În primele săptămâni de sarcină, gândul și entuziasmul de a deveni mamă duc la insomnie la majoritatea femeilor. După un timp, somnul se transformă într-o dorință indispensabilă pentru o femeie însărcinată. Există o dorință constantă de a dormi dimineața și seara. Mai ales dacă există greață și vărsături în timpul sarcinii, deoarece aceste plângeri nu sunt foarte evidente în timpul somnului, persoana vrea să doarmă tot timpul. Majoritatea soțiilor și familiilor femeilor nu înțeleg cum poate ea să doarmă atât de mult. Primele 6 luni vin și pleacă așa.
De ce este greu să adormi în timpul sarcinii?
Există multe motive pentru aceasta. Dar primul și cel mai important motiv este creșterea bebelușului tău. Pe măsură ce bebelușul și uterul cresc, s-ar putea să vă fie dificil să găsiți o poziție confortabilă de dormit. Dacă erai obișnuită să dormi pe spate sau pe față înainte de sarcină, ți-ar putea fi dificil să dormi pe o parte. Pe de altă parte, pe măsură ce masa corporală crește, devine mai dificil să schimbi pozițiile în timp ce dormi. În acest caz, te împiedică în mod natural să dormi eficient. În plus, unele modificări care se văd în mod normal în timpul sarcinii pot cauza probleme de somn prin întreruperea somnului sau schimbarea tiparelor.
Dificultăți de respirație: Pe măsură ce sarcina progresează și uterul crește, acesta începe să ocupe mult spațiu în cavitatea abdominală. În acest caz, presiunea intra-abdominală crește și apasă pe mușchiul diafragmei, care separă cavitatea abdominală și cavitatea toracică. Datorită nevoii tale crescute de oxigen, începi să respiri mai des și mai profund. Este posibil să simți lipsă de aer din când în când și s-ar putea să observi că ești fără suflare. Dificultățile de respirație devine mai accentuată atunci când stați întins și vă poate îngreuna să adormiți.
Arsuri la stomac: Hormonii eliberați în timpul sarcinii pot provoca o relaxare și încetinire a tuturor mușchilor netezi care lucrează involuntar în corpul tău. Această încetinire apare și în sistemul dumneavoastră digestiv. Ca urmare, golirea stomacului este întârziată. Conținutul stomacului se poate scurge înapoi în esofag și poate provoca arsuri, mai ales când stați întins. Motivul principal pentru aceasta este relaxarea porții numită Sfincter dintre esofag și stomac. Această situație incomodă vă poate trezi și vă poate îngreuna să adormiți. Este benefic să nu mănânci prea mult seara și să dormi pe o pernă înaltă.Dacă este necesar, se pot folosi antiacide.
Nevoia frecventă de a urina: În primele etape ale sarcinii, uterul în creștere pune presiune asupra vezicii urinare. În acest caz, capacitatea vezicii urinare va scădea în mod natural. Rezultatul firesc al acestei scaderi este dorinta de a urina frecvent. Pe de altă parte, pe măsură ce sarcina ta progresează, volumul de sânge care circulă în vene va crește cu 30-50%. Datorită acestei creșteri, crește și cantitatea de sânge care trece prin rinichi. Ca rezultat, rinichii tăi vor filtra mai mult sânge și vor produce mai multă urină. Atât presiunea asupra vezicii urinare, cât și creșterea producției de urină vă determină să faceți mai multe vizite la toaletă, zi sau noapte. Acest lucru poate să nu vă deranjeze prea mult în timpul zilei, dar când trebuie să vă treziți noaptea, poate fi dificil să adormi din nou. Acest lucru înseamnă mai multe vizite la toaletă, mai ales dacă copilul tău este mai activ noaptea.
Crampe: Picioarele tale trebuie să suporte mai multă greutate decât de obicei toată ziua. Dacă există și o deficiență de calciu, pot apărea crampe la picioare. Crampele pot provoca, de asemenea, dificultăți de somn în timpul sarcinii.
Pe lângă acestea, unele temeri, stres și necazuri experimentate în subconștient pot provoca și dificultăți de somn și coșmaruri. Temerile legate de sănătatea bebelușului tău, schimbările pe care viața cu un copil le va aduce în viața ta și grijile legate de naștere pot provoca, de asemenea, nopți nedormite.
Pentru a găsi o poziție confortabilă de dormit;
Dezvoltarea obiceiului de a dormi pe partea ta în primele etape ale sarcinii te poate ajuta pe viitor. Mai ales recent, este o poziție foarte confortabilă să stai întins pe o parte, trăgându-ți genunchii spre tine. Această poziție facilitează, de asemenea, circulația prin reducerea presiunii pe vena mare numită vena cavă inferioară, care transportă sângele murdar din partea inferioară a corpului către inimă.
Acest efect devine mai pronunțat, mai ales când te întinzi în stânga. Pe de altă parte, când te întorci spre stânga, uterul se va deplasa și el spre stânga, astfel încât presiunea asupra ficatului tău va scădea și te vei simți mai confortabil.
Dar dacă te trezești noaptea și te trezești întins pe spate, nu trebuie să-ți faci prea multe griji. Schimbarea pozițiilor este o componentă naturală a somnului normal și nu este ușor de controlat. Mai ales în ultimul trimestru, întrucât poziția în decubit dorsal este foarte incomodă, oricum nu vei trece cu ușurință în această poziție. Dacă te întinzi pe spate fără să fii conștient de asta, disconfortul pe care îl vei simți te va trezi.
Poti folosi perne special concepute pentru maternitate, astfel incat sa ai un somn confortabil si de calitate in timpul sarcinii (de exemplu, Shuma Pregnant Pillows). Astfel de perne; Te ajuta sa ai un somn de calitate fara a fi deranjat in pozitia culcat lateral recomandata de medici. Unele femei spun că dorm foarte confortabil atunci când pun perna sub burtă sau între picioare.
Sugestii pentru un somn eficient in timpul sarcinii;
* Încercați să evitați din alimentație băuturile cu cofeină, cum ar fi cola, cafeaua și ceaiul. Încercați să nu consumați astfel de băuturi, mai ales după-amiaza și seara.
* Reduceți aportul de lichide cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, asigurați-vă că beți suficiente lichide pe parcursul zilei. În mod similar, nu mâncați mese grele înainte de a merge la culcare. Dacă ai greață și această greață te trezește, poți mânca biscuiți chiar înainte de a merge la culcare.
* Stabiliți-vă orele de somn. Nu mergeți la culcare mai târziu decât ora obișnuită.
* Faceți sport în mod regulat, dar nu faceți exerciții aproape de ora de culcare.
* Faceți ceva pentru a vă relaxa înainte de a merge la culcare. Ca un duș cald sau un pahar cu lapte...
* Daca te trezesti noaptea cu crampe la picioare, intinde-te bine inainte de culcare. Asigurați-vă că obțineți suficient calciu. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți lua medicamente cu calciu.
Dacă te trezești noaptea sau nu poți adormi, nu te forța. Ridică-te și plimbă-te puțin prin casă sau fă ceva care să nu-ți deranjeze somnul, cum ar fi să citești o carte, să asculți muzică, să te uiți la televizor, să navighezi pe internet. Fă ceva care îți place și te relaxează. Dacă este posibil, luați un pui de somn de 30-60 de minute în timpul zilei pentru a vă acoperi decalajul de somn.
Specialist Ginecologie-Obstetrica si FIV
Op.Dr.Numan Bayazit
Cum ar trebui să fie alimentația în timpul sarcinii? click pentru mai multe!
