Pe lângă entuziasmul de a aduce un copil pe lume, viitoarele mame în timpul sarcinii își fac griji și despre modul în care vor pierde greutatea în plus pe care au câștigat-o. Dietele inconștiente aplicate după naștere provoacă pierderea mușchilor mamei, diverse boli și provoacă întreruperea laptelui matern. Este important sa ajungeti la greutatea ideala cu un program de alimentatie sanatoasa care sa fie aplicat sub controlul unui specialist dupa nastere. De la Secția Nutriție și Dietă a Spitalului Memorial Atașehir, Specialist. dit. Şefika Aydın Selçuk a oferit sugestii de nutriţie sănătoasă proaspetelor mame.
Ar trebui să fie hrănit într-un mod care să nu reducă laptele matern și să nu provoace creștere în greutate.
Perioada de alăptare postpartum este foarte importantă. Ar trebui implementat un plan de nutriție de calitate, care să nu reducă laptele matern, astfel încât alimentația bebelușului să nu fie afectată. Cerealele, laptele, legumele, fructele și grupurile de carne ar trebui cu siguranță incluse. Această diversitate ar trebui asigurată prin furnizarea a trei mese principale. Grupul de carne poate fi servit cu pui, pește și carne roșie la prânz și cină. Legumele pot fi consumate sub formă de salată sau masă. Laptele și brânza ar trebui să fie o necesitate la micul dejun. In plus, sunt recomandate si nucile, alunele, migdalele. Pâinea și salata trebuie incluse în toate cele trei mese. Uneori se poate consuma supa in loc de paine pentru a creste volumul lichidului.
Așteptați 4 luni pentru dietă
Primele luni după naștere este perioada în care începe să se stabilească modelul de somn al mamei și al bebelușului. Pentru aceasta, nu este recomandat să aplicați imediat un program de dietă (de obicei până la 4 luni). Mamele care iau in greutate in exces in timpul sarcinii pot incepe sa tina regim dupa perioada de recuperare dupa ce primele 4 luni de sarcina s-au terminat. Deoarece sunt interesați în mare măsură de bebelușii lor, le devine foarte greu să respecte orele și lista în această perioadă. Mai ales în această perioadă, căci mămicile au dificultăți în aranjarea orelor, nu se pot ține de listă. Pentru aceasta, ar trebui să aveți grijă să creșteți aportul de lichide și să includeți grupuri precum cerealele, laptele și legumele, în loc să rămâneți la o listă la început. Intrucat perioada de alaptare continua cu programul de dieta aplicat, este suficient ca mama sa slabeasca chiar si 2-2,5 kg pe luna. Important este să nu mențineți greutatea țintă prea mare la început. Trebuie avut grijă să luați micul dejun între orele 07:00 și 09:00, prânzul între orele 12:00 și 14:00 și cina între orele 18:00 și 20:00.
Cât din fiecare aliment ar trebui să consumi?
Aportul zilnic de calorii al mamei variază în funcție de greutatea acesteia în perioada de alăptare. În general, poate găsi 2.000 de calorii pe zi. Pentru că la alăptare trebuie îndeplinită și pierderea a 300-400 de calorii. De exemplu; Carnea egală cu o chifteluță din carne și grupe de carne corespunde la 70 de calorii. Grupa de lapte este calculată ca o medie de 150 de calorii. Mamele pot găsi o felie de pâine de 70 de calorii, un bol de supă de 150 de calorii. Supele nu trebuie făcute prea uleioase. Avand in vedere ca fructele pot produce gaze in timpul alaptarii, le recomandam sub forma de compot. O porție de fructe are 45-50 de calorii. Grupa de legume are o medie de 60-70 de calorii. 4 linguri de făină vegetală echivalează cu 70 de calorii. Un fel de mâncare de legume cu carne poate avea până la 150 de calorii. Se poate consuma distribuind 8 linguri de hrana vegetala intr-o masa sau 4-4 in doua mese.
Asigurați-vă că beți multe lichide
După naștere, în timpul alăptării bebelușului trebuie luată mai multă hrană lichidă, comparativ cu perioada de dinainte de sarcină. Există o creștere a metabolismului apei în timpul alăptării. Apa ingerată crește odată cu secreția de lapte, iar apa metabolică crește odată cu creșterea aportului de alimente. Este necesar să creșteți aportul de lichide al mamei, astfel încât cantitatea de lapte să nu se modifice. Cantitatea totală de lichid consumată zilnic ar trebui să fie de aproximativ 3000 ml. Aceasta cantitate trebuie recomandata sub forma a 12 pahare de apa, lapte, ayran, compot, compot, limonada, serbet, sucuri de fructe cu masuri practice. Se știe că băuturile precum ceaiul și cafeaua reduc producția de lapte.
Sfaturi pentru a pierde greutatea la naștere
• Laptele, iaurtul și brânza, care sunt bogate în calciu, trebuie consumate regulat în cantitățile specificate.
• În fiecare zi trebuie consumat 1 ou și 1 porție de carne și legume sau leguminoase uscate. Mâncărurile de fasole uscată, năut, linte și bulgur ar trebui să fie consumate cu legume și fructe bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, mandarine, roșii, pătrunjel, ardei verde și ceapă primăvară. Alimentele care formează gaze pot fi îndepărtate în funcție de caracteristicile individuale.
• Legumele și fructele bogate în vitamine ar trebui incluse în fiecare masă în dietă.
• Alte alimente gata preparate care contin aditivi precum salam, carnati, carnati nu trebuie consumate pe cat posibil.
• Sarea iodata trebuie folosita in mese. Iodul, care nu este luat suficient în alimente naturale, trece din laptele matern la copil cu ajutorul sării iodate.
• Fructele uscate si nucile sunt bogate in minerale precum fier si calciu, pe langa energia lor intensa. Aceste alimente pot fi consumate controlând greutatea.
• Ceaiul nu trebuie băut în timpul meselor deoarece provoacă anemie. Ceaiul trebuie băut deschis între mese, cum ar fi la mijlocul dimineții și după-amiaza, adică la 1-2 ore după masă, iar sucul de lămâie trebuie adăugat la ceaiuri. Ca băutură, ar trebui preferate ceaiurile din plante precum tei, mentă, mușețel, măceș.
• Sucurile de fructe proaspăt stoarse, ayranul și limonada ar trebui să fie preferate în locul sucurilor de fructe gata preparate, băuturilor suc și cola.
• Melasa este un constructor de sange, zaharul este o sursa de energie goala. Consumul de melasă ca desert în loc de zahăr este una dintre măsurile care trebuie luate împotriva anemiei.
