Creșteți-vă consumul de lichide: Cea mai importantă condiție pentru o producție suficientă de lapte este cantitatea de lichid consumată de mamă. Se știe de mult timp că consumul de 3-3,5 litri de lichide pe zi joacă un rol serios în creșterea cantității de lapte. Mame care nu pot consuma suficientă apă; Pe lângă apă, își pot crește consumul de lichide prin consumul de ceaiuri din plante neîndulcite, ayran, supă și compoturi de fructe neîndulcite.
Nu ține o dietă de slăbire: Este un fapt cunoscut că dietele de slăbire din primele șase luni ale perioadei de alăptare reduc serios producția de lapte. Din acest motiv, se recomandă ca mamele care alăptează să nu facă o dietă de slăbire până când copilul nu ia alimente complementare. În primele șase luni, atenția trebuie acordată doar unei alimentații adecvate și echilibrate. După ce bebelușul începe să alimenteze complementare, procesul de slăbire poate fi început cu ajutorul unui specialist.
Nu reduceți consumul de carbohidrați: Una dintre cele mai mari greșeli făcute în timpul alăptării este reducerea completă a consumului de carbohidrați pentru a pierde în greutate. Sursele de carbohidrați precum pâinea, orezul, pastele și fructele ar trebui incluse în dieta mamei care alăptează. Convingerea că alimentele cu zahăr fac lapte nu este mai mult decât o legendă urbană. Studiile științifice au arătat că alimentele cu zahăr nu măresc producția de lapte. Produsele din cereale integrale cu surse de carbohidrați de înaltă calitate ar trebui să fie preferate în locul zahărului alb.
Valorificați puterea feniculului: Cercetări științifice; a dezvăluit că semințele de fenicul și ceaiul de fenicul sunt benefice în creșterea cantității de lapte. De asemenea, se știe că consumul excesiv de fenicul poate opri complet producția de lapte. Nu trebuie să consumi fenicul doar ca un ceai. Il poti consuma si punand la fiert in apa sau intoarcendu-l in putin ulei.
Consumați fulgi de ovăz: Deși se crede că consumul de 1 bol de fulgi de ovăz pe zi poate susține producția de lapte, acest efect nu a fost pe deplin dovedit. Cercetările științifice continuă.
Nu uitați de efectul busuiocului: Se știe că planta de busuioc poate crește laptele matern în utilizare regulată. Fă mai mult loc pentru busuioc în mesele tale.
Faceți mai mult loc pentru verdeață: Se știe că legumele cu frunze de culoare verde închis ajută la creșterea laptelui matern. Poate face loc pentru verdeață, cum ar fi rucola și pătrunjelul în salate. De asemenea, puteți consuma legume precum purslane, spanacul și mastodul fierbându-le, ca fel de mâncare de legume sau prăjindu-le în puțin ulei fără a le ucide.
Du portocalele la masa ta: Legumele precum morcovii, dovleceii și pepenii, care au culoare portocalie și bogate în beta caroten, ajută la creșterea producției de lapte. Morcov și dovleac; Îl poți folosi în supe, mese și deserturi.
Nu fără proteine: Proteina, care se află și în structura principală a laptelui, este o sursă care ar trebui inclusă în alimentația mamelor care alăptează. Mamele care alăptează ar trebui să consume zilnic surse de proteine de calitate precum lapte, iaurt, zară, brânză, ouă, carne, pui și pește, în mod regulat.
Miracolul orzului: S-a observat că alimentele preparate cu apă de orz sau de orz germinat, care sunt preferate în mare parte ca bere fără alcool sau băutură de malț în țara noastră, cresc semnificativ productivitatea laptelui matern. Deși este un concept nou pentru țara noastră, este o cereală care a fost folosită de mult timp pentru a crește laptele matern din multe țări.
SUPER SUUPĂ PENTRU MĂRIREA LAPTELOR PENTRU NUCI NUCI
Materiale:
100 de grame de friptură de vită
1 lingurita de orz
2 linguri de ulei de măsline
1 ceapă medie
3 roșii medii
2 morcovi medii
4 pahare cu apă
1 lingurita de piper negru
1 lingurita de sare
½ cana busuioc tocat marunt
Fabricare: Se fierbe friptura în apă. Adăugați orzul aproape de fierberea fripturii. După ce friptura este fiartă, scoateți friptura din apă, tăiată în fâșii subțiri. Adăugați-l înapoi în bulion. Curățați morcovii, tăiați-i cubulețe. Roșiile se curăță de coajă, se desprind semințele și se dau pe răzătoare. Curățați ceapa și dați-o pe răzătoare. Intr-o lingura de ulei de masline intoarce usor ingredientele ras si busuiocul fara sa le arzi. Adăugați toate ingredientele în apă. Gatiti la foc mediu timp de 20 de minute pana cand legumele sunt moi. Il poti consuma sub forma de boabe sau filtrat prin trecerea prin blender. Poftă bună.
