Constipația este condiția scăderii mișcărilor intestinale și a dificultății de a merge la toaletă. Constipația este o afecțiune care este, de obicei, ameliorată printr-o dietă bogată în fibre și consumând multe lichide.
O dietă săracă în fibre este una dintre principalele cauze ale constipației. În timp ce nevoile zilnice de fibre ale bărbaților sunt de 30 de grame, nevoile zilnice de fibre ale femeilor sunt de 25 de grame. Sursele bogate în fibre includ legume și fructe, leguminoase și cereale integrale. Dacă ai probleme de constipație, cu siguranță ar trebui să mănânci alimente cu conținut ridicat de fibre printre alimentele pe care le consumi zilnic și să bei multă apă.
Iată 5 alimente care pot provoca constipație dacă sunt consumate în exces:
Lapte și produse lactate
Deși laptele și produsele lactate sunt bogate în proteine, calciu și vitamina K12, aceste alimente sunt sărace în fibre. Prin urmare, o dietă axată pe produse lactate poate provoca constipație deoarece va fi deficitară în fibre.
Într-un studiu efectuat pe 25 de copii care suferă de constipație, s-a investigat dacă copiii care nu au băut lapte de vacă timp de 4 săptămâni au prezentat constipație. 28% dintre copii au avut mai puțină constipație în timp ce nu au băut lapte de vacă. Când au început să bea lapte de vaca, s-a observat că au fost din nou constipați în 48-72 de ore.
Deoarece aceste studii nu au atins încă un nivel suficient, vă recomandăm să nu schimbați meniul de nutriție fără a vă consulta medicul dacă copilul dumneavoastră are probleme de constipație.
carne rosie
Deși carnea roșie conține mulți nutrienți importanți precum proteine, fier, zinc și vitamina B12, nu este bogată în fibre.
Pe de altă parte, carnea roșie și alte alimente de origine animală, cum ar fi puiul și ouăle, ne pot face să ne simțim satul imediat, deoarece sunt surse bogate în proteine și, prin urmare, este posibil să acordăm mai puțin loc alimentelor pe bază de plante care conțin cantități mari de fibre.
Carnea roșie este, de asemenea, bogată în grăsimi saturate. Acesta este considerat a fi un factor care crește constipația.
cereale prelucrate
Spre deosebire de cerealele integrale, cerealele procesate au cantități foarte mici de fibre. Nelipsita pâine albă și orezul alb se numără printre cerealele procesate care au un conținut scăzut de fibre. În plus, fast-food-urile și alimentele congelate conțin și foarte puține fibre.
Prin urmare, consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și sărace în fibre poate provoca constipație.
banane necoapte
Fructele conțin cantități mari de fibre și alți nutrienți importanți. Cu toate acestea, aceasta poate varia în funcție de maturitatea unor fructe.
Bananele și pepenii galbeni sunt exemple bune pentru această situație. Aceste fructe, atunci când sunt consumate înainte de coacere, pot provoca constipație; Poate agrava starea celor care sunt deja constipați.
Spre deosebire de bananele necoapte, bananele coapte cresc numărul de bacterii benefice din intestin, ajutând la menținerea unor obiceiuri intestinale sănătoase. O mulțime de bacterii bune vor ajuta la prevenirea constipației prin menținerea unui sistem digestiv sănătos.
Legătura ciocolatei cu problema constipației
Potrivit unui studiu, ciocolata poate provoca constipație semnificativă.
Deși nu se știe încă modul în care ciocolata declanșează constipația; Cantitatea scăzută de grăsimi saturate și fibre din ciocolata albă și cu lapte se numără printre cauzele potențiale.
În schimb, ciocolatele bogate în cacao sunt bogate în fibre. Prin urmare, este util să alegeți ciocolata neagră, care are și proprietăți antioxidante.
Ca urmare, nu ar fi corect să spunem că anumite alimente provoacă cu siguranță constipație. Deoarece plângerea de constipație este cauzată în principal de alimentele de origine animală (carne și produse lactate). cu aport excesiv și alimente derivate din plante (fructe, legume, leguminoase și cereale) cu absorbție scăzută este conectat. Prin urmare, această dietă echilibrată vă va asigura că nu suferiți de constipație de cele mai multe ori.
Special Rodie Roz
