Potrivit Dietei de trei ore, care se află și pe lista celor mai bine vândute din New York Times, să înfometezi sau să elimini alimentele preferate din viața ta nu este suficient pentru a pierde în greutate și a păstra acele kilograme pentru totdeauna. Secretul unei diete de succes este sincronizarea. Deci, ceea ce contează nu este ceea ce mănânci, ci când îl mănânci.
Dieta de trei ore are o regulă foarte simplă:
Nu lăsați mai mult de trei ore între mese. În acest fel, slăbește 1 kg pe săptămână.
Oamenii de știință au făcut multe studii care demonstrează acuratețea regulii „trei ore”. Potrivit experților, atunci când între mese sunt mai mult de trei ore, se activează mecanismul natural de apărare a foametei. Presupunând că organismul moare de foame, acesta conservă țesutul adipos bogat în calorii pentru a asigura continuitatea metabolismului și, în schimb, începe să folosească țesutul muscular pentru a produce energie.
Program cu 6 mese Lăsarea a trei ore între mese are alte beneficii decât împiedicarea activării mecanismului de apărare a foamei. Cercetările efectuate de Universitatea din Georgia din SUA au arătat că sportivii care lasă mai mult de trei ore între mese au grăsime corporală mai mare. Chiar dacă iau mai puține calorii decât ard. Oamenii de știință japonezi, în schimb, au dezvăluit că voluntarii care au consumat aceeași cantitate de calorii, care au mâncat 6 mese pe zi în loc de 3, au slăbit mai mult și au avut o cantitate mai mare de țesut muscular.
Mișcarea nu este obligatorie, dar...
Nu trebuie să faci exerciții fizice pentru a avea succes cu dieta de trei ore. Dar exercițiile fizice pot face mai ușor să slăbești. Chiar și o plimbare rapidă de 20 de minute va arde 150-200 de calorii în plus. Cumpără-ți un numărător de pași și fă cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi. Faceți o plimbare de 10 minute înainte de a merge la muncă. În acest fel, te vei pregăti pentru o nouă zi. Faceți o pauză de 5 minute la serviciu și faceți o plimbare.
Micul dejun în decurs de 1 oră de la trezire. Luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire pentru a activa metabolismul. Deoarece organismul nu primește alimente în timpul somnului, metabolismul încetinește. Când te trezești, ar trebui să-ți activezi rapid metabolismul. Dacă nu mănânci ceva în decurs de o oră de la trezire, organismul activează mecanismul de apărare pe care l-a dezvoltat împotriva foametei. Grăsimea este stocată în organism, iar țesutul muscular este folosit pentru energie.
Masa principală 400 de gustări 100 de calorii
De exemplu, dacă luați micul dejun la 7 dimineața înainte de a merge la serviciu, luați o gustare la ora 10, așezați-vă la prânz la ora 1, luați o gustare la ora 4 și o gustare la scurt timp după ce luați cina la ora 7. Deoarece metabolismul nu este hipersensibil, lipsa mesei timp de 10 sau 15 minute nu este o mare problemă. Dar încercați să urmați regimul cât mai regulat posibil pentru cele mai bune rezultate. Pentru aceasta, puteți încerca să setați alarma ceasului să sune la fiecare trei ore.
În dieta de trei ore, poți consuma în medie 1450 de calorii pe zi. Este necesar să alegeți un aliment cu aproximativ 400 de calorii pentru fiecare masă principală, 100 de calorii pentru gustări și 50 de calorii ca gustare.
Beneficiile dietei de 3 ore - Mâncarea unei mese la fiecare trei ore te va face plin de energie și va face ca metabolismul să funcționeze mult mai rapid și să ardă grăsimile.
- Mâncând la fiecare trei ore, nivelul zahărului din sânge este menținut în echilibru. Este asigurat un flux regulat de aminoacizi și zaharuri, care hrănește mușchii și celulele creierului. În acest fel, se asigură că starea de spirit și nivelul de energie rămân în echilibru pe tot parcursul zilei.
Cercetările științifice au arătat că persoanele care mănâncă frecvent au mai puține șanse să se confrunte cu probleme precum foamea și supraalimentarea. Deoarece acești oameni mănâncă mai des, nu le este foarte foame când vine timpul să mănânce și astfel mănâncă mai puțin și se simt sătui într-un timp mai scurt. Mâncatul la fiecare 3 ore determină o producție mai mică a hormonului leptina, care dezvăluie senzația de foame în organism.
- Mâncatul la fiecare trei ore ajută la scăderea nivelului de colesterol. Potrivit experților, colesterolul crește și scade nu numai cu ceea ce mănânci, ci și cu cât de des mănânci. Consumul de mese grele cu intervale lungi între ele face ca nivelul de insulină să crească brusc. Acest lucru, la rândul său, afectează nivelul de grăsime din sânge, ducând la o creștere a colesterolului.
- Oamenii de știință canadieni au dezvăluit că mâncatul la fiecare 3 ore ajută la scăderea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Nivelurile ridicate de hormon cortizol în organism cresc riscul de boli de inimă, provocând grăsime în jurul taliei. Chiar și mâncatul la fiecare trei ore timp de două săptămâni reduce nivelul de cortizol cu 17%.
