Deși zahărul pare să ne bucure, corpul nostru nu are nevoie de zahăr din exterior; deoarece zahărul este prezent în cerealele, fructele și leguminoasele pe care le consumăm în prezent.
Dar cum putem scăpa de dependența de zahăr, care este la fel de importantă ca și alte dependențe pe care le avem din copilărie?
Iată cele 10 sugestii ale noastre pentru a vă ajuta să renunțați la zahăr în 5 zile:
1. Spune-ți că nu vei mânca bomboane timp de 5 zile
Ziua 5 este o piatră de hotar în renunțarea la zahăr. Pentru că, începând din a 5-a zi, simptomele precum durerile de cap, schimbările de dispoziție și tensiunea scad treptat. Respectați regula celor 5 zile pentru a vedea dacă puteți trăi o viață fără zahăr!
2. Evita bauturile carbogazoase
Băuturile gazoase sunt pline de zahăr. De exemplu, un pahar de cola conține aproximativ 10 lingurițe de zahăr, care este considerabil mai mult decât aportul zilnic recomandat de zahăr. În schimb, alegeți alternative sănătoase, cum ar fi apa minerală sau apa. Dacă aceste opțiuni vă sună plictisitoare; Ce zici să adaugi o felie de fructe proaspăt tăiate băuturilor tale?
3. Mănâncă mai tare
Momentele în care avem poftă de zahăr sunt când ne este mai foame. Dacă mănânci mai tare din punct de vedere al proteinelor și al grăsimilor, vei simți mai puțină lipsă de zahăr datorită senzației de sațietate.
4. Răsfoiți etichete
Dacă cumpărați produse fără a examina etichetele, este posibil să consumați din neatenție mult zahăr. Pentru aceasta, de exemplu, comparați un sos pe care intenționați să îl cumpărați cu alte mărci de sosuri. Astfel, amândoi învățați cantitatea de zahăr din el și îl găsiți pe cel cu cel mai puțin zahăr.
5. Zahărul este un aliment mort
Zahărul alb este format numai din glucoză. Nu contine vitamine, proteine si minerale. Din acest motiv, în locul zahărului rafinat, care nu are valoare nutritivă, recomandăm o dietă cu cereale integrale, cu beneficii de durată.
6. Nu merge la cumpărături când ți-e foame
În timp ce piețele ne oferă o varietate incredibilă, momentan suntem nevoiți să alegem. Dacă la aceasta se adaugă senzația de foame, numărul de produse care intră în coșul nostru va crește treptat. Cel mai bine este să fii plin la cumpărături!
7. Atenție la mâncarea la pachet!
Să spunem că dulapul nostru este gol, nu avem timp să gătim ceva sau pur și simplu nu ne dorim; În acest caz, ne gândim să comandăm la pachet. Dar cât de sigur suntem de ingredientele alimentelor pe care le comandăm? De exemplu, cât de nevinovați sunt sosurile trimise cu pizza? Deci ai grija! Să ne asigurăm că locul din care comandăm ne trimite mâncare sănătoasă!
8. Păstrarea unui jurnal poate fi benefică
Deși ți-ai propus să scapi de zahăr, în a 3-a zi de renunțare la zahăr, pofta de zahăr a crescut brusc și ai intrat într-o luptă stresantă. În acest caz, puteți încerca să țineți un jurnal. Astfel, în criza ta bruscă de zahăr, poți oricând să treci în revistă notele pe care le vei lua aici, să vezi lista momentelor pe care le-ai depășit înainte și să fii motivat.
9. O altă alternativă la zahărul din ceai: mierea
— Nu, nu, știam că asta va veni la ceaiul meu.
Din păcate, când spunem renunțați la zahăr, ne referim și la zahărul pe care îl adăugați în cafea sau ceai. Tăierea bruscă a zahărului pe care îl veți adăuga la aceste băuturi fierbinți poate provoca gusturi neplăcute în gură. Așa că încercați să reduceți puțin câte puțin zahărul pe care îl adăugați în băuturi. Asigurați-vă că, în timp, va fi inevitabil să vă obișnuiți cu gustul fără zahăr.
10. Schimbați-vă alegerile pentru desert
Acum că nu mai există deserturi cu șerbet, haideți să ne uităm la alte alternative pentru a vă satisface poftele de dulce. Două bucăți de ciocolată neagră pe care le vei mânca în timpul zilei îți vor adăuga vitalitate și vitalitate, în timp ce îți vor suprima pofta de zahăr. În plus, caisele uscate sunt și o opțiune bună...
Nu uita că după 5 zile care par lungi la început, începi să scapi rapid de dependența de zahăr.
Sper să fii fericit și sănătos!
Seda Kabul\ Special Rodie Roz
