Cum să faci exerciții Kegel? Beneficiile exercițiilor Kegel

Modificările și măririle vaginului după naștere pot cauza probleme grave femeilor în viitor. În special, incontinența urinară poate provoca probleme grave, cum ar fi prolapsul vezicii urinare. Prin urmare, este important să faceți exerciții kegel pentru a minimiza astfel de probleme sau chiar pentru a preveni complet apariția lor.

Exercițiile Kegel au multe beneficii în afară de aceste beneficii. Iată și alte beneficii ale exercițiilor Kegel...

Beneficiile exercițiilor Kegel

Exercițiile Kegel vă permit să vă bucurați de actul sexual, precum și de beneficii fizice. Exercițiile de întărire a mușchilor pelvieni se numesc exerciții Kegel. Cu exercițiile Kegel, puteți dezvolta mușchii pelvieni la fel cum vă dezvoltați mușchii din celălalt corp. În timp ce scopul principal al dezvoltării mușchilor pelvieni este de a proteja vezica urinară, exercițiile Kegel vă permit să vă bucurați de sex, precum și să întăriți vezica urinară.

Dacă vrei să obții astfel de beneficii din exercițiul kegel, trebuie să faci exerciții kegel în mod regulat, cunoscând tehnicile.

Cum ar trebui făcute exercițiile Kegel?

Exercițiul Kegel ar trebui să înceapă cu golirea vezicii urinare mai întâi. Numărați până la 10 și contractați mușchii pelvieni în timp ce urinați. Apoi numărați până la 10 extinzându-vă complet mușchii pelvieni. Puteți repeta acest exercițiu Kegel de 3 sau 4 ori pe zi când urinați.

Majoritatea femeilor își găsesc greu mușchii pelvieni. Din acest motiv, exercițiile sunt adesea inutile. În loc să-și lucreze mușchii pelvieni în timpul exercițiilor kegel, femeile își lucrează mușchii abdominali și coapsei. Aceste structuri nu au niciun efect de întărire a mușchilor pelvieni. Prin urmare, dacă pelvisul nu este cunoscut, exercițiul kegel nu are nicio semnificație.

Acum veți putea găsi locația mușchilor pelvieni cu sfaturile pe care vi le vom oferi și veți putea obține maximum de beneficii de pe urma exercițiilor kegel pe care le faceți.

Cum găsim mușchii pelvieni?

Stați pe toaletă când urinați. Eliberați și retrageți rapid urina. Veți simți o contracție în timp ce vă opriți și vă retrageți urina. Locul în care are loc contracția este mușchiul pelvin. Repetă această mișcare până când realizezi că ți-ai găsit mușchiul pelvin. Amintiți-vă că pentru exercițiul Kegel veți avea nevoie de acest mușchi pe care îl lucrați.

O altă modalitate de a identifica mușchii pelvieni este introducerea unui deget în vagin. Puteți înțelege locația mușchiului pelvin numărând țesuturile musculare cu degetul pe care îl plasați în vagin. Când introduceți degetul în vagin, pretinderea că vă ține urina va funcționa și în această metodă.

Pentru a înțelege dacă exercițiile Kegel funcționează sau dacă lucrați mușchiul potrivit, trebuie luate în considerare o serie de puncte.

Lucruri de luat în considerare atunci când faci exerciții Kegel

În timp ce faci exerciții Kegel, asigură-te că nu există dureri în abdomen. Dacă stomacul începe să vă doară după exercițiu, faceți exercițiul din nou. Pentru că este posibil să fi făcut exerciții abdominale în loc de exerciții kegel.

În timpul exercițiilor Kegel, oamenii își strâng pieptul ținându-și respirația. Cu toate acestea, acest lucru este greșit. Pentru ca exercițiile Kegel să fie eficiente, doar mușchii pelvieni trebuie să lucreze în corp.

Tratamentul impotenței la bărbați

Postări recente