Sugestii pentru a fi mai energici la varsta mijlocie, dorinta sexuala crescuta, sanatate cardiovasculara, prevenirea sindromului de 40 de ani si atingerea unor niveluri hormonale sanatoase.
Vârsta mijlocie este o perioadă în care bărbații experimentează schimbări hormonale și psihologice. În această perioadă, care devine evidentă între vârstele de 45 și 50 de ani, bărbații se deplasează în sentimente precum dezamăgirea, mânia, lipsa de speranță și manifestă schimbări de comportament atunci când își dau seama că anii lor de tinerețe sunt în urmă.
Bărbații au o perioadă de criză la mijlocul vârstei la fel ca și femeile. Se numește „menopauză” la femei și „andropauză” la bărbați. Multe femei vorbesc despre schimbarea soților lor, despre dorința de a cumpăra o mașină sport, despre utilizarea cremelor antirid, exercițiile fizice și dietă.
Pentru a fi mai energici la vârsta mijlocie, a crește dorința sexuală, sănătatea cardiovasculară, a preveni sindromul de 40 de ani și a ajunge la niveluri hormonale sănătoase, nu trece prin a citi acest articol...
ANDropOZ = DEFICIENTA DE ANDROGEN.
În ciuda utilizării pe scară largă a termenului de andropauză, acesta nu este o definiție foarte exactă. Deși caracteristicile de reproducere sunt complet și acut terminate odată cu menopauza la femei, capacitatea de reproducere la bărbați poate continua în ciuda înaintării în vârstă. În acest context, deficitul de androgeni la bărbații în vârstă este o definiție mai exactă decât andropauza. La bărbații cu vârsta cuprinsă între 39 și 70 de ani, s-a demonstrat că nivelul seric de testosteron fără scădere cu aproximativ 1,2% pe an.
HORMONI ARTIFICIALI POT FI DAȚI
Aproximativ 25-50% dintre bărbații cu vârsta peste 65 de ani se confruntă cu o scădere a nivelurilor biodisponibile de testosteron și dezvoltă simptome care necesită terapie de înlocuire cu androgeni.
Desigur, indiferent de vârstă, tulburările genetice, obezitatea, diversele dezechilibre hormonale (hormon de creștere, hormoni tiroidieni, insulină), alcoolul, stresul și bolile cronice pot determina și scăderea nivelului de testosteron din sânge.
UN PROCES CARE EXPERIENȚĂ SCHIMBĂRI ÎN DORINȚE PSIHOLOGICE ȘI SEXUALE.
Perioada de andropauză, în care hormonul testosteron scade la bărbați, este o perioadă în care se experimentează nu doar modificări psihologice și sexuale, ci pot apărea și unele probleme de sănătate. Pentru că hormonul testosteron nu este doar un hormon care gestionează funcția sexuală. Mușchii joacă un rol eficient în densitatea osoasă și producția de globule roșii. În același timp, această perioadă este o perioadă în care infarctul amenință bărbații.Femeile care sunt conștiente de această perioadă pot crea un bun management al crizei oferind sprijin psihologic soților și planificând o viață sănătoasă și de calitate.
FEMEII, INTRA SOȚIA VOASTRA ÎN ANTRAPOZĂ?
Simptomele antropouzei pot să nu fie foarte evidente la fiecare bărbat. Bărbații încep să experimenteze schimbări hormonale de la jumătatea vârstei de 30 de ani. Odată cu vârsta, echilibrul hormonal începe să se deterioreze. Încep să apară scăderea dorinței sexuale și disfuncțiile sexuale. Urmează reticența, pierderea motivației, scăderea sistemului imunitar, pierderea energiei, grăsimea, pierderea musculară. Devine mai pronunțată după vârsta de 50 de ani. Vârsta la care va apărea andropauza poate diferi de la persoană la persoană.
CÂTE DINTRE ACESTE SIMPTOME AI?
Iată care sunt simptomele andropauzei:
* Slăbiciune - somn excesiv sau insomnie
* Bufeuri bruște
* Creșterea în greutate, circumferința taliei și grăsimea sânilor
* Dureri musculare și articulare, pierderea forței
* Circumferinta taliei, burta si grasimea sanilor.
*Tulburare de concentrare
* Scăderea dorinței sexuale
* Disfunctii sexuale
* Nervozitate, tensiune, stare depresivă
* Slăbirea memoriei
CUM SE FACE DIAGNOSTICUL?
Dacă aveți îndoieli cu privire la andropauză, un simplu test de sânge vă va lumina. Raportul androgeni este determinat în diagnosticul andropauzei. În această perioadă, ar trebui să consultați un specialist în urologie și să evitați aparatele auditive. Acest proces poate fi o perioadă obositoare din punct de vedere psihologic pentru unii bărbați. Dacă vă confruntați cu un astfel de tabel, ar trebui să obțineți asistență de specialitate.
O SCHIMBARE A STILULUI DE VIAȚĂ ESTE NECESARĂ!
Studiile arată că este posibil să se atenueze și să întârzie simptomele andropauzei cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Lipsa hormonilor androgeni poate provoca modificări ale structurii corpului. În special în jurul abdomenului și al taliei, pot exista în jur de 10-15 kg de grăsime. Obezitatea, tiroida, dezechilibrul hormonilor de insulina, alcoolul, stresul, bolile cronice pot determina scaderea nivelului de testosteron din sange. O calitate inalta a vietii, adica o alimentatie sanatoasa si echilibrata, o viata departe de sport, alcool, fumat si stres te va proteja de andropauza si de efectele acesteia.
AȘA CUM SĂ HRANȚI ȘI CE TREBUIE FĂCUT PENTRU A PREGĂTI PENTRU ACEASTA PERIOADA?
Amintiți-vă că nu trebuie să luați în greutate sau să pierdeți din densitatea musculară în această perioadă. Preferați alimentele prietenoase cu inima.Evitați stresul și lucrurile care vă vor reduce calitatea vieții, în special alcoolul și țigările.
1. SARE;
Hipertensiunea arterială este un risc pentru dumneavoastră în această perioadă. Reduceți sarea. Pentru aceasta, nu este suficient să reduceți pur și simplu sarea de masă. În special, scoateți din viața voastră produsele din carne procesată și afumată precum cârnați, pastrama, brânzeturi sărate, măsline, saramură, conserve, chipsuri, biscuiți sărați, sosuri gata preparate. Carnea roșie are, de asemenea, un conținut ridicat de sodiu. Va fi util să îl descărcați de 1-2 ori pe săptămână.
2. ATENȚIE LA COLESTEROL!
Nivelurile ridicate de colesterol rău și scăzute ale colesterolului bun (HDL) cresc și mai mult riscul de boli cardiovasculare. Obțineți un obicei alimentar care va ține colesterolul sub control.
*Limitați consumul de carne roșie la 1-2 ori pe săptămână.Începeți mai ales o dietă pe bază de pește.
* Faceți sport în mod regulat și reduceți carbohidrații pentru a menține sub control nivelul trigliceridelor.
*Începeți să utilizați lapte și produse degresate sau semi-degresate în loc de lapte și produse întregi.
* Renunță la alcool. Sau limitează-l la 2 pahare mici de vin roșu, nu mai mult de 2 zile pe săptămână.
*Începe ziua cu 2 nuci proaspete și un pahar de apă cu lămâie.
*Mâncați mai puțin și regulat. Spune-ți la revedere excesului de grăsime acumulat în jurul abdomenului.
*Acidul oleic și antioxidanții din uleiul de măsline reduc colesterolul și reduc riscul bolilor de inimă. De asemenea, previne daunele cauzate de radicalii liberi.
3. GIMBIR … UN MINUNE
În acest proces, asigurați-vă că consultați un medic și efectuați controale regulate de prostată. Mai ales dacă aveți antecedente familiale de cancer de prostată... Relația dintre ghimbirul proaspăt și sănătatea prostatei a fost dovedită. Eu zic să nu treci cu vederea ghimbirul. Un condiment foarte valoros. Începeți fiecare dimineață cu 1 linguriță de miere organică cu ghimbir proaspăt.
4. SUPORT DE CALCI și VITAMINĂ D PENTRU RISCUL DE OSTEOPOROZE
Osteoporoza (pierderea osoasă) este o afecțiune care poate apărea cu andropauză. Prin urmare, este benefic să includeți alimente bogate în calciu în planul dumneavoastră de nutriție. Laptele, iaurtul, brânza, melasa, susanul, nucile, arahidele, legumele cu frunze verzi, leguminoasele uscate și fructele uscate sunt alimente bogate în calciu. Fă-ți un test de sânge și o scanare a oaselor. Conform valorilor tale, pe lângă alimentele bogate în calciu și vitamina D, poate fi necesar să luați suplimente de calciu și vitamina D sub controlul experților.
5. RISCUL DE CANCER DE COLON NU TREBUIE IGNORAT..
Faceți o colonoscopie o dată pe an (conform recomandării medicului dumneavoastră) pentru a reduce riscul de cancer de colon, care este frecvent întâlnit în special la bărbații de vârstă mijlocie și în vârstă. Mai ales dacă aveți antecedente familiale de cancer de colon și sunteți adesea constipată... Principalul nutrient care protejează împotriva cancerului de colon este fibrele. Cantitatea de fibre pe care bărbații în vârstă de 50 de ani și peste ar trebui să o ia zilnic este de 30 de grame.Sursele bogate de fibre sunt cerealele integrale, legumele și fructele. Consumă 3-5 porții de fructe pe zi și beneficiază și de cojile acestora pentru a beneficia de maximum de fibre. Consumă o salată de sezon cu ulei de măsline scăzut la fiecare masă. Pentru multa apa. Mișcă-te mult.
6. EXISTĂ MODALITĂȚI DE A ȚI CREȘTE LIBIDO.
Puteți rămâne în legătură cu medicul dumneavoastră și chiar cu un psiholog pentru reticența sexuală și alte probleme sexuale în acest proces. Având o greutate sănătoasă, exerciții regulate, act sexual regulat, mai puțin stres și alimentație regulată vor minimiza aceste probleme. Nu utilizați medicamente din auzite în disfuncțiile sexuale.Sprijinul între soți, protecția unui mediu familial fericit și prevenirea efectelor psihologice joacă un rol major. Consumați o bucată mică (10 g) de ciocolată neagră pe zi. Reduceți consumul de cofeină. Luați 1 tabletă de suport de ginseng pe zi.
SI TREBUIE SA AVEA...
AFINE
Echilibrează glicemia și împiedică radicalii liberi să afecteze arterele. Conține vitamina C și antioxidanți. Creeaza o senzatie de satietate deoarece este bogat in fibre.Contine mangan, care este foarte util pentru memorie.
ARDEI ROSU
Este un stimulent al metabolismului și este benefic pentru piele. Ardeii roșii sunt bogati în vitamina C. Vitamina A din ardeiul rosu, impreuna cu vitamina C, previn daunele provocate de radicalii liberi asupra pielii de catre razele ultraviolete. Este un depozit de vitamina B6, care este o sursă de energie.Ajută la pierderea în greutate.
STRIDIE
Crește apetitul sexual și întărește imunitatea. Zincul intens pe care îl conține crește nivelul de testosteron Are un efect afrodisiac foarte ridicat. Vitamina B12 pe care o conține îmbunătățește și calitatea spermei. Din nou, aminoacidul numit tirozină din conținutul său permite glandei tiroide să funcționeze mai bine și, astfel, previne grăsimea abdominală din cauza antropozei.
ROSII
Oferă sănătatea prostatei și echilibrul glucozei.Datorită cromului pe care îl conține, sprijină utilizarea glucozei de către organism.
De asemenea, este bogat în vitamina C, care susține sistemul imunitar, și vitamina B5, care este necesară pentru producerea de energie.
Se recomanda a fi consumat cu niste ulei de masline extravirgin pentru a facilita digestia. Când este gătit, efectul licopenului crește și devine mai benefic.
CEAI VERDE
Reduce pericolul de ateroscleroză și stres. Are un efect preventiv asupra arteriosclerozei. Datorită aminoacidului numit teanină, ajută la relaxare. Poate fi consumat toată ziua, deoarece conține mult mai puțină cofeină decât cafeaua sau ceaiul.
BROCOLI
Este antistres și relaxant muscular. Este bogat in vitamina C si magneziu.Este unul dintre principalele alimente care protejeaza de cancer.
EXEMPRE DE MENIU
DIMINEAŢĂ:
Se amestecă 1 linguriță de miere cu ghimbir și se mănâncă
Ceai verde de lamaie neindulcit
1 ou fiert plin 3 zile pe saptamana, in alte zile doar 1 albus.
5-6 măsline nesărate
80 - 100 gr brânză albă / caș fără grăsimi și cu conținut scăzut de sare
O mulțime de mezeluri de legume de sezon și multă verdeață
2 felii subtiri de paine integrala din cereale integrale
PASĂRE:
3 caise uscate sau prune uscate +
1 cană de lapte degresat
AMIAZĂ:
1 bol mic de supă cu conținut scăzut de grăsimi (fără bulion, bulion, smântână)
1 porție de ulei de măsline, mâncare de legume fără carne (gătit cu bulgur în loc de orez) +
1 bol mic (aproximativ 120 g) iaurt fără grăsimi +
1-2 felii de pâine integrală
multa salata
AL DOILEA:
Toacă 2 linguri de ovăz + 1 porție mică de fructe într-un castron mic de iaurt degresat. Presărați înăuntru 2 nuci și puțină scorțișoară.
SEARĂ:
1 castron mic de supă cu conținut scăzut de grăsimi
1 porție de pește, piept de curcan sau carne roșie slabă
Salata cu ulei de masline +
1-2 felii de pâine integrală
NOAPTE:
1 pahar de lapte degresat sau 1 porție de brânză feta fără grăsimi +
1 porție mică de fructe
Îți doresc o viață în formă și sănătoasă în fiecare perioadă a vieții tale...
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
Mâncați ouă în loc de ciocolată pentru energie
