Multe surse diferite de proteine, legume, fructe, carbohidrați și grăsimi sănătoase sunt necesare pentru a construi mușchii sau, cu alte cuvinte, pentru a dezvolta mușchii existenți și a arde grăsimile. Când vine vorba de construirea musculară, un corp muscular sănătos poate fi realizat doar cu un program de nutriție bun împreună cu exerciții.
Ou
Fiecare ou contine intre 6-8 grame de proteine. Are și vitamine, zinc, fier și calciu. În plus, vitaminele A, E, D și colesterolul cresc nivelul de testosteron și oferă energia necesară înainte de antrenament.
Ulei de pește
Uleiul de pește este un ajutor important pentru corpul tău. Îți accelerează metabolismul.
Pui
Fiecare pui conține între 30 și 100 de grame de proteine. Il poti manca prajindu-l sau coacendu-l in cuptor. Mai mult decat atat, cu pui se pot face multe feluri de mancare si il puteti folosi fiert in salate.
Ovăz
Ovăzul este sănătos, este un depozit de fibre, proteine, minerale și vitamine. Asigurați-vă că mâncați ovăz.
Ananas
Ananasul conține o enzimă numită bromelaină care digeră proteinele. Il poti consuma dupa antrenament, la micul dejun, intre mese. De asemenea, reduce inflamația musculară.
Spanac
Cercetătorii au demonstrat că fitoecdisteroizii găsiți în spanac pot crește creșterea musculară cu până la 20%.
Cartof dulce
Este o sursă excelentă de vitamine A și C, potasiu, riboflavină, cupru, acid pantotetic și acid folic.
Somon
Acizii grași Omega 3 joacă un rol important în dezvoltarea mușchilor. In plus, consumul de somon accelereaza metabolismul.100 de grame de somon contin aproximativ 25 de grame de proteine.Somonul este si o sursa foarte buna de vitamina D. Acești pești pot fi o alegere bună dacă veți obține proteine din altă sursă în loc de carne roșie.
Brocoli
Adăugați broccoli în salată împreună cu spanac, roșii, porumb și ardei. Această legumă este o sursă de minerale și fibre.
orez brun
Acest aliment este un carbohidrat foarte sănătos. Oferă energie. De asemenea, vă sprijină în timpul exercițiilor fizice.
Brânză de vacă
Brânza de vaci este foarte bogată în proteine. Oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Ciocolata cu lapte
Este eficient în construirea mușchilor. Un pahar de lapte cu ciocolată după exercițiu vă va ușura epuizarea.
Banană
Este un fruct foarte hrănitor și sănătos. Este ușor bogat în zahăr, dar este foarte susținător în dezvoltarea mușchilor.
Linte și năut
Nu trebuie să mănânci carne pentru proteine. Vegetarienii folosesc acești nutrienți pentru proteine. Puteți consuma aceste leguminoase, care sunt eficiente într-o dietă echilibrată.
migdale
Este o sursă importantă de proteine și grăsimi. Are conținut de vitamina E. Este un antioxidant puternic.
alimente pentru creșterea mușchilor
