Mulți oameni merg la sală pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, pentru a construi mușchi, pentru a menține masa musculară, pentru a se pune în formă sau pentru a socializa. În ultimii 10 ani, cercetările oamenilor de știință au scos la iveală multe alte efecte pozitive ale exercițiilor fizice, inclusiv că te pune pe gânduri și mărește funcțiile creierului. Indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness, studiile pentru exerciții par să ofere beneficii mentale serioase în timp. De asemenea, s-a stabilit că exercițiile fizice contribuie la dezvoltarea fizică și mentală și duce la o viață în general sănătoasă și fericită în relații. Cerere Antrenorul Sport International Oktay SağnakEfectele neașteptate ale exercițiului, din cuvintele lui .
1. Reduce stresul: A avut o zi grea la birou? Plimbați-vă sau faceți cardio la sală sau dă viață oamenilor din viața ta. Alegerea este a ta. Unul dintre cele mai comune beneficii mentale ale exercițiilor fizice este reducerea stresului. Chiar și antrenamentul la sală pentru a transpira vă poate ajuta să vă gestionați stresul fizic sau mental. De asemenea, mișcarea răspunde la stres prin creșterea concentrației de norepinefrină, o substanță chimică din mijlocul creierului. Indiferent dacă creșteți capacitatea corpului de a face față tensiunii mentale sau vă eliberați tensiunea mentală pe măsură ce vă antrenați corpul. Oricum, rezultatul este același: câștig-câștig!
2. Creșteți substanțele chimice fericite: Câțiva kilometri de alpinism este dificil. Pentru a obține un efect similar, sala este chiar lângă tine. Făcând exerciții fizice, poți elibera endorfine și câștigi fericire și entuziasm. Studiile au arătat că exercițiile fizice ameliorează simptomele chiar și în depresia clinică. Din acest motiv, sălile de sport sunt recomandate persoanelor care suferă de depresie sau anxietate. Pentru că cercetările efectuate la Departamentul Medical al Universității Duke au dezvăluit, de asemenea, că exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca și pastilele antidepresive în unele cazuri.
3. Dezvoltarea încrederii în sine: (Simți că ai un milion de dolari pe banda de alergare) La un nivel foarte elementar, chiar și condiția fizică poate crește stima de sine și poate dezvolta o imagine de sine pozitivă. Indiferent de greutatea, înălțimea, sexul sau vârsta dvs., a face un exercițiu în sală și chiar a alerga singur vă poate crește rapid atractivitatea și stima de sine în percepția cuiva.
4. Preveniți declinul cognitiv: Adevărul neplăcut, dar dureros, este că, pe măsură ce îmbătrânim, creierul nostru devine puțin încețoșat. În procesul îmbătrânirii și a bolilor degenerative precum Alzheimer, multe funcții importante ale creierului se pierd, capul se micșorează efectiv, celulele creierului mor. În timp ce exercițiile fizice și o dietă sănătoasă nu pot „vindeca” boala Alzheimer, ele pot ajuta la încetinirea progresiei bolii și pot susține sănătatea. Declinul cognitiv începe după vârsta de 45 de ani. Mai ales între 25 și 45 de ani, exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a crește substanțele chimice din creier, pentru a susține creierul și pentru a preveni degenerarea. Exercițiile fizice cresc substanțele chimice din creier și susțin hipocampul, o parte importantă a creierului pentru memorie și învățare.
5. Atenuarea anxietății: O baie cu spumă fierbinte sau 20 de minute de jogging! Care dă rezultate mai bune într-un atac de anxietate? Acest răspuns poate fi o surpriză. Substanțele chimice fierbinți și neclare emise în timpul și după efort sunt benefice oamenilor ca sedativ în tulburările de anxietate. Potrivit unui articol publicat în Oxford University Journal, unele exerciții aerobice de intensitate moderată până la mare pot reduce sensibilitatea la anxietate. Interesant este că, în ciuda numeroaselor sale beneficii, credem că exercițiile fizice sunt doar o modalitate bună de a arde calorii!
6. Creșterea puterii creierului: Diverse studii pe șoareci și bărbați au dezvăluit că exercițiile cardiovasculare declanșează formarea de noi celule cerebrale, neuroni și îmbunătățește performanța generală a creierului (Justin S. Rhodes, Universitatea din Illinois) Când faci un exercițiu greu, nivelurile BDNF, cunoscute sub numele de creier- proteine derivate, creștere în organism. Ajută să iei decizii mai bune, să gândești mai bine, să faci mai bine și să înveți mai bine.
7. Ascuțiți memoria: Activitatea fizică regulată crește capacitatea de memorie și capacitatea de a învăța lucruri noi. Producția de celule din hipocamp responsabile de memorie și învățare începe să crească. Puterea creierului bazată pe exerciții nu este doar pentru copii. Memoria poate fi crescută și în rândul adulților. Un alt studiu de la Universitatea din Illinois a arătat că memoria de păstrare a cuvintelor s-a îmbunătățit în rândul adulților sănătoși care au sprintat.
8. Ajută la controlul dependențelor: Creierul eliberează dopamină în tot ceea ce îi place, oferind organismului o „recompensă chimică”. Exercitiile, sexul, alcoolul sau anumite alimente activeaza aceasta secretie. Din păcate, unii oameni devin dependenți de substanțe care eliberează dopamină. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice pot ajuta să scapi de dependențe. Sesiunile scurte de exerciții pot distra atenția pentru cei care abuzează de droguri sau alcool. În primul rând, le poate reduce aspirațiile, cel puțin pe termen scurt. Alcoolul și alți dependenți provoacă perturbarea ritmului corpului. De exemplu, orele de somn ale alcoolicilor sunt împletite. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reajustarea ritmului corporal perturbat, adică ceasul corporal.
9. Depanați problema somnului: Pentru unele persoane cu insomnie, exercițiile fizice moderate pot fi echivalentul unui somnifer. Într-un studiu realizat la Centrul pentru tulburări de somn din Centrul Medical Mount Sinai, s-a ajuns la concluzia că exercițiul efectuat cu cinci sau șase ore înainte de culcare crește temperatura centrală a corpului și când temperatura corpului revine la normal după câteva ore, organismul îl acceptă ca semnal de timp de somn.
10. Obțineți mai multe afaceri: Te simți plat? Soluția poate fi doar o scurtă plimbare. Studiile arată că persoanele care își fac timp să facă sport în mod regulat sunt mai eficienți și au mai multă energie decât colegii lor care nu fac sport. Deși este imposibil să înghesuiți programe încărcate într-o sală de sport în mijlocul zilei, unii experți afirmă că amiaza este o oră ideală din cauza ceasului corporal.
11. Crește-ți inspirația: Majoritatea oamenilor încheie un antrenament greu cu un duș fierbinte. Dar poate ar trebui să scrieți, să pictați sau să proiectați cu creioane colorate după exercițiu. Pentru că pomparea sângelui la inimă într-un antrenament de sală poate crește creativitatea timp de 1-2 ore. Dacă aveți nevoie de o explozie de inspirație, vă puteți întări inspirația după antrenament făcând exerciții fizice.
12. Inspiră-i pe alții: Cercetările în domeniul exercițiilor aerobice arată că majoritatea oamenilor au performanțe mai bune atunci când sunt asociate cu un partener de exerciții. De fapt, a face parte dintr-o echipă este un instrument puternic pentru a crește astfel toleranța sportivilor. Chiar și începătorii se pot inspira reciproc atunci când se luptă în timpul unei sesiuni de transpirație, așa că găsește-ți un prieten de antrenament și mișcă-te din plin!
