Hipertensiunea arterială este atunci când tensiunea arterială în artere este în mod normal 120 pentru cea mai mare și 80 pentru cea mai mică. Cei care au hipertensiune arterială de multă vreme provoacă multe boli precum creierul, rinichii, inima și vasele de sânge. Persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să ducă o viață calmă și ordonată. Vă împărtășim alimentele care vă vor controla tensiunea arterială.
Ce alimente scad tensiunea arterială?
Legumele, fructele și produsele lactate sunt pe primul loc pentru a scădea tensiunea arterială. Presiunea este necesară pentru a asigura circulația sângelui, dacă această presiune este mai mare decât normal, hipertensiune arterială și hipertensiune arterială. Tensiunea arterială produsă de contracția inimii este tensiunea arterială sistolică, iar tensiunea arterială măsurată în timpul relaxării inimii este tensiunea arterială diastolică. Hipertensiunea arterială este atunci când ambele tensiuni arteriale sunt mai mari decât în mod normal. Hipertensiunea arterială poate provoca invaliditate permanentă și deces. Dacă aveți o problemă cu tensiunea arterială, ar fi benefic să consultați un specialist.
Puteți controla tensiunea arterială acasă cu nutriție. Iată alimentele care scad tensiunea arterială...
Legume
Fibrele, potasiul, magneziul și alte minerale din legume vă ajută să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Consumul zilnic de legume cu frunze verzi va fi bun pentru pacienții cu tensiune arterială.
Puteți consuma legume precum broccoli, spanac, dovlecei, cartofi, roșii pentru a scădea tensiunea arterială.
Fructe
Fructele, ca și legumele, ajută la scăderea tensiunii arteriale, deoarece conțin fibre, vitamine și minerale. Dacă bei suc de fructe în loc de fructe proaspete, fructele ar trebui să fie proaspăt stoarse și fără adaos de zahăr.
Căpșunile, pepenele galben, banana, mărul, piersicii, ananasul, mango și citricele sunt fructe care echilibrează tensiunea arterială ridicată.
Lactate
Produsele lactate au calciu, minerale necesare pentru sănătatea vasculară și prevenirea aterosclerozei. Puteți reduce tensiunea arterială la valori normale adăugând alimente precum iaurtul, laptele și brânza, care sunt bogate în calciu, în dieta dumneavoastră zilnică.
Ar trebui să fiți atenți la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi consumate.
cereale integrale
Cerealele integrale, care sunt bogate în fibre, ajută la scăderea tensiunii arteriale. Includeți în dieta dumneavoastră cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală, orzul și ovăzul. În plus, dacă alimentele din cereale integrale sunt consumate în mod regulat în loc de carbohidrați rafinați, cum ar fi făina albă și zahărul, vă puteți controla tensiunea arterială.
Peşte
Proteinele sunt o sursă importantă pentru scăderea tensiunii arteriale. Puteți alege pești de apă rece, cum ar fi somonul și eglefinul, ca sursă de proteine de calitate.
Nuci
Nucile precum migdalele, alunele, nucile și alunele sunt o sursă de grăsimi sănătoase, așa că le poți consuma în fiecare zi.
Condimente
Utilizarea excesivă a sării crește tensiunea arterială. Te poți proteja de efectele negative ale sodiului folosind condimente uscate în loc de sare.
