Crește densitatea osoasă
În timp ce antrenamentul cu greutăți este cunoscut pentru creșterea densității osoase, pilates are, de asemenea, beneficii surprinzătoare pentru oase. Osul, ca și mușchiul, este un țesut dinamic și răspunde la antrenamentul de rezistență și greutăți. În exercițiile de rezistență, mușchii se atașează de oase, creând tensiune, care întărește osul. Exercițiile de rezistență în Pilates sunt efectuate cu arcuri și benzi de rezistență. De asemenea, puteți susține exercițiile efectuate cu propria greutate corporală cu antrenament de rezistență.
Pierdere în greutate
Este nevoie de încă 500 de calorii pe zi pentru a pierde jumătate de kilogram. Indiferent dacă ești la dietă sau combini dieta cu exercițiile fizice, pilates te poate ajuta. Exercițiile Pilates de intensitate scăzută până la moderată pentru începători ard 4 calorii pe minut. Exercițiile fizice moderate ard 6 calorii pe minut. Cei care fac exerciții de pilates avansate, moderate până la intense pot arde până la 7,5 calorii pe minut.
Oferă întărirea mușchilor spatelui
Unul dintre beneficiile Pilates este că este o metodă eficientă de a reduce durerile de spate. Studiile au arătat că persoanele care suferă de dureri de spate se ameliorează semnificativ atunci când fac în mod regulat pilates. Pilates întărește zona de bază și susține talia chiar în spatele ei. De asemenea, corectează postura corpului și întinde ușor mușchii contractați ai spatelui.
Întărește mușchii abdominali
Întărește mușchii abdominali, inclusiv pilatesoblique, la fel de mult ca abdomenele sau chiar mai mult. Baza Pilates este strângerea mușchilor abdominali în timp ce efectuați fiecare mișcare. Mișcările Pilates lucrează mușchii abdominali profundi împreună cu cei superficiali și sunt, de asemenea, eficiente în crearea unui aspect de baklava.
Previne leziunile
Pilates îmbunătățește flexibilitatea, forța și echilibrul. Acest lucru reduce riscul de rănire. Flexibilitatea este o măsură preventivă împotriva rănilor, deoarece extinde gama de mișcare. Dacă puteți crește flexibilitatea ischio-jambianelor cu 10 grade, este mai puțin probabil să vă răniți partea inferioară a spatelui atunci când vă aplecați și ridicați ceva. Creșterea puterii crește controlul mișcării. În plus, pe măsură ce pilatesul crește gradul de conștientizare a corpului, mișcările tale vor fi mai eficiente și mai conștiente. Acest lucru reduce stresul asupra articulațiilor, tendoanelor, mușchilor și țesutului conjunctiv.
Crește flexibilitatea
În majoritatea exercițiilor, gama de mișcare este bidimensională, cum ar fi mișcarea de ridicare înainte-în spate. Pilates, pe de altă parte, necesită să faci mișcări în mai multe planuri. Gama de mișcare a întregului corp este mărită cu diferite mișcări, cum ar fi rotația internă, rotația externă și îndoirea laterală. Acest lucru crește flexibilitatea și reduce riscul de rănire.
Îmbunătățește postura corpului
Starea la birou toată ziua și cocoșat pentru a se concentra pe telefonul mobil perturbă postura corpului. Acest lucru creează un dezechilibru între mușchi în timp. Pilates ajută la inversarea efectelor rele ale acestor obiceiuri proaste care se acumulează în timp. Conform modului în care ne trăim viața, majoritatea oamenilor au dezechilibre de putere și o slăbiciune de bază foarte gravă în corpul lor. Pilates lucrează muşchii unul câte unul, făcându-i mai puternici pe cei slabi, recâştigând forţa pierdută şi creând echilibru în întregul corp. Întărirea zonei centrale îmbunătățește postura și ajută la realizarea activităților zilnice mai confortabil și fără durere.
Îmbunătățește starea cardiovasculară.
O altă categorie de beneficii Pilates este dezvoltarea aerobă. Unele mișcări avansate fac ritmul cardiac mai rapid, în timp ce mișcările stând sau culcat încetinesc ritmul cardiac. La clasele avansate, ritmul cardiac crește la 120 - 130 de bătăi pe minut. Comutarea rapidă între exerciții și reducerea timpilor de odihnă contribuie la aceasta. La cursurile de pilates de mare intensitate, ritmul cardiac crește, permițând exercițiului să intre în zona aerobă. Continuarea acestui lucru pe tot parcursul sesiunii crește rezistența și susține sănătatea cardiovasculară.
Sănătate acum
