Lucrurile care induc somnul sunt mirate de persoanele care au probleme cu somnul sau care dorm mult. La fel cum mâncatul și băutul este important pentru sănătatea umană, este important să dormim regulat pentru a ne continua viața într-un mod sănătos. Lipsa somnului noaptea este o problemă de care se plâng majoritatea oamenilor. Dacă te întrebi care sunt lucrurile care aduc somnul, poți arunca o privire asupra informațiilor pe care le-am cercetat pentru tine.
alimente care induc somnul
Lapte cald
Cu triptofan, aminoacidul din lapte, relaxează creierul și calmează mintea. 1 pahar de lapte cald cu 20 de minute înainte de culcare creează un somn confortabil și sănătos.
lapte de vanilie
Vanilia creează un efect puternic de somn cu proprietățile sale calmante. Bea lapte de vanilie cu o jumătate de oră înainte de culcare vă va accelera procesul de somn. Dacă doriți, puteți adăuga batoane de scorțișoară în lapte pe lângă vanilie.
lapte cu miere
Bea lapte cu miere înainte de a merge la culcare te va ajuta să adormi fără probleme.
Lapte cu banane
Se zdrobește banana cu o furculiță și se adaugă în lapte. Laptele de banane te va sprijini în tranziția către somn.
Ayran și iaurt
Ayranul și iaurtul sunt printre cele mai cunoscute alimente care induc somnul. Daca consumul de ayran sau iaurt se face inainte de a merge la culcare, relaxeaza persoana si ii face somn.
Cartof
Datorită triptofanului conținut de cartof, îți asigură echilibrul și scurtează viteza de tranziție către somn.
migdale
Daca se consuma o mana inainte de culcare cu triptofan si calciu continut de migdale, acesta va relaxa muschii si va va usura somnul.
măr
Mărul, care acționează ca un somnifer, accelerează trecerea la somn atunci când este consumat înainte de a merge la culcare noaptea.
Ridiche
Ridichia, care este o sursă completă de vitamina C, este foarte utilă pentru somn pentru a mânca sau a bea apă înainte de a merge la culcare noaptea.
Caisă
Caisa este un aliment care este bun pentru insomnie prin calmarea nervilor.
Pepene
Pepenele galben este 95% apă și este benefic pentru calmarea nervilor și pentru un somn confortabil.
curcan
Datorită triptofanului din curcan, te relaxează. O bucată mică de carne de curcan fiartă pe o felie subțire de pâine integrală cu cel puțin 3 ore înainte de culcare vă va face somnoros.
Făină de ovăz
Ovăzul, care este unul dintre cerealele eficiente împotriva stresului, este un medicament pentru un somn bun cu conținutul său de melatonină. Îl poți amesteca cu sirop de arțar și îl poți bea.
seminte de in
Puteți consuma semințe de in, care sunt bogate în acizi grași omega-3, adăugându-le în lapte sau iaurt.
Pâine de tărâțe
Pâinea de tărâțe semnalează triptofanului și serotoninei că vine somnul, prin eliberarea de insulină în organism.
Ceai de musetel cu menta
Consumul de ceai de menta sau de musetel simplu te va calma si relaxa. Un pahar de ceai de musetel inainte de culcare te va face somnoros.
Suc de cirese sau cirese proaspat stors
Cireșele și cireșele aduc somn și măresc calitatea somnului cu cantitatea mare de melatonină pe care o conțin.
Puteți zdrobi 20 de vișine sau vișine într-un blender cu un vas de iaurt și să le mâncați.
Valeriană
Se amestecă 20 g de valeriană cu 5 g de fenicul, 5 g de chimen, 20 g de rădăcină de mentă. Preparați amestecul într-un pahar cu apă fierbinte folosind o linguriță și beți. Îl poți îndulci cu miere dacă vrei. Acest amestec este un elixir complet de somn.
fă un duș fierbinte
A face un duș fierbinte relaxează corpul și îl face mai pregătit pentru somn. Dușul tău nu trebuie să fie prea lung și nici prea scurt, poți folosi săruri de baie parfumate pentru a te relaxa la duș.
Fa un masaj
Masajele pe spate, gat si scalp relaxeaza muschii si faciliteaza trecerea la somn.
Ascultă muzică relaxantă
Ascultând muzică clasică te va relaxa și îți va face tranziția către somn mai ușoară. De asemenea, puteți asculta sunetul ploii pentru a dormi.
Aerisiți dormitorul
Un dormitor prea cald și prea rece poate provoca insomnie. Aerisirea camerei în care vei dormi cu 20 de minute înainte de a merge la culcare facilitează trecerea la somn.
face exercitii fizice
Dacă corpul tău nu obosește prea mult în timpul zilei, îți poți ușura tranziția la somn cu 15 minute de exerciții corporale cu 1 oră înainte de a merge la culcare.
Organizează-ți orele de somn
Corpului tău îi place să doarmă regulat și la aceleași intervale. Timpul ideal de somn este de 7-8 ore. Ajustând acest timp, ar trebui să stabiliți o oră de culcare și o trezire în care vă veți potrivi în fiecare zi.
Întunecă-ți dormitorul
Oprește orice lumină sau strălucire din camera ta în timp ce dormi. Stai departe de dispozitive electronice precum televizor, computer, telefon mobil.
