Revista Formsante
la serviciu sau acasă; Când stăm mult timp, partea superioară a corpului aproape că nu se mișcă. În acest caz, pe spatele nostru se formează depozite rotunde de grăsime, adică mase, ca urmare, partea superioară a corpului se prăbușește ușor în jos. Sistemul muscular de sub omoplați este aproape incapabil să-și îndeplinească funcțiile. Rezultatul nu este deloc surprinzător; Un spate ușor cocoșat cu putere de întindere redusă... Depinde de noi să ne corectăm postura, la fel cum ne distorsionăm postura cu posturi greșite. Indiferent unde te afli, este posibil să-ți corectezi postura cu 5 exerciții simple pe care le vei face în timpul zilei. Dacă faci aceste exerciții în mod regulat în fiecare zi, după 1-2 luni, vei vedea că spatele tău se întinde și se relaxează, iar mușchii inferiori ai umerilor se strâng rapid. Acest lucru vă va îmbunătăți postura.
1. MIȘCAREA BRĂȚULUI
Stai drept. Desfaceți picioarele la lățime de șold, îndoiți ușor genunchii. Ține o carte cu ambele mâini la spate. Acum ridică cartea cu brațele. Între timp, întinde-ți stomacul. În timp ce efectuați mișcarea, asigurați-vă că partea superioară a corpului este în poziție verticală. Coborâți din nou brațele. Efectuați exercițiul de 15 ori.
ATENȚIE: În timp ce efectuați mișcările ambelor exerciții, apropiați omoplații și coborâți umerii.
2. ÎNTÂIREA UMĂRILOR
Stați în poziție de pas. Îndoiți piciorul drept la genunchi și faceți un pas înainte. Îndoiți partea superioară a corpului înainte până când piciorul stâng, spatele și capul formează o linie dreaptă. Puneți brațele în spatele capului, deschizându-le pe ambele părți. Degetele ar trebui să fie pe tâmple, iar celelalte degete ar trebui să fie pe ceafă. Acum, întindeți-vă coatele ușor înapoi. Întoarce-ți încet partea superioară a corpului la dreapta. Îndreptați-vă capul în aceeași direcție în care faceți mișcarea. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 15 ori. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior. De data aceasta, întoarce-ți partea superioară a corpului în cealaltă direcție. Din nou, faceți 15 repetări.
3. MIȘCAREA SPATELOR ȘI A abdomenului
Stai pe un scaun într-o ținută confortabilă. Stai cu spatele drept pe scaun. Respirați așa cum v-ați obișnuit și încercați să simțiți mișcarea care are loc: unde se duce oxigenul pe care îl respiri? Ți se ridică pieptul sau abdomenul? Acum, respiră în zona abdominală. Dacă vă puneți una dintre mâini pe stomac, vă puteți da seama dacă oxigenul este pe drumul cel bun. Apoi expirați încet. Ai grijă, expirația ta ar trebui să fie mai lungă decât oxigenul care intră în corp. De asemenea, concentrați-vă asupra pauzei naturale dintre respirații. Respira din nou. Continuați acest exercițiu timp de aproximativ 3 minute. Repetați exercițiul de respirație de două ori pe zi. După câteva săptămâni, respirația ta se va îmbunătăți de la sine și mai mult oxigen va ajunge la celule și mușchi.
4. MIȘCAREA SPATELOR ȘI A BRAȚULUI
Stai pe un scaun cu spatele drept și drept. Țineți o greutate de 2,5 kilograme într-o mână și îndoiți-vă brațul la coate pentru a trage greutatea spre umăr. Faceți această mișcare pentru 2 seturi de 15 repetări. Apoi luați greutatea în cealaltă mână și repetați aceeași mișcare de 15 ori ca un set. Asigurați-vă că stați drept, cu spatele lipit de scaun în timpul mișcărilor. În a doua parte a mișcării; de data aceasta luați o poziție șezând cu greutate în ambele mâini și îndreptați-vă. Deschideți și închideți greutățile la stânga și la dreapta cu ambele mâini pe care le-ați reunit perpendicular pe podea la nivelul pieptului. Repetați această mișcare de 15 ori în 2 seturi. În ultima parte; Ridicați și coborâți greutățile din ambele mâini deasupra capului de la nivelul urechii. Faceți aceleași seturi și repetări.
5. MIȘCAREA DE REZISTENTĂ
Respirați adânc cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Acum ridică ambele brațe și respiră din nou adânc. Încercați să vă întindeți întinzându-vă corpul în sus. Simțiți-vă mușchii încordați și relaxați-vă. Apoi du-ți mâinile în partea din față a corpului. Expirați și în timp ce faceți acest lucru, construiți rezistență imaginară cu mâinile până când brațele sunt aproape drepte (coatele ar trebui să fie ușor îndoite). Respiră și lasă-ți brațele să atârne în jos. Repetați mișcarea încă o dată. Această mișcare vă permite să expirați și să faceți față mai bine greutăților pe măsură ce corpul se întinde. Sistemul tău muscular funcționează, de asemenea, optim.
