Dilara Koçak
Când școlile sunt închise și sună clopoțelul de vară, locurile de vacanță încep să se umple rapid, începe curățenia în casele de vară, sunt vizitate rudele și prietenii din zonele de coastă. Cei care nu pot pleca într-o vacanță lungă încep să caute zonele din apropiere în weekend. Cei care au o piscină pe care o pot folosi în imediata apropiere aleg datele de vizitat sau circulă ideile de a fi membru al piscinei sezoniere a hotelului.
În primul rând, cei care cad în capcana alimentației necontrolate și a inactivității în lunile de iarnă caută mai întâi soluții pentru a scăpa cât mai repede de greutatea îngrășată. În această grabă și panică, se pot face greșeli, de fapt, cea mai mare greșeală este să nu oprești această tendință imediat ce începi să te îngrași. Pentru că fiecare kilogram adăugat este o povară grea adăugată metabolismului. Pe măsură ce grăsimea corporală crește, metabolismul încetinește. Fiecare nouă dietă este mai dificilă decât cea anterioară. Deoarece mușchii pierduti cu fiecare dietă greșită înseamnă încetinirea ratei metabolice și slăbirea și lipsa de formă a corpului.
DACĂ VREI SĂ SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE UȘOR, ALEGEȚI UȘOR
1. Reduceți dimensiunea porțiilor. Încercați să consumați totul și preferați-l în cantități mici în loc să vă puneți în interdicții. Lasă farfuria neterminată sau împărtășește-o cu partenerul tău.
2. Dacă folosești zahăr în ceai și cafea, lasă-l afară. 5 zaharuri pe zi oferă 100 de calorii de energie. Renunțând la doar 100 de calorii în fiecare zi, vei economisi 36.500 de calorii pe an și, în schimb, vei slăbi 5 kg la sfârșitul anului. Ar putea fi mai eficient să gândești contrariul. A consuma 5 zaharuri pe zi înseamnă 5 kg de grăsime la sfârșitul anului.
3. Verificați cantitatea de ulei pe care o adăugați în salată. 1 lingurita de ulei de masline este suficienta. Fiecare lingură suplimentară înseamnă că primești 50 de calorii. Consumul a peste 50 de calorii pe zi determină să câștigi 2 - 3 kg de grăsime pe an.
4. Încearcă să mănânci leguminoase de 1-2 ori pe săptămână. Nu neglijați lintea, năutul și fasolea uscată. În afară de a găti mâncare fierbinte, o poți fierbe și amesteca în salate, o poți alege ca supă. Datorită conținutului de fibre, leguminoasele uscate vă mențin sătul mai mult timp și vă ajută să pierdeți în greutate.
5. Reduceți consumul de grăsimi saturate. Alegeți părți slabe de lapte, iaurt, brânză și carne. Astfel, consumând mai puține grăsimi, veți lua măsuri de precauție atât împotriva grăsimilor de stocare, cât și împotriva colesterolului ridicat.
6. Limitați-vă consumul de alcool. Persoanele care consumă cantități mari de alcool (mai mult de 100 ml pe zi) prezintă un risc mai mare de a dezvolta boala. Dacă vă place alcoolul, alegeți întotdeauna vinul. Când bei raki, vodcă și whisky, obții 45-50% alcool, în timp ce conținutul de alcool al vinului este de 12-15%. Amintiți-vă că 1 gram de alcool are 7 calorii.
7. Nu mâncați același mic dejun în fiecare dimineață. Schimbați felul în care mâncați în unele zile, nu mâncați unilateral, încercați diferite arome. De exemplu:
Iaurt cu salata de fructe
Lapte cu ovăz
Migdale cu fructe
Fructe cu lapte
Pâine cu brânză
Paine prajita
Covrigi - brânză
Omletă cu pâine
Supă
8. Încercați să distingeți între foamea fizică și foamea emoțională. Nu-ți pierde curajul. Niciunul dintre noi nu este perfect și s-ar putea să nu fim întotdeauna în aceeași disciplină. Gândește întotdeauna pozitiv.
9. Nu sari peste mese. Nu transforma saritul peste mese intr-un obicei. Pentru că după fiecare masă omisă, consumul de alimente în cealaltă masă devine mai mare. Reconsiderați-vă dieta în acest sens.
10. Nu uita să iei o gustare. Cu principiul de a mânca mai puțin și des, rata metabolică va crește, zahărul din sânge va fi în echilibru și nu vă veți simți foame. Să fii foame mult timp este un factor important în creșterea în greutate, mai ales după ce ai mâncat prânzul timp de 6-7 ore și ai luat cina târziu. Pentru aceasta, aveți grijă să nu rămâneți foame mai mult de 3 ore.
3 caise uscate, 2 bucati de nuca
O jumătate de pachet de biscuiți dietetici, 1 pahar de lapte și cafea
1 cutie de iaurt, 10-15 afine
1 cutie de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 fruct proaspăt
O jumătate de pachet de biscuiți dietetici, lapte de unt
1/2 covrigi, brânză
Pâine prăjită integrală cu cheddar ușor, mezeluri
1 cutie de iaurt cu fructe, 10 nuci
1 mână de năut alb, 1 pahar de chefir
5 prune uscate, 10 migdale
Clatita fara grasime cu legume dintr-o jumatate de aluat, 1 pahar de ayran usor
11. Dacă ai probleme cu apa potabilă, încearcă să o consumi cu o sticlă. Dacă întâmpinați probleme la numărarea paharelor, încercați să beți din sticlă. Consumul de apă vă ajută să slăbiți și este foarte important pentru pielea dumneavoastră.
12. Mănâncă o dietă variată. Nicio mâncare nu este miraculoasă în sine și nici o singură mâncare nu este de vină. Scopul tău ar trebui să fie întotdeauna să mănânci cu moderație.
13. Păstrați controlul atunci când consumați ulei de măsline și semințe oleaginoase. În multe studii s-a dovedit că uleiul de măsline este prietenos cu inima. Totuși, ca toate grăsimile, 1 gram conține 9 calorii, iar consumul excesiv provoacă obezitate. Consuma cu moderatie 10 alune de padure sau migdale sau 3 nuci egale cu 1 lingurita de ulei.
14. Începeți să citiți etichetele. Când vă verificați și căutați mâncarea potrivită, asigurați-vă că citiți etichetele. Examinați valorile de calorii, grăsimi și sare și datele de expirare ale alimentelor. Alege produse fără zahăr și bogate în fibre.
15. Restructurează-ți stilul de viață și modul de a gândi. Fă o dietă echilibrată și o viață bună să facă parte din viața ta și spune-le celor din jur. În loc să cumperi o prăjitură în drum spre prietenul tău, poți pregăti un coș cu fructe proaspete sau produse din ulei de măsline.
