Indiferent cât de multă atenție este acordată în timpul sarcinii, o anumită creștere în greutate este esențială pentru un copil sănătos și pentru naștere. Unele persoane pierd aceste greutate cu ușurință după naștere, dar totuși nu pot scăpa de căderea în zona abdomenului. Există diverse metode, inclusiv exerciții fizice și alimentație, pentru această problemă pe care o întâmpină persoanele supraponderale după ce slăbesc rapid cu dietă.
Relaxarea mușchilor abdominali, excesul de piele, grăsime, slăbirea centurii pelvine pot fi motivele pentru căderea burticii după sarcină. Vă puteți întoarce la corpul de dinainte de sarcină, dar acest lucru va necesita timp și efort. Doar nașterea vă permite să slăbiți aproximativ 5 kilograme. Este posibil ca aceste 5 kilograme să nu fie prea mari pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii, dar poți începe să vezi diferența luând anumiți pași pentru a strânge centura pelviană și a arde calorii suplimentare.
Este necesar să faci exerciții aerobice pentru a arde calorii. Daca bebelusul tau nu iti lasa suficient timp, il poti include in exercitiile tale. Începe încet, chiar și mersul pe jos 1,5 kilometri va arde 100 de calorii. Puneți copilul în cărucior și mergeți împreună la plimbare în fiecare zi. Atunci cand te simti mai in forma si increderea in tine creste, poti alege carucioare potrivite pentru alergare si iti poti mari viteza si distanta parcursa. În plus, exercițiile de pilates și yoga vizează zona de bază. Pentru a scăpa de căderea burticii după sarcină, ar trebui să includeți exerciții care strâng zona de bază în programul dumneavoastră.
Este necesară estetica vaginală postpartum?
Întindeți-vă pe podea cu tălpile picioarelor pe podea și genunchii îndoiți. Inspirați și expirați în timp ce vă ridicați pelvisul spre tavan. Asigurați-vă că spatele și umerii rămân pe sol pe toată durata mișcării. Doar pelvisul ar trebui să se miște. Reveniți la poziția inițială și faceți 3 seturi de 15 repetări cât de mult puteți.
Consumați legume, produse lactate fără grăsimi și proteine slabe. Nu vă înfometați și nu săriți peste mese. Dacă alăptați, săriți peste mese îți poate face burtica mai încăpățânată, deoarece metabolismul tău va încetini. De asemenea, începeți să vă alăptați copilul dacă nu sunteți. Mamele care alăptează, în general, slăbesc mai repede decât mamele care preferă formula gata preparată. Datorită secreției de hormon oxitocină, uterul dumneavoastră se va contracta și va reveni la dimensiunea inițială mai repede. De asemenea, puteți cheltui 500 de calorii în plus pe zi datorită producției de lapte.
O altă recomandare sănătoasă pentru a scăpa de căderea burticii după sarcină este să bei multă apă pe tot parcursul zilei și să eviți deshidratarea. Trebuie reținut că necesarul de apă al mamelor care alăptează crește.
Sănătate acum
