Miracolul naturii, laptele matern este cea mai importantă sursă de nutriție doar pentru bebeluși în primele șase luni și cu nutrienți suplimentari până la vârsta de un an. Când acesta este cazul, imediat după naștere, femeile încep să se întrebe dacă laptele matern va fi suficient pentru bebelușii lor. Spunând că cât de mult lapte va fi determinat de cantitatea de apă băută și alimentele consumate determină valoarea nutrițională, Dieteticianul specialist în viață sănătoasă Canan Aksoy a făcut sugestii proaspetelor mame.
Exprimând că ar trebui să-ți începi ziua cu apă de îndată ce te trezești dimineața, Aksoy a spus: „Apa ar trebui să fie băutura ta principală în timpul zilei, în timpul mesei și înainte de a merge la culcare noaptea. De asemenea, ar trebui să bei un pahar cu apă înainte și după alăptare. Subliniind că băuturile cu cofeină precum ceaiul și cafeaua trec în lapte și provoacă insomnie și neliniște la bebeluș, Canan Aksoy a spus că, pe lângă apă, compotul cu conținut scăzut de zahăr, ceaiurile din plante precum fenicul, anasonul, teiul și mușețelul cresc laptele.
„Mamele care alăptează ar trebui să bea apă proaspătă și de bună calitate”
Subliniind că, pe lângă apa de băut, trebuie acordată atenție prospețimii apei și condițiilor de depozitare și a spus: „Cea mai potrivită apă pentru mamele care alăptează este apa proaspătă de băut fără metale grele, potrivită pentru băut microbiologic. Apa de băut purificată este cel mai sănătos mod de a realiza acest lucru. În ceea ce privește condițiile de păstrare, cea mai corectă metodă este păstrarea apei potabile purificate acasă în sticle de sticlă.
„Nu neglijați proteinele și carbohidrații de calitate”
Dieteticianul Canan Aksoy a făcut următoarele recomandări pentru nutriție pentru a îmbunătăți calitatea laptelui:
Proteine de calitate: Ouăle, brânza, carnea, puiul, peștele, semințele oleaginoase, iaurtul, laptele și laptele ar trebui să fie incluse în dieta ta.
Carbohidrați de calitate: Dacă nu obțineți suficientă energie, calitatea laptelui dumneavoastră va scădea. Pâinea cu cereale integrale, grâul bulgur, pastele puțin fierte și supele sunt exemple bune de surse de carbohidrați de calitate.
Calciu: Necesarul zilnic de calciu al mamelor care alăptează este de 1000 - 1200 miligrame. Din acest motiv, cel puțin una dintre variantele de lapte, iaurt, ayran, chefir și brânză ar trebui să fie prezentă în fiecare masă.
Vitamine si minerale: Îți poți satisface nevoile de vitamine consumând 5-7 porții de legume, fructe și salate pe zi. Consumul de semințe oleaginoase, ouă, proteine de calitate și surse de carbohidrați vă va ajuta, de asemenea, aportul de minerale.
De unde știi dacă ai suficient lapte?
Dieteticianul Canan Aksoy a explicat metoda de a înțelege dacă laptele matern este suficient după cum urmează: „Dacă bebelușul tău crește în greutate lunară așteptată și mai înalt, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la conținutul laptelui tău și dacă copilul tău este hrănit sau nu. Dacă bebelușul tău urinează de 8 - 10 ori pe zi și greutatea lui crește cu 150 - 200 de grame pe săptămână, înseamnă că laptele matern este suficient pentru primele patru luni. Bebelușul, care ia în medie 800 - 1000 de grame pe lună până în luna a patra, poate continua să fie hrănit doar cu lapte matern până la sfârșitul lunii a șasea. Începând cu această lună, cu siguranță ar trebui introduse alimente suplimentare. Alăptarea poate dura până la vârsta de doi ani, dar după luna a șasea, laptele matern nu este suficient.”
