Sfaturi pentru practicanții de Pilates...

Totuși, pentru o slăbire sănătoasă, stilul de nutriție este la fel de important ca și sportul, iar stilul tău de nutriție afectează direct eficiența pe care o vei obține din sport. Pentru că în funcție de tipurile de sport ar trebui să existe modificări în planul tău de nutriție. Iată recomandările de nutriție de la Dietician & Life Coach Gizem Seber pentru cei care fac sport și în special pentru iubitorii de Pilates...

PRINCIPII DE BAZĂ PENTRU TOȚI

• Aveți grijă să obțineți suficienți carbohidrați și proteine ​​în zilele în care faceți sport. Malnutriția poate duce la pierderea masei musculare.

• Asigurați-vă că beți suficiente lichide în timp ce faceți exerciții fizice. Trebuie să faceți față pierderilor de lichide cauzate de transpirație imediat în timpul și după sport.

• Nu mai mâncați cu aproximativ 1 oră înainte de exercițiu. Îți este dificil să te miști în sport. De asemenea, vă poate face să aveți crampe stomacale.

• Consumul de lapte sau zară chiar înainte de sport poate provoca probleme ale sistemului digestiv și vă poate determina să întrerupeți exercițiile. Prin urmare, încercați să nu consumați produse lactate chiar înainte de exercițiu.

CE FACTORI DEFINEȘTE NEVOILE NUTRIȚIONALE ALE ATLETULUI?

În afară de vârstă, sex, starea de sănătate și rata metabolică;

• Durata sportului

• Tipul de sport

• Frecvența de a face sport

• Violența sportului

• Factori precum cât timp persoana face sport afectează atât cantitatea de calorii cheltuite în timpul exercițiului, cât și combustibilul folosit pentru a produce energie din organism în această perioadă.

CÂND ŞI CE SĂ MĂNANCI ÎNAINTE DE EXERCIŢIE?

Pentru beneficiul maxim al exercițiilor fizice, o masă principală cu 3-4 ore înainte; Este necesar să consumați o gustare cu 1-2 ore înainte.

Exemple pentru masa principală;

• Lapte de fructe și pâine prăjită

• Cartofi copți cu brânză și lapte

• Lapte și musli

• Sandviș cu pui și ayran

• Lapte și banane

• Iaurt și salată de fructe

• Paste slabe și iaurt

Exemple pentru gustări;

• Batoane de cereale

• Batoane proteice

• Iaurturi cu fructe

Cofeina ÎNAINTE DE SPORT

Există studii științifice conform cărora o ceașcă de cafea băută cu 30 de minute înainte de sport va ajuta la arderea grăsimilor din cauza cofeinei. Asigurați-vă că cafeaua pe care o beți este fără smântână. Cei care nu pot bea cafea fără lapte pot adăuga lapte ușor.

PRODUSE LACTATE Ușoare DUPĂ SPORT

Se știe că laptele ușor sau iaurtul consumat în primele 30-60 de minute după sport susține arderea grăsimilor după sport și ajută la creșterea mușchilor.

SUNT NECESARE VITAMINELE?

Deoarece exercițiile fizice determină formarea de radicali liberi în corpul nostru, vitamina C are o importanță deosebită în viața celor care fac sport. Dar cei care mănâncă bogat în legume și fructe nu au nevoie de sprijin suplimentar. Dacă consumul tău de fructe și legume nu este suficient, poți să consulți medicul și să folosești suplimente de vitamina C sau multivitamine.

CUM SĂ ABORDAȚI SUBIECTUL CARNITINĂ?

Se știe că carnitina are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Ca un fel de suport nutrițional, atât tabletele cât și forma lichidă sunt ușor disponibile pe piață. Cu toate acestea, există studii științifice care dau multe rezultate pozitive și negative asupra utilizării carnitinei. Prin urmare, este necesar să fiți atenți la utilizarea acestuia. Deși astfel de produse sunt vândute tuturor în sălile de sport, ele nu trebuie folosite fără consultarea unui medic.

Carnitinele lichide acționează mai repede decât suplimentele de carnitină din tablete.

Un sport care nu va îmbătrâni niciodată: PILATES

CUM TREBUIE SĂ PARTICIPE PILATES LA HRANĂ?

- Pilates nu trebuie făcut pe stomacul plin. Este incomod să începi Pilates după ce ai fost foame mult timp. Cel mai potrivit lucru in ceea ce priveste miscarile confortabile, fara crampe si echilibrul glicemiei este sa consumi o masa cu 1-1,5 ore inainte de a incepe pilates.

- În perioada Pilates, cantități mari de apă nu trebuie băute. Când vă este sete, trebuie consumate înghițituri de apă la temperatura camerei.

- Înainte de Pilates, trebuie consumat un meniu echilibrat, bogat în carbohidrați și proteine. Carbohidrații care cresc rapid glicemia, cum ar fi zahărul alb, făina albă și orezul, nu trebuie consumați. În schimb pot fi preferate pâine de secară, grâu integral și ovăz sau pilaf de bulgur. Carnea, puiul sau peștele, care sunt bogate în proteine, și cele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi preferate la grătar, sau brânza și ouăle pot fi preferate în locul cărnii, puiului și peștelui.

- Pilates; înotul, joggingul, mersul pe jos, tenisul nu sunt sporturi care asigură arderea caloriilor mari. Are scopul de a antrena și de a întări mușchii corpului, mai degrabă decât de a arde energia. Din acest motiv, nu este potrivit ca cei care fac pilates să ia calorii foarte mari, poate duce la creșterea în greutate. Este indicat pentru iubitorii de pilates care doresc sa-si mentina greutatea sa aiba o alimentatie adecvata si echilibrata, iar pentru iubitorii de pilates care doresc sa slabeasca este indicat sa aplice un program de nutritie de slabit pregatit special de un dietetician.

- Cei care fac Pilates ar trebui să acorde atenție unei alimentații echilibrate în viața de zi cu zi. Cele patru grupe principale de alimente, laptele și produsele lactate, alimentele bogate în proteine ​​precum carnea, puiul și peștele, legumele-fructe și produsele din cereale integrale ar trebui incluse în planurile de nutriție în cantități suficiente și într-un mod echilibrat.

- În studii științifice, s-a stabilit că consumul de lapte degresat după exerciții care întăresc mușchii ajută la creșterea masei musculare. Pilates este un tip de exercițiu care vizează întărirea mușchilor.

- Iubitorii de Pilates care vor să slăbească ar trebui să acorde atenție și la 2 factori în cele două diete. Primul este aportul regulat de minerale de calciu. Aportul insuficient de calciu mineral încetinește procesul de pierdere în greutate. Din acest motiv, se recomanda consumul a 2 pahare de lapte degresat/ degresat sau iaurt pe zi. Al doilea factor este consumul regulat de acizi grași omega-3. În acest sens, este necesar să consumați pește de 2-3 ori pe săptămână.

Filosofia de bază a Pilates este echilibrul. Aceasta se bazează pe menținerea echilibrului dintre minte și corp. O parte importantă a echilibrului dintre minte și corp este o dietă sănătoasă. În conformitate cu filozofia practicanților de Pilates, este de asemenea important să aveți o dietă echilibrată.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found