Alimentația în timpul sarcinii este mult mai importantă decât alimentația în alte perioade. Bebelușul are o singură sursă de hrană. Alimentația în timpul sarcinii este o problemă care necesită atenție pe măsură ce copilul crește și se maturizează și nevoile mamei sunt satisfăcute.
La o femeie sanatoasa care concepe la o greutate adecvata, cu o alimentatie corespunzatoare, se observa o crestere in greutate de aproximativ 9 pana la 12 kilograme la sfarsitul sarcinii. Specialist Obstetrică Ginecologie Op. Dr. Can Şener a făcut recomandări nutriţionale pentru un copil sănătos.
CALCIU
Calciul este important pentru dezvoltarea oaselor și a dinților bebelușului, care încep să se formeze în a 8-a săptămână de sarcină. În timpul sarcinii este necesară de două ori cantitatea de calciu de care aveți nevoie în mod normal. Alimentele bogate în calciu includ brânza, laptele, iaurtul și legumele cu frunze verzi. Dar amintiți-vă că produsele lactate sunt și ele bogate în grăsimi. Din acest motiv, ar trebui să preferați laptele degresat și iaurtul. Puteti satisface necesarul zilnic crescut de calciu cu: 85gr branza degresata, 7 felii de paine alba, 2 pahare de lapte, 170gr sardine.
• Pâine albă
• Lapte degresat
• Brânză semi-grasă
• Caș
• Migdale proaspete
• Sardine
PROTEINĂ
Deoarece necesarul de proteine crește în timpul sarcinii, ar trebui să luați diverse alimente care conțin proteine. Deoarece alimentele făcute din pește, carne, leguminoase și lapte sunt bogate în proteine, nu trebuie consumate în exces, iar partea slabă a cărnii trebuie preferată.
• Carne de pui
• Pește
• Iaurt
• Arahide
• Unt de arahide
• Carne roșie slabă
• Ou
• Linte
• Brânză Cheddar
VITAMINA C
Vitamina C este benefică pentru placentă, mărește rezistența organismului la factorii bolii și facilitează absorbția fierului în intestine. Vitamina C se găsește în fructele și legumele proaspete. Deoarece nu este stocat în organism, o anumită cantitate trebuie luată în fiecare zi. Cea mai mare parte a vitaminei C se pierde în alimentele care sunt depozitate și gătite pentru o perioadă lungă de timp.De aceea, ar trebui să consumați alimentele cât timp sunt proaspete și să mâncați legumele fie crude, fie puțin fierte.
• Varză
• Grapefruit
• Roșii
• Conopidă
• Ardei roșu și verde
• Varză de Bruxelles
• Portocale
• Cartof
• Căpșună
ALIMENTE DIN FIBRE
Alimentele cu fibre (pulpa), care ar trebui să formeze o mare parte din dieta ta zilnică, sunt foarte utile în prevenirea constipației, care este frecventă în timpul sarcinii.Legumele și fructele sunt bogate în fibre. Puteți mânca mult în fiecare zi. Alimentele din cereale integrale conțin și fibre, dar nu trebuie consumate prea mult, deoarece afectează absorbția altor nutrienți.
• Pâine integrală de grâu
• Zmeură
• Mazăre
• Orez brun
• Stafide
• Nuci
• Paste din grâu integral
• Caise uscate
• Praz
ACID FOLIC
Acidul folic este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos central al bebelușului, mai ales în primele săptămâni. Deoarece nu este stocat în organism și este nevoie de mai mult decât în mod normal în timpul sarcinii, trebuie luat în fiecare zi. Legumele verzi proaspete sunt o sursă de acid folic. Deoarece acidul folic din ele va scădea odată cu gătirea, ar trebui să le mâncați crude sau puțin fierte.
• Spanac
• Alune
• Pâine integrală de grâu
• Arahide
• Conopidă
FIER
Este nevoie de mai mult fier decât în mod normal în timpul sarcinii, atât pentru depozitarea fierului pe care bebelușul îl va folosi după naștere, cât și pentru transportul suficient de oxigen în sângele dvs., care a crescut din cauza sarcinii.Fierul din alimentele de origine animală se absoarbe mai ușor. decât în legume și fructe uscate.Trebuie să fie bogat în vitamina C.Numai dieta nu este suficientă pentru a elimina deficiența de fier.De aceea, medicamentele care conțin fier trebuie luate pentru a satisface necesarul crescut de fier.Fierul este una dintre nevoile principale ale copilul si mama.Apar si unele simptome fizice precum paloare si caderea parului.
• Carne roșie slabă
• Ton
• Ficat
CELE MAI MULTE BENEFICII ÎN SARCINĂ
• Lapte, iaurt, brânză: Calciu, proteine
• Legume cu frunze verzi: Vitamina C, fibre, acid folic
• Carne roșie slabă: proteine, fier
• Sardine: calciu, fier, proteine
• Portocală: Vitamina C, fibre
• Pește: proteine
• Pâine integrală: proteine, fibre, acid folic
CELE MAI DĂUNATĂ ALIMENTE ÎN SARCINĂ
• Deserturi si cofetarie in general
• Marmelade cu zahăr
• Lichioruri
• Bauturi carbogazoase si zaharoase, cola soda etc.
• Gustări
• Cartofi prajiti
• Prea multă cafea și/sau ceai
• Mâncare excesivă
CANTITATILE NUTRIȚIONALE ZILNICE RECOMANDATE ÎN SARCINĂ MIC DEJUN:
1 pahar cu apa Lapte
Brânză feta (aproximativ 1-2 cutii de chibrituri) 30-60 gr.
1 ou
1 felie de pâine
zahăr 15-30 gr.
MASA DE PRANZ
1 portie de carne (fiarta la gratar) 200 gr.
1 porție de legume (200 gr.)
½ cană de iaurt 100 g
1 portie de fructe 200-250 gr.
MIC DEJUN DE DUPĂ SEARA:
1 pahar de lapte 200 cl.
MASA DE SEARA :
1 porție de carne sau pește (200 gr.)
1 portie de legume 200 gr.
1 felie de pâine 50 gr.
1 pahar de suc.
