Sportul are o importanță deosebită pentru femeile însărcinate, deoarece oferă sănătate tuturor. Cea mai mare problemă în timpul sarcinii este deplasarea centrului de greutate al persoanei. Dacă luăm în considerare gravitația, este doar o chestiune de timp să vedem tulburări de postură la nivelul coloanei vertebrale. În acest context, este recomandat ca persoana să facă sport în cel mai sigur și mai sigur mod în timpul sarcinii, însoțită de controlul unui medic specialist și de un antrenor sportiv de specialitate. Antrenorul Sport International de fitness și pilates, Aslıhan Çızıkman, a explicat cele mai sigure și mai eficiente exerciții care trebuie făcute în timpul sarcinii, în funcție de perioadele de sarcină. Iată exercițiile de sarcină pe lună:
În primele 3 luni de sarcină, persoanei i se fac plimbări uşoare şi exerciţii de întindere a spatelui care vor întări coloana vertebrală. În plus, este necesar ca femeile însărcinate să facă exerciții precum pilates și yoga.
Ciclismul pe verticală, mersul pe jos, exercițiile de grup în ritm ușor, sesiunile de pilates și yoga sunt considerate adecvate în 3-6 luni. În această perioadă, exercițiile în decubit dorsal sunt exerciții care trebuie evitate deoarece vor pune presiune asupra bebelușului și vor lăsa copilul fără oxigen. În schimb, mișcările laterale și de șezut vor fi cea mai sigură poziție pentru mamă și copil. De exemplu; Exerciții pentru spate pisică-cămilă, quadroped
Cele 6-9 luni sunt ultimele etape ale formării bebelușului și momentele în care pântecele mamei crește cel mai mult. In aceasta perioada se efectueaza doar miscarile in pozitia sezut pentru protejarea bebelusului.In plus, participarea la exercitii de mers si sesiuni de pilates este de mare importanta in ultima perioada pentru o nastere mai usoara si mai confortabila.
Puncte de luat în considerare în timpul și după sarcină
Deoarece sarcina este o perioadă în care se experimentează schimbări în sistemul musculo-scheletic al femeilor, durerile de talie și de spate pot fi întâlnite la mamă. De fapt, țesutul conjunctiv poate fi slăbit și articulațiile pot fi ușor rănite. Edemul la încheieturi și glezne poate provoca sindromul de tunel carpian și tunel tarsal. Mușchii puternici ai planșeului pelvin sunt importanți pentru viitoarele mame în timpul nașterii. În acest moment, cel mai corect și sigur exercițiu de aplicat este pilates.
În timpul sarcinii, mama trebuie să înceapă pilates între săptămânile a 12-a și a 16-a de sarcină și să continue până la naștere de 2 sau 3 ori pe săptămână în medie. Cu toate acestea, dorim ca femeile însărcinate care sunt expuse riscului de naștere prematură, au sângerare vaginală, au rupturi premature de membrane și au probleme medicale precum hipertensiunea arterială, să obțină aprobarea medicului.
După naștere, mama poate prefera exerciții ușoare și moderate, sesiuni de pilates și yoga și plimbări lungi (30-45 de minute). Cu toate acestea, deoarece există perioade de alăptare, intensitatea și intensitatea antrenamentului ar trebui să fie scăzute, astfel încât calitatea laptelui să nu se deterioreze. Ar trebui să evite exercițiile care le pot crește temperatura corpului și să-și continue exercițiile cu propria greutate corporală. În acest fel, cu alăptarea regulată și exerciții fizice, mama poate slăbi cu ușurință din greutatea câștigată în timpul sarcinii.
