Pepenele verde, fructul răcoritor al lunilor de vară, îndulcește și palatul după iftar în Ramadan. Pepenele verde din baton de apă 90 la sută este bun pentru multe boli, de la cancer la sănătatea inimii, datorită vitaminelor și mineralelor pe care le conține. Dieteticianul specialist Öznur Bircan Oktay a vorbit despre modalitățile de a pierde în greutate cu o dietă cu pepene verde după Ramadan.
Un adevărat luptator împotriva cancerului.
Putem enumera motivele miraculoase care disting pepenele verde de alte fructe și contribuie la sănătatea noastră, după cum urmează:
• 100 de grame de pepene verde au o medie de 30 de calorii, este un fruct consumat frecvent de cei care fac diete. În plus, este printre singurele alimente care conțin multe vitamine și minerale.
• Este format din 90 la suta apa, este un fruct cu efect detox care accelereaza eliminarea substantelor toxice din organism.
• Conține antioxidant licopen și aminoacid citrulină, prin urmare are o caracteristică protectoare pentru sănătatea cardiovasculară.
• Întărește sistemul imunitar datorită conținutului ridicat de vitamina C.
• Conține de 2 ori mai mult licopen decât roșia, care este o legumă care luptă împotriva cancerului. Are proprietăți de protecție împotriva multor tipuri de cancer.
• Deoarece este bogat în potasiu, ajută la reglarea tensiunii arteriale și la echilibrarea echilibrului natural al fluidelor din organism.
• Semințele de pepene verde reglează și funcțiile rinichilor cu substanța numită „cucurbocitrină” în ele.
O felie are 1 cub de calorii de zahăr
Pepenele verde este un fruct util, dar nu trebuie uitat că este benefic dacă este consumat cu grijă din punct de vedere cantitativ. Deși poate varia în funcție de persoană, se poate consuma câte 1 felie subțire (4 felii mici triunghiulare) de pepene verde în locul unei mese cu o masă cu conținut ridicat de proteine. Sau, poate fi o alternativă grozavă de gustare cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 pahar de chefir ca gustare. Consumul de pepene verde, care este un fruct cu indice glicemic ridicat, cu o masă bogată în proteine (cum ar fi carne roșie / pui / pește) sau brânzeturi va preveni creșterea rapidă a zahărului din sânge. Caloriile unei felii triunghiulare de pepene verde sunt egale cu un cub de zahăr.
Pacienții cu diabet și rinichi trebuie să mănânce cu atenție
Nu există nicio grupă de boală despre care să spunem „absolut să nu consumăm” pepene verde. De exemplu; diabeticii ar trebui să fie atenți la pepene verde, deoarece are un indice glicemic ridicat; dar dacă măsurătorile zahărului sunt în intervalul normal, nu există niciun rău în a le consuma cu moderație. În plus, un alt grup care ar trebui consumat cu prudență este pacienții cu rinichi. Dacă nivelul de potasiu din sânge al pacientului este ridicat, trebuie acordată atenție pepenului verde datorită conținutului ridicat de potasiu.
Poți mânca migdale sau nuci în lateral.
Desigur, este posibil să slăbim sănătos cu pepene verde, dar punctul la care ar trebui să fim atenți aici este să nu mâncăm niciun fel! Pentru că greutatea pierdută cu un singur tip de hrană va fi cu siguranță recâștigată. Factorii de care trebuie să luați în considerare atunci când pierdeți în greutate cu pepene verde sunt următorii:
• Pepenele verde și brânza cu conținut scăzut de grăsimi te țin sătul și pot fi folosite ca gustare în dietă.
• Poate fi preferat ca masa cu legume sau seminte oleaginoase precum nuca, migdale, alune precum si pepene verde ca masa.
• Atunci când faceți o dietă cu pepene verde, proteinele de origine animală (cum ar fi ouăle, carnea etc.) nu trebuie neglijate.
Vei examina fără foame
Iată dieta cu cappuccino-brânză în care poți slăbi două kilograme într-o săptămână:
Mic dejun:1 ou
brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Măsline / nuc
verdeata sezoniera
Pâine brună cu cereale
Căutare-1:1 cană iaurt / lapte / chefir
Amiază: 1 felie subțire de pepene verde
Multă verdeață (salata)
10-12 migdale crude / alune / 2 lingurite ulei de masline
1-2 felii de brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi
Căutare-2:1 porție de fructe
1 pahar de lapte / zară / chefir
Seară: 100-150 gr carne rosie / pui / peste
Mancare de legume cu 4 linguri de ulei de masline
Pâine brună cu cereale
Notă: Acesta este meniul exemplu. Programul de nutriție ar trebui să fie adaptat numai la individ.
