Dacă presupunem că oamenii ard 400 de calorii pe oră mergând într-un ritm mediu, se dovedește că vor cheltui 800 de calorii în 2 ore, 1600 de calorii în 4 ore și 7200 de calorii în 18 ore. Cu toate acestea, cantitatea de calorii necesară pentru a topi masa de grăsime într-un kg de corp este de 7200 de calorii. Cu alte cuvinte, este nevoie de 18 ore de mers pe jos pentru a pierde 1 kilogram de greutate.
Desigur, nu calculăm că efectul de accelerare a metabolismului al mersului se răspândește pe parcursul zilei și consumă în medie 200 de calorii în plus de energie. Cu alte cuvinte, dacă ținem cont de asta, se dovedește că este necesară în medie 12 ore de mers pe jos. Se dovedește că cineva care merge 1 oră pe zi are ocazia să slăbească 3 kilograme pe lună.
Beneficiile slăbirii și slăbirii cu mersul pe jos
Vrei să adaugi încă câțiva ani în viața ta cu beneficiile mersului pe jos sau pe jos? Știați că puteți face acest lucru cu un program obișnuit de mers pe jos? Ai multe de învățat din acest exercițiu, care este simplu și sigur și nu te va slăbi și obosi ușor!
Mersul pe jos este cea mai simplă și mai sigură formă de exercițiu pe care o poți face. Acest sport vă va ajuta să vă întăriți oasele, să vă controlați greutatea, sănătatea inimii și a plămânilor. Studiile au demonstrat că oamenii care merg aproximativ 20-25 de kilometri pe săptămână trăiesc mai mult decât cei care nu merg pe jos. În plus, mersul pe jos pentru o pierdere eficientă în greutate și controlul greutății este cu adevărat dincolo de nevoile organismului.
Câteva informații esențiale despre plimbare:
Fiecare minut al plimbării tale va adăuga în medie 1,5-2 minute la viața ta. Asta înseamnă că poți lovi două păsări dintr-o singură piatră.
Mersul pe jos mai mult de 20 de minute în fiecare zi vă va permite să slăbiți 7 kilograme pe an.
Trebuie doar să te plimbi pe zona unui teren de fotbal pentru a topi 1 pachet de jeleu. Ar trebui să vă amintiți acest lucru înainte de a vă scufunda mâna într-un vas de bomboane data viitoare. Pentru că pentru a slăbi eficient și pentru a slăbi, ar trebui să controlezi și ceea ce mănânci și caloriile pe lângă mersul pe jos.
Făcând zilnic plimbări lungi și ritmate este cel mai bun mod de a pierde în greutate. (În cazurile în care ritmul cardiac maxim este între 60% și 65% în timpul mersului de 40 de minute.)
Făcând plimbări scurte și rapide este cea mai bună modalitate de a vă verifica sănătatea inimii și a plămânilor. (Când ritmul cardiac este între 75% și 85% în timpul plimbării de 20-25 de minute.)
Beneficiile mersului pe jos
. Mărește eficiența de lucru a inimii și plămânilor.
. Ajută la arderea grăsimilor în exces.
. Îți crește rata metabolică, ceea ce îți va permite să slăbești chiar și în timp ce te odihnești.
. Ajută la controlul dorinței de a mânca (Pofta de mâncare).
. Oferă energie.
. Ajută să scapi de stres.
. Întârzie îmbătrânirea.
. Reduce nivelul de colesterol din sânge.
. Scade hipertensiunea arterială.
. Ajută la controlul și prevenirea diabetului.
. Reduce riscul împotriva unor tipuri de cancer, cum ar fi cel de sân, de prostată și gastrointestinal.
. Oferă reabilitare auxiliară pentru boli precum atacul de cord și accidentul vascular cerebral.
. Reglează funcționarea intestinelor.
. Ajută la tiparele de somn.
. Ajută la întărirea mușchilor din zona picioarelor și șoldurilor.
. Nu numai că întărește oasele, dar reduce și riscul de osteoporoză, care pare să fie soarta bătrânelor.
. Reduce rigiditatea articulațiilor din cauza inactivității sau a calcificării.
Calorisepeti.com
