Dacă ai prea multe alimente bogate în grăsimi în dietă, arterele tale se vor înfunda cu colesterol. Schimbarea dietei pentru a include alimente mai puțin grase și consumul de alimente care scad colesterolul și care pot deschide vaso poate preveni sau ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Consumul acestor tipuri de alimente vă susține, în general, sănătatea și este posibil să nu vă necesite să luați medicamente pentru tensiunea arterială.
Utilizarea uleiului de măsline în rețete și salate ajută la reducerea colesterolului rău, cunoscut și sub denumirea de lipoproteine cu densitate joasă (LDL). Această grăsime sănătoasă nu provoacă acumularea de colesterol în artere. Este bun pentru sănătatea generală atâta timp cât este consumat cu moderație, dar valoarea sa calorică ridicată necesită a nu fi exagerat.
Alimente precum merele, căpșunile, portocalele, grapefruitul și strugurii care conțin o substanță numită pectină pot fi eficiente pentru scăderea colesterolului LDL. Pectina este o fibră solubilă, iar aceste fructe bogate în fibre care conțin pectină pot înlocui gustările grase și care cresc colesterolul în dieta ta. Un alt beneficiu al consumului acestor alimente vasodilatatoare este că consumul regulat de fructe reduce riscul de boli grave, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
Alimentele cu conținut ridicat de fibre sunt în general benefice pentru curățarea arterelor de colesterol. Făina de ovăz, prunele uscate, bananele, orzul, fasolea și cerealele uscate pentru micul dejun sunt bogate în fibre. Când sunt consumate în mod regulat, au efect împotriva valorilor ridicate ale colesterolului.
Tofu și boabele de soia pot asigura o reducere parțială a nivelului de colesterol LDL. Luarea a aproximativ 25 de grame de soia pe zi poate reduce valorile colesterolului rău cu 5-6%. Preferarea tofu-ului în locul mâncărurilor grase ajută la menținerea sub control a valorilor colesterolului LDL.
Peștele care conține acizi grași omega-3, un alt aliment cu deschidere vasculară, menține sistemul circulator sănătos, reduce riscul de hipertensiune arterială și reduce probabilitatea apariției cheagurilor de sânge.
De asemenea, reduc riscul de moarte subită din cauza bolilor de inimă. Peștii cu conținut puternic de omega-3 includ somonul, sardinele, macroul, halibutul, păstrăvul de lac, heringul și tonul.
Consumul zilnic a unui pumn de nuci nesărate este util și pentru scăderea nivelului de colesterol. Aceste nuci pot fi alune, alune, nuci pecan, migdale, alune, nuci. Puteți adăuga nucile în salate, le puteți adăuga la produse de copt, le puteți mânca crude sau le puteți măcina în iaurt sau smoothie-uri. Grăsimile sănătoase din nuci, atunci când sunt luate cu moderație, ajută la curățarea venelor și la îmbunătățirea circulației sângelui în întreg organismul.
Sănătate acum
