Pentru sănătatea noastră generală, magneziul trebuie să fie prezent la un nivel sănătos în organism, pentru aceasta alimentele/alimentele care conțin magneziu trebuie consumate în mod regulat. Magneziul se găsește în principal în fructe de mare și legume.
Dacă la tine a început să apară deficit de magneziu și ai început să te întrebi care sunt alimentele care conțin magneziu, îți recomandăm să citești cu atenție informațiile pe care le-am dat mai jos.
Iată alimente care conțin magneziu...
Unele dintre alimentele care conțin magneziu;
Spanac: 100 de grame de spanac conțin aproximativ 79 mg de magneziu. Spanacul este foarte bogat in ceea ce priveste alte minerale, in special magneziu si calciu.
Dovlecel: Seminte: 100 de grame de seminte de dovleac satisfac 65% din necesarul zilnic de magneziu. Cu toate acestea, deoarece aceeași cantitate de semințe de dovleac conține 446 de calorii, trebuie consumată cu prudență.
Pește (scrumbie): 100 de grame de pește conțin în medie 97 mg de magneziu. 14% din scut conține 14% din calciu de ton.
Fasole verde: 100 de grame de fasole verde fiartă satisfac 5% din necesarul zilnic de magneziu. Fasolea verde este, de asemenea, o sursă foarte bună de tiamină, riboflavină, calciu, fier, potasiu, fibre alimentare, vitamina A, vitamina C, vitamina K, acid folic și mangan.
Orez: 100 de grame de orez conțin în medie 44 mg de magneziu. În plus, 15% din Bulgur, 13% din Hrișcă, 9% din Orz și 7% din Ovăz conțin magneziu.
Avocado: 100 de grame de avocado conțin aproximativ 29 mg de magneziu.
Banană: 100 de grame de banane conțin 27 mg de magneziu.
soia: 100 de grame de boabe de soia care conțin vitamina K, tiamină, riboflavină, fier, fosfor, potasiu și cupru îndeplinesc 70% din necesarul zilnic de magneziu.
Lapte degresat: 100 de grame de lapte conțin aproximativ 19 mg de magneziu. Pe lângă aceasta, mineralele de calciu, precum și magneziul în ceea ce privește alte produse lactate se găsesc în cantități mari.
Susan: 1 lingură de susan conține 31,6 mg de magneziu, care satisface 8% din necesarul zilnic de magneziu. Partea negativă a susanului, care este bogat în fier și minerale de calciu, este că are calorii ridicate.
Fructe uscate: 100 de grame de fructe uscate conțin aproximativ 68 mg de magneziu. 11% din prune uscate și 7% din struguri conțin magneziu.
Fasole neagra: 100 de grame de fasole neagra fiarta satisface 17% din necesarul zilnic de magneziu. Fasolea neagră este, de asemenea, o sursă bună de proteine, tiamină, mangan, fosfor, fibre alimentare și acid folic.
Seminte de floarea soarelui: 1 mână de semințe de floarea soarelui (28 de grame) satisface 9% din necesarul zilnic de magneziu. Dezavantajul este că conține multe calorii și grăsimi.
Acaju: 28 de grame de nuci caju satisfac 20% din necesarul zilnic de magneziu.
Ciocolata neagra: 100 de grame de ciocolată neagră conțin aproximativ 327 mg de magneziu.
Alte alimente care conțin magneziu
iarba de marar
Quinoa
fasole țestoasă neagră
unt de arahide
Pecan
Linte
Vânătă
Cartof dulce
Fulgi de ovăz
Trestie de zahăr
Halibutul negru
coriandru uscat
Chimion
Pepene
Fenicul
cuișoare
Crevetă
varză de Bruxelles
rosii
Sparanghel
nucă de cocos
În ce situații crește necesarul de magneziu?
Nevoia de magneziu crește în timpul sarcinii și alăptării. Necesarul zilnic recomandat de magneziu pentru aceste perioade este între 320-350 mg.
