Acid folic; Are multe funcții, cum ar fi formarea și repararea ADN-ului, producția de globule roșii, diviziunea și dezvoltarea celulelor. Aportul adecvat de acid folic este necesar pentru buna funcționare a creierului și a sistemului nervos. Acidul folic este o vitamina care nu trebuie administrata extern, iar deficienta lui poate fi eliminata cu multe alimente. Acidul folic, care oferă vindecare pentru boli precum bolile de inimă și Alzheimer, este foarte important în timpul sarcinii. Deci, unde este acidul folic, care este atât de important? Când vine vorba de acid folic, este prima linte cunoscută. Dacă doriți să aflați mai multe despre ce se găsește acidul folic, puteți citi articolul nostru...
Ce alimente conțin acid folic?
Fructele, legumele, alimentele din cereale integrale sunt bogate în acid folic.
Linte
Lintea poate fi preferată în primul rând printre alimentele care conțin acid folic. Este printre alimentele cele mai bogate în acid folic. Faptul că conține mult fier și carbohidrați digerați lent crește motivul preferinței. O jumătate de bol de linte gătită îndeplinește cantitatea zilnică necesară de acid folic. O jumătate de cană de linte conține aproximativ 180 de micrograme de acid folic.
Spanac
Acid folic, cunoscut și sub denumirea de folat; Înseamnă „verde, frunză” în franceză. În acest caz, nu ar fi greșit să spunem ce conține acidul folic în toate legumele cu frunze verzi. Spanacul proaspăt este cea mai bogată legumă din punct de vedere al conținutului de acid folic. Ar trebui să aveți grijă ca rădăcinile spanacului să fie roz. 2 căni de spanac conțin aproximativ 218 micrograme de acid folic. În afară de spanac, acidul folic este prezent și în verdețurile, cum ar fi broccoli, varza, kale și salata verde.
Sparanghel
1 bol de sparanghel contine aproximativ 79 de micrograme de acid folic Sparanghelul, pe care il vei consuma prin fierbere la abur, isi poate lua locul pe mesele tale ca un aliment delicios pentru a-ti satisface nevoile de acid folic.
Citrice
Un pahar de suc de portocale proaspăt stors conține în medie 80 de micrograme de acid folic. Aceasta înseamnă că puteți satisface 20% din necesarul zilnic de acid folic, bând 1 pahar de suc de portocale. O portocală mare conține 55 de micrograme de acid folic. Daca vrei sa faci o investitie pozitiva in sanatatea ta, iti poti satisface si nevoia de acid folic folosind gustarile cu portocale in timpul zilei.
Alte alimente cu acid folic
Pâine de grâu
Suc de roșii
Ou
ierburi uscate (cum ar fi busuioc, cimbru)
Țelină
varză de Bruxelles
Ficat
Avocado
Mango
Rodie
Papaya
kiwi
Banană
Seminte de floarea soarelui
alune
Vânătă
porumb dulce
Soia
Arahide
Cereale îmbogățite pentru micul dejun
Ceai
Nuc
Tahini
baume
dovleac
Cantitatea de acid folic pe care ar trebui să o luați zilnic
65 micrograme la sugari 0-6 luni
80 micrograme pentru sugari cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni
1-3 ani 150 micrograme
4-8 ani 200 micrograme
9-13 ani 300 micrograme
14 ani și peste 400 micrograme
600 micrograme la femeile gravide
500 micrograme la femeile care alăptează
