Sugestii de mic dejun dietetic

Serpil Dokurel - Special Rodie Roz

Micul dejun este o masă extrem de importantă pentru cei care vor să slăbească. Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos, poți arunca o privire la sugestiile de mic dejun dietetice oferite de Expertul Dietetician Şebnem Kandıralı pentru tine. Puteți citi detaliile știrilor noastre pentru sugestii delicioase pentru micul dejun dietetic potrivite gusturilor dvs.

Iată sugestiile de mic dejun dietetic sugerate de expertul dietetician Şebnem Kandıralı, fiecare mai delicios decât celălalt...

* Pâine cu semințe de banană chia: 1 felie de pâine integrală + 1 lingură de unt de arahide + 1 banană mică feliată + 1/2 linguriță de semințe de chia

* Omletă cu brânză cu fulgi de ovăz: 1/4 cană fulgi de ovăz + 3/4 cană apă + sare/piper negru/zahter + 2 linguri brânză feta rasă + 1 linguriță ulei de măsline + 1/4 cană ardei capia roșu tăiat cubulețe + 2 linguri ceapă albă tocată mărunt + 1 ou mare + 2 nuci intregi tocate

Fabricare: După ce ați fiert ovăzul cu apă, prăjiți uleiul de măsline și sare/piper negru/zahter, brânza, ardeiul roșu și ceapa timp de 2-3 minute într-o tigaie antiaderentă. Se adauga oul si se lasa sa fiarba. După fierbere, amestecați-l cu ovăz și adăugați nuci deasupra.

* Pâine cu ouă cu avocado: 1 ou + 1 felie de pâine prăjită + 1/2 avocado + 1 linguriță suc de lămâie/lime + Sare/piper boabe + 1-2 crenguțe de pătrunjel proaspăt

Fabricare: Curățați și zdrobiți avocado și amestecați-l cu suc de lămâie, sare și piper. Intindeti-o pe paine, puneti oul pe care l-ati gatit dupa dorinta si ornati cu patrunjel.

* Salata de fructe cu miere de quinoa: 4-5 linguri de quinoa fiarta + 1 cana amestec de capsuni/afine/mur + 1/2 mango sau 1 felie de ananas + Pentru sos: 1 lingura miere + 2 linguri suc de lamaie + 1 lingura busuioc tocat marunt

* Ou cu spanac si ciuperci: 2 ouă + 1 mână de spanac proaspăt/congelat + 4-5 ciuperci tocate mărunt + 1 cățel de usturoi, tocat (opțional) + 2 linguri de brânză rasă + 1 lingură de ulei de măsline + Sare/piper/turmeric

Fabricare: Bateți toate ingredientele și gătiți în tigaie.

* Făină de ovăz cu migdale și afine: 1/3 cana fulgi de ovaz + 1/2 cana lapte (lapte fara lactoza/lapte de migdale) + 1 lingurita de seminte de chia + 1/2 lingurita de sirop de artar/miere + 1 lingurita de extract de vanilie + 8-10 migdale crude tocate + 1 banana mica + 1/3 cană afine

* Pâine cu ou: 1 ou + 2 linguri de lapte fără lactoză + 1-2 felii de pâine integrală + 8-10 căpșuni + 1 lingură de miere

Fabricare: Se amestecă oul și laptele și se amestecă pâinea din față în spate. Se prajesc intr-o tigaie antiaderenta pana se rumenesc blaturile. Aromă cu căpșuni și miere.

* omletă cu roșii și anghinare: 1 ou + 1 albus + 1 lingurita ulei de masline + 1 rosie medie, rasa + 1 anghinare mica, taiata cubulete + 1 salota mica + 3 linguri branza feta

Fabricare: Bate oul si albusul. Gatiti rosiile, anghinarea si salota cu ulei de masline 2 minute la temperatura medie, scadeti focul si adaugati oul, inchideti capacul si gatiti inca 3 minute. După ce oul este fiert, adăugați brânza.

* Budinca de Chia, Banana, Capsuni: 1,5-2 linguri de semințe de chia + 1 pahar de lapte (fără lactoză/lapte de migdale) + 1 linguriță de vanilie + 1 lingură de nucă de cocos sau file de migdale + 1 linguriță de miere (Se amestecă pe toate și se dă la frigider 2 ore) Opțional 1 se mai poate adauga o lingura de desert de cacao neindulcita + Dupa indepartare, banana/capsuni/piersica etc. Adaugă orice fructe preferi.

* Pâine cu ou cu hummus și avocado: 1 felie de pâine integrală prăjită + 1 lingură de hummus + 1/4 piure de avocado + 2-3 roșii cherry + 3 măsline + 1 ou fiert + 1 lingură de brânză feta rasă

Fabricare: Pune toate ingredientele pe pâine în ordine.

* Brioșă cu ouă din legume: 3 ouă + 2 linguri de lapte + 4 linguri de brânză feta + 2 crenguțe de praz + 1 mână de spanac proaspăt/congelat + 1 ardei capia roșu mic + 1 roșie + Sare/Piper + 2 linguri de făină integrală de grâu + 3-4 felii de brânză rasă (pot fi încercate cu diferite legume)

Fabricare: Amestecați toate ingredientele cu excepția brânzei cu fir și turnați-le în cupele de brioșe pe care le-ați uns ușor în prealabil. Adăugați brânză cu fir deasupra și coaceți în cuptorul preîncălzit la 190°C.

* Salata de mic dejun: 1 ou + 2-3 ramuri de rucola tocate mărunt, mentă proaspătă și mărar + 4-5 roșii cherry + 1-2 castraveți + 1/2 avocado + 4-5 linguri de quinoa fiartă + 7-8 migdale + Sare/piper negru + Lămâie + 1 linguriță ulei de măsline

* Fructe + Brânză + Nucă Sau Iaurt Probiotic + Fructe + Nucă/Alune etc.

* Pâine cu brânză Labneh cu roșii: 1-2 felii de pâine prăjită + 1-2 linguri de brânză labneh + 3-4 roșii cherry + 1 linguriță de ulei de măsline pentru stropire

* Smoothies mixte de legume/fructe/ovăz (1/2 pahar de iaurt + 1 pahar de lapte (lapte fără lactoză/lapte de cocos/lapte de soia/lapte de migdale) + 1-2 pahare de spanac + 2 linguri de fulgi de ovăz + 1 mână de căpșuni/afine/zmeură/mur etc.) + 1 banană mică + 1 linguriță miere (opțional) sau 1 curmale (pentru gust dulce) + 1 linguriță unt de arahide)

* 1 pahar de lapte + fructe integrale nuci/alune etc. baruri cu

Postări recente