Avem nevoie de un corp puternic pentru a nu ne îmbolnăvi de epidemii și pentru a ne vindeca mai repede când suntem aproape. Pentru a nu prinde boli infecțioase precum gripa, răceala și răceala, în special gripa porcină, care sunt foarte frecvente în ultimele zile, specialistul în medicină internă Dr. Ayça Kaya ne recomandă să adoptăm stilul de viață corect și să includem mai multe alimente care ne întăresc sistemul imunitar în alimentația noastră.
Iată-l pe dr. 10 sfaturi de la Ayça Kaya pentru a ne întări imunitatea;
1) Cea mai importantă parte a sistemului nostru imunitar se află în intestinele noastre. Există peste 100 de trilioane de bacterii în intestinele noastre. Cu cât este mai mare numărul de bacterii bune, cu atât sistemul nostru imunitar este mai puternic. Cel mai bun mod de a crește numărul de bacterii bune din intestinul nostru este să avem pe masă mai multe alimente care conțin probiotice naturale (murături de casă, suc de nap, iaurt, chefir, brânză..).
2) Una dintre cele mai bune modalități de a proteja bacteriile bune din intestinele noastre este să nu folosim antibiotice inutile. Antibioticele, care sunt folosite inconștient după fiecare infecție, nu numai că distrug bacteriile bune din intestin, dar provoacă și rezistență împotriva altor bacterii, rezultând o recuperare mai dificilă în infecțiile ulterioare.
3) Stresul, malnutriția și constipația afectează și flora intestinală negativ și ne slăbesc sistemul imunitar provocând proliferarea bacteriilor rele.
4) Când spunem imunitate, cu toții ne gândim la vitamina C. De asemenea, este foarte important să consumați o dietă bogată în vitamina C. Este necesar să aveți grijă să mâncați în fiecare zi kiwi, citrice și legume cu frunze verzi.
5) Vitamina A și vitamina D au, de asemenea, un mare efect asupra imunității. Este necesar să faceți plajă pentru brațe și picioare timp de o jumătate de oră între orele 23-15 în fiecare zi, să faceți o baie de soare după cum se spune vechea zicală și să faceți loc morcovilor, spanacului, kalei, ouălor și soiurilor de pește.
6) Deficitul de fier determină și slăbirea sistemului imunitar. Este foarte frecventă în special la femeile cu vârste cuprinse între 14-45 de ani și la copiii în vârstă de creștere și dezvoltare. Când rezervele de fier din organism scad, suficient sânge nu poate ajunge la celule. Oxigenarea celulară este redusă. În acest caz, riscul de a contracta boli epidemice crește. Din acest motiv, este necesar să consumăm carne roșie, ouă, ficat, leguminoase și melasă, care sunt alimente bogate în fier, în alimentația zilnică.
7) Multe studii științifice au arătat că tărâțele de ovăz care conțin beta-glucan întăresc și sistemul imunitar. Vei vedea beneficiile a 2-3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi, pe care le adaugi în supe sau iaurt, atât în munca intestinală, în a te simți mai plină, cât și în întărirea sistemului imunitar.
8) Alimente precum peștele, nucile, purslane, care sunt bogate în alimente omega-3, cresc circulația sângelui și oferă numeroase beneficii organismului prin prevenirea calcificării vasculare. Acesta creează un scut de protecție.
9) Pentru o circulație bună, o excreție bună și un metabolism bun, nu spunem vară sau iarnă, recomandăm să beți 10 pahare de apă pe zi. Consumul zilnic de apă este insuficient, mai ales iarna, deoarece senzația de sete scade. În acest caz, deoarece deșeurile formate în timpul metabolismului zilnic al organismului nu pot fi eliminate din organism în ritmul necesar, ea deschide calea acumulării de toxine și crește riscul de îmbolnăvire.
10) Cel mai important protector al sistemului imunitar este MIȘCAREA. Ca în proverbul nostru „Fierul de lucru nu ruginește”, cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât vom face mai mult bine corpului nostru. Prin creșterea circulației sângelui și a ratei metabolice, ne întărim sistemul imunitar. Într-un studiu recent, se prevede că oamenii care fac în medie 10.000 de pași pe zi vor trăi în medie cu 7 ani mai mult.
