului te poate face să te îngrași
Pentru ca organismul să-și îndeplinească funcțiile în mod optim, trebuie să se odihnească bine. Dacă nu dormi suficient, corpul tău se confruntă cu stres fiziologic și stochează mai multă grăsime. Semnele că nu vă odihniți suficient sunt oboseala, nivelurile scăzute de energie, oboseala ușoară și iritabilitatea. Încearcă să dormi opt ore în fiecare noapte. Adaugă 15 minute la somn și vezi cum te simți. Continuați să adăugați 15 minute până când veți găsi cantitatea potrivită de somn pentru dvs.
2. Stresul te poate face să te îngrași
Trăim într-o societate care cere mai mult de la noi tot timpul. Stresul este prețul pentru a face față a ceea ce viața ne cere și este, de asemenea, ceea ce îl face să se întâmple, dar stresul ne afectează și starea de spirit.
Situațiile care pot provoca stres, precum asumarea prea multor responsabilități și confruntarea cu presiunile financiare, declanșează în corpul nostru un proces biochimic pe care îl putem numi „mod de supraviețuire”. Organismul stochează combustibil, încetinește metabolismul și secretă substanțe chimice care provoacă obezitatea, în special în abdomen. Nu sunt puțini cei care caută o soluție pentru a reduce stresul prin mâncare, dar asta nu previne stresul pe termen lung. Cei care mănâncă stres tind să prefere alimentele bogate în carbohidrați, deoarece declanșează o creștere a substanței chimice din creier numită serotonină, care are un efect calmant.
3. Medicamentele te pot determina să te îngrași
Unele medicamente pot provoca creșterea în greutate. Dacă greutatea dumneavoastră a crescut cu 2 kg sau mai mult pe lună fără a schimba stilul de viață, revizuiți-vă medicamentele cu medicul dumneavoastră.
Medicamentele pot provoca creșterea în greutate într-o varietate de moduri, cum ar fi creșterea apetitului, creșterea stocării de grăsimi, creșterea retenției de apă sau modificarea nivelului de insulină, dar nu toate medicamentele au aceleași efecte secundare pentru toată lumea.
Nu încetați să luați un medicament pentru că credeți că v-a făcut să vă îngrășați fără a consulta medicul. Creșterea în greutate după începerea medicamentului poate fi pur întâmplătoare sau din alte motive.
4. Unele boli te pot face să te îngrași
Hipotiroidismul (hormonul tiroidian scăzut) este cea mai frecventă cauză a creșterii în greutate. Deficitul de hormoni tiroidieni determină creșterea în greutate prin scăderea ratei metabolice.
O afecțiune mult mai rară, Sindromul Cushing (datorită excesului de hormon cortizol) determină creșterea în greutate.
Dacă aveți plângeri pe care nu le puteți explica și vă îngrășați, consultați-vă medicul. El te va ajuta.
5. Menopauza te poate face sa te ingrasi
Evul mediu în care femeile intră în menopauză sunt în general vârstele în care activitatea fizică scade și ea. În plus, există o încetinire naturală a metabolismului odată cu vârsta. Modificările hormonale pot declanșa, de asemenea, foame, depresie și insomnie. Ca rezultat, creșterea în greutate la menopauză observată la unele femei depinde de mulți factori. Pe măsură ce femeile intră la menopauză, modelele lor de pierdere a estrogenului se schimbă, adesea cu greutatea în șolduri și picioare deplasându-se spre mijlocul corpului. În timp ce estrogenul acționează în direcția acumulării de grăsimi în partea inferioară a corpului, ca urmare a pierderii acestui hormon, grăsimile (ca la bărbați) încep să se acumuleze în partea de mijloc a corpului.
Să vă vedeți medicul la începutul menopauzei este foarte important pentru a vă petrece următorii ani confortabil. Mersul zilnic pe jos rapid sau exerciții similare și efectuarea exercițiilor de osteoporoză învățând de la un expert, aplicarea unei diete bogate în calciu și vitamina D, cu calorii controlate, va ajuta la prevenirea pierderii osoase la menopauză și a creșterii în greutate.
