Calciul este unul dintre cele mai abundente minerale din corpul nostru... Deși este proeminent în menținerea sănătății oaselor și dentare, joacă, de asemenea, un rol important în contracția musculară, conducerea nervoasă și coagularea sângelui. Studiile din ultimii ani arată că și calciul ajută la scăderea excesului de greutate prin diverse mecanisme.
Conform studiilor; În timp ce calciul accelerează pierderea în greutate, subțiază și abdomenul. Specialistul în nutriție și dietă a Spitalului Acıbadem Fulya Melike Şeyma Deniz subliniază că poți slăbi mai repede consumând 2-3 porții de lapte și produse lactate, care sunt surse de calciu!
Descompune grăsimea corporală
Într-un studiu efectuat pe 7569 de persoane din Danemarca, s-a stabilit că persoanele care consumau mai puțin de 600 mg de calciu zilnic aveau mai multe șanse de a fi supraponderale sau obezi. În acest studiu, s-a demonstrat că aportul alimentar adecvat de calciu asigură pierderea în greutate, subțiază circumferința taliei și reduce cantitatea de grăsime din organism.
Într-un alt studiu efectuat la persoane obezi; S-a determinat că creșterea calciului alimentar de la 400 mg la 1000 mg pe zi timp de 1 an a dus la o reducere medie de 4,9 kg a grăsimii corporale. Cel mai important dintre efectele anti-obezitate ale calciului; asigurându-se că grăsimea preluată în organism este îndepărtată din intestine. În timp ce calciul previne acumularea de grăsime în organism, el descompune și grăsimile existente. Alimentele bogate în calciu ajută, de asemenea, la restricția calorică, menținându-vă sătul.
Luați în medie 1500 mg de calciu pe zi
Dar cât calciu trebuie să iei pe zi? Specialistul în nutriție și dietă Melike Şeyma Deniz răspunde la această întrebare la care aproape toată lumea se întreabă: „Necesarul zilnic de calciu al persoanelor de 19-50 de ani a fost determinat la 1000 mg, iar pentru cei peste 50 de ani, 1200 mg.
Pentru mamele însărcinate sau care alăptează, necesarul de calciu crește la 1300 mg. Deoarece programele de slăbire depind de mulți factori precum greutatea corporală, înălțimea, starea generală de sănătate, nivelul de activitate fizică, obiceiurile alimentare, cantitățile pot varia de la persoană la persoană. Cu toate acestea, vă puteți accelera pierderea în greutate prin furnizarea unui aport mediu de calciu de 1500 mg/zi cu alimente.”
Laptele și produsele lactate sunt cele mai eficiente surse de calciu.
Cele mai bune surse de calciu, care este esențial pentru organismul nostru și ne ajută să slăbim, sunt laptele și produsele lactate. In plus, melasa, susanul, nucile, arahidele, legumele cu frunze verzi, leguminoasele uscate si fructele uscate se numara printre alimentele bogate in calciu.
6 sfaturi pentru o dietă bogată în calciu
Specialistul în nutriție și dietă Melike Şeyma Deniz enumeră punctele care trebuie luate în considerare pentru o dietă bogată în calciu:
1. Includeți în alimentație laptele și produsele lactate precum laptele, iaurtul, ayran, tzatziki sau brânza. Puteți alege lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Reducerea raportului de grăsimi nu schimbă conținutul de calciu și vă permite să economisiți ulei. De exemplu, consumând 1 felie subțire de brânză la micul dejun, 1 bol de iaurt sau tzatziki la prânz și 1 pahar de lapte pentru orice gustare, puteți să rămâneți sătul și să facilitați pierderea în greutate.
2. Legumele precum spanacul, mătgul, bamele, fasolea și mazărea cu ochi negri conțin și calciu.
3. Adăugați verdeață precum pătrunjel, rucola, mentă și verdeață creț în felurile principale cu carne sau carne tocată.
4. Creșteți aportul de calciu prin consumul de fasole uscată, năut, linte de 2-3 ori pe săptămână.
5. Puteți folosi preferința de fructe pentru caise uscate, prune uscate, smochine uscate, deoarece acestea conțin calciu. Cu toate acestea, nu uitați că fructele uscate sunt bogate în zahăr și acordați atenție porțiilor lor.
6. Migdalele sunt o sursa buna de calciu. O poți considera o alternativă de gustare consistentă și bogată în calciu. Ai grija insa sa nu consumi mai mult de 10 migdale crude pe zi din cauza uleiului pe care il contine.
Suplimentarea cu calciu este eficientă?
Un alt punct de interes este dacă suportul nutrițional oferă același efect sau nu. Specialistul în nutriție și dietă Melike Şeyma Deniz a spus: „Când evaluăm calciul pe care îl obținem cu alimente și suplimente nutritive; laptele și produsele lactate se remarcă. „El continuă spunând:
„Acest lucru se datorează faptului că mulți compuși bioactivi din lapte lucrează împreună cu calciul. În acest fel, accelerează pierderea în greutate. Prin urmare, calciul luat ca supliment nutritiv nu prezintă același efect ca laptele și produsele lactate. De exemplu, într-un studiu realizat cu femei din America; un grup de femei era planificat să fie hrănit cu lapte și produse lactate în așa fel încât să primească în medie 1200-1300 mg de calciu. Celălalt grup a primit 1200-1300 mg de calciu cu suport nutrițional. Privind rezultatele; S-a observat că femeile care își satisfac nevoile de calciu cu lapte și produse lactate slăbesc cu 70% mai mult.
