Dieta corecta, care se intelege prin alimentatie buna in timpul sarcinii, necesita o alimentatie echilibrata care sa indeplineasca toate aceste cerinte ale bebelusului tau. Specialist Obstetrică Ginecologie Op. Dr. Alper Mumcu, „Unul dintre nutrienții de care copilul tău are nevoie atât pentru dezvoltarea fizică, cât și pentru dezvoltarea mentală este acizii grași numiți Omega 3. Omega 3 este, de asemenea, necesar pentru propria ta sănătate și pentru bunăstarea ta în timpul sarcinii”.
Ce este Omega 3?
Substanțele numite omega 3 sunt blocuri de construcție numite acizi grași nesaturați polilanți în biochimie. Sunt abundente în unele substanțe nutritive, în special în pește. De asemenea, sunt în clasa nutrienților esențiali. Cu alte cuvinte, întrucât nu sunt produse în corpul uman, dar existența lor este esențială pentru dezvoltarea fizică și psihică, ele trebuie luate din exterior prin hrană.
Există diferite tipuri de omega 3?
Da. Omega 3 este un nume general dat unui anumit grup de acizi grași. Există trei tipuri principale de acizi grași omega 3. Se crede că aceste 3 specii diferite joacă un rol în diferite funcții din organism.
Acid eicosapentaenoic (EPA): EPA se găsește în principal în pește și ulei de pește.
Acid docosahexanoic (DHA): DHA este cel mai important acid gras pentru funcțiile corpului și se găsește în principal în pește.
Acid alfa-linolenic (ALA): ALA se găsește mai ales în legumele cu frunze de culoare verde închis și este mai întâi convertit în EPA și apoi în DHA în organism.
Afectează Omega 3 dezvoltarea bebelușului în uter?
În ultimii 10 ani, a fost mai bine înțeleasă importanța acizilor grași Omega 3 în sarcină atât pentru copil, cât și pentru mamă. Studiile au arătat că acizii grași omega 3
Formarea și dezvoltarea creierului,
Dezvoltarea retinei, care oferă vedere,
Dezvoltarea sistemului nervos
s-a dovedit a juca un rol important în De asemenea, se sugerează că bebelușii mamelor care primesc suficient Omega 3 în timpul sarcinii au mai multe abilități de căutare a atenției pe termen lung și, în mod similar, dezvoltarea lor vizuală este mai bună decât bebelușii mamelor care nu iau Omega 3. Se mai sustine ca bebelusii mamelor care iau Omega 3 prezinta mai putine probleme de comportament in viitor si sansele lor de a dezvolta cancer de san si de prostata sunt mai mici.
Într-un studiu, a fost examinată capacitatea bebelușilor de 9 luni de a rezolva probleme atunci când se confruntă cu probleme și s-a demonstrat că bebelușii ale căror mame au luat omega 3 în timpul sarcinii au avut mult mai mult succes în acest sens decât cei care nu au luat-o. În același studiu, a fost dezvăluit că aportul de Omega 3 nu a afectat nivelul IQ-ului sau abilitățile de memorie ale sugarilor.
Care sunt beneficiile din punctul de vedere al mamei?
Se crede că reduce riscurile de preeclampsie, naștere prematură și depresie postpartum, care se numește intoxicație în timpul sarcinii. Când în timpul sarcinii nu se iau cantități adecvate de omega 3, bebelușul folosește aceste substanțe din magazinele mamei. Deoarece se crede că omega 3 este stocat în creier, în acest caz, mama poate pierde unele celule ale creierului pe parcursul întregii sarcini. Este acceptat ca si acizii grasi omega 3 ajuta bebelusul sa creasca si sa se ingrase, prevenind astfel greutatea mica la nastere.
Când ar trebui să începeți Omega 3?
În mod ideal, în ceea ce privește propria sănătate, ar trebui să obțineți suficient omega 3 pe tot parcursul vieții.
In ceea ce priveste dezvoltarea bebelusului tau, se recomanda sa iei cel putin 250 mg de Omega 3 pe zi in ultimele 3 luni. Aceasta este perioada în care are loc 70% din dezvoltarea creierului bebelușului. În plus, sistemul nervos își finalizează dezvoltarea în mare măsură în aceste ultime perioade.
Care sunt sursele de Omega 3?
Alimentele cele mai bogate în omega 3 sunt peștele. Dintre acestea, cele care conțin cel mai mult Omega 3
Macrou
hering
Sardea
hamsii
Somon
este tonul
Dintre acești pești, este important să preferați peștii mici, cei mai mari fiind poluați de unii factori chimici de mediu, în special de mercur. Din punctul de vedere al tarii noastre, ansoa si sardinele se remarca ca nutrienti foarte importanti si valorosi.
Acizii grași Omega 3 se găsesc și în alți nutrienți, în afară de pește.
Legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și varza kale
seminte de in
Seminte de floarea soarelui
Alimente precum ouă, pâine, suc de fructe îmbogățite cu omega 3
Și în afară de acestea, poate cel mai important este nucul.
Este necesar să luați Omega 3 în timpul sarcinii?
Deși se administrează prin alimente, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați comprimate de ulei de pește în a doua jumătate a sarcinii pentru a vă asigura că aveți suficient Omega 3 în timpul sarcinii. Important aici este să nu folosiți produse preparate din ficat de pește. Deoarece acestea conțin doze mari de vitamina A, pot provoca efecte adverse asupra copilului.
