Cum ne putem suprima apetitul? - Cum să suprim pofta de mâncare?

Cei care doresc să slăbească într-un mod sănătos pot avea dificultăți în a-și controla apetitul. În acest sens, atunci când nu controlăm pofta de mâncare, creșterea în greutate este inevitabilă. Deci, cum ne putem suprima apetitul? Cum să suprimați pofta de mâncare? Ce alimente ajută la suprimarea poftei de mâncare? În acest articol, am dori să vă oferim aplicații apetisante, simple și ușoare. Ca urmare a acestor practici pe care ți le-am dat, vei mânca mai puțin, vei continua dieta și vei scăpa rapid de excesul de greutate.

Cum să suprimați pofta de mâncare?

Creșterea sau scăderea apetitului este o problemă importantă care decurge din alimentația inadecvată și dezechilibrată. De exemplu, atunci când intervalul dintre două mese este prea lung și mâncarea nu este consumată mult timp, organismul devine extrem de foame, iar echilibrul zahărului din sânge și al insulinei din organism se deteriorează. Ca urmare, mănânci mai multe alimente decât ai nevoie la prima ședință la masă. Mâncatul mai mult decât este necesar face ca nivelul zahărului din sânge să scadă mai repede după mese și te face să simți din nou foame după o perioadă scurtă de timp.

Cel mai important și eficient pas în reducerea poftei de mâncare este să întocmești o listă de dietă constând în mese dese și să mănânci o dietă echilibrată și regulată într-un mod care să nu te facă să simți foame. Pentru aceasta, puteți adăuga încă 3 sau chiar 5 gustări la 3 mese principale. Dar nu trebuie să uitați că ar trebui să includeți alimente și nutrienți din toate grupele de alimente în lista de dietă. Această metodă este cunoscută sub numele de regula mănâncă puțin, dar adesea.

Cum ne putem suprima apetitul? Iata sugestiile...

Cea mai importantă metodă de suprimare a apetitului este pregătirea psihologică a creierului pentru aceasta. Mai ales atunci când ținem dietă, alimentele care perturbă dieta pot fi consumate uneori. Când dieta este întreruptă din motive atât de minore, în creier apare automat un sentiment de regret. Acest sentiment de regret duce la dorința de a mânca mai mult, iar dieta este complet perturbată. Apoi se întoarce la început și se pregătește din nou o listă de diete. Puteți aplica micile sugestii pe care vi le vom oferi:

Consumă carbohidrați sănătoși în loc de junk food

Consumul de mese frecvente și mici în timpul zilei este cel mai simplu mod de a preveni ca pofta de mâncare să scape de sub control. Poate că ați dori să luați o gustare din când în când, dar de data aceasta cantitățile pe care nu le veți mânca vor fi mai mici. Într-o astfel de situație, apelează la carbohidrați sănătoși pentru gustare. Carbohidrații rămân mai mult timp în tractul digestiv și cresc încet nivelul zahărului, oferind o senzație de sațietate de lungă durată.

Stimulează-ți simțul gustului

Satisfacerea simtului gustului cu diferite arome permite sa fiti multumiti cu mai putine cantitati. Mâncând tot timpul aceeași mâncare, mai ales dacă nu-ți place gustul, după un timp mecanismul de gust va fi anulat și s-ar putea să simți că nu ai mâncat niciodată. Pentru a preveni această situație, puteți aroma mesele cu ierburi proaspete și condimente.

pentru multa apa

Este important să bei apă pentru a te simți plin. Când corpul este deshidratat, creierul trimite semnale similare cu senzația de foame. Bea multă apă te va împiedica să ai grijă de mâncare.

Mestecați bine alimentele

Înghițirea alimentelor după mestecare îndelungată înseamnă a oferi timp creierului să înregistreze nutrienții care intră în organism. Mai mult, simțul gustului este și el satisfăcut în acest fel. Acest lucru scurtează timpul dintre momentul în care îți dai seama că ești sătul și când încetezi să mănânci.

Faceți exerciții de forță

Pe măsură ce antrenamentele devin mai grele, temperatura corpului crește și ardeți mai multe calorii. Acest lucru, la rândul său, face ca pofta de mâncare să fie suprimată timp de câteva ore după exercițiu.Într-o astfel de situație, este logic să faceți exerciții cu câteva ore înainte de ora normală a mesei. Pentru că, când vine ora mesei, să faci sport îți va opri puțin mai mult pofta de mâncare.

Ce alimente ajută la suprimarea poftei de mâncare?

Măr: Merele conțin o substanță numită pectină. Această substanță contribuie foarte mult la senzația ta de plenitudine.

Fulgi de ovăz: Deși fulgii de ovăz sunt adesea criticați pentru lipsa de sare în gust, de fapt sunt prietenoși cu dieta. Deși este în principal carbohidrați, este utilizat pe scară largă în diete, deoarece conține mult potasiu, magneziu, acid folic și fibre alimentare. Datorită acesteia, senzația de plenitudine care durează mai mult timp împiedică și apetitul să se deschidă brusc.

Salată: Salată Unul dintre cele mai asertive alimente în suprimarea poftei de mâncare. In special salatele umplute cu verdeata, datorita fibrelor nutritive gasite in aceste verdeturi, iti protejeaza stomacul de a fi foame pentru o perioada indelungata, creeaza o senzatie de satietate si iti sufoca pofta de mancare.

Ou: Un ou fiert pe care îl veți mânca dimineața vă va menține sătul mult timp, iar acele junk foods pe care le gustați adesea sunt departe de voi.

Leguminoase: Leguminoasele joacă un rol important în secreția unui hormon numit colecistochinină. Ce face acest hormon? Menținând sistemul digestiv să funcționeze în mod regulat, ne împiedică să ne simțim foame tot timpul.

Scorţişoară: Scorțișoara este, de asemenea, frecvent folosită în diete. Pentru că ajută la menținerea echilibrului insulinei și, astfel, vă împiedică să vă simțiți foame rapid.

Conopidă: Conopida este printre cele mai importante alimente pentru suprimarea poftei de mâncare.

Brocoli: La fel ca și conopida, broccoli este unul dintre cei care așteaptă la coadă pentru a vă ajuta cu suprimarea poftei de mâncare. Broccoli este, de asemenea, foarte bogat în fibre alimentare. Aceasta înseamnă că poate crea o senzație de plinătate în stomac pentru mai mult timp.

Naut galben: Cel mai folosit pentru suprimarea foametei, dar a cărei acuratețe este întotdeauna pusă la îndoială, năutul galben vă poate deschide cu adevărat apetitul.

Iaurt: Iaurtul este o parte indispensabilă a majorității dietelor noastre, deoarece combină atuurile abundentei de calciu și proteine.

migdale: Migdalele sunt unul dintre alimentele pe care le poți consuma cu liniște sufletească atunci când începi să-ți fie foame între mese. De asemenea, puteți consuma minunatele migdale, care conțin deja multe fibre nutritive, vitamine și minerale, în mod regulat datorită prezenței acizilor grași omega 3.

Postări recente