Dieta cu leptina este un program de dieta in care este secretat hormonul leptina. Nu există restricții privind alimentele în dieta cu leptine. Scopul dietei cu leptina este de a invata ce sa mananci si cand. Dacă înveți acest lucru, poți slăbi mai ușor cu dieta cu leptine. Am cercetat și am reunit răspunsurile la întrebarea ce este o dietă cu leptine și cum se face o dietă cu leptine. Iată răspunsurile la întrebarea ce este o dietă cu leptine și cum se face o dietă cu leptine:
Efectele hormonului leptina asupra corpului dumneavoastră
Hormonul leptina este legat de receptorii din creier responsabili de apetit și foame. Acest hormon este responsabil pentru suprimarea poftei de mâncare, trimițând semnale către creier atunci când ești plin. De asemenea, controlează ce nutrienți sunt transformați în grăsimi și stocați. Hormonul leptina poate detecta modificări ale cantității de energie pe care o depozitați în organism și poate crește cantitatea de calorii pe care o ardeți.
Ce este rezistența la leptine?
Rezistenta la leptina apare ca urmare a incapacitatii organismului de a secreta suficient hormon leptina. Cel mai mare motiv pentru aceasta este nivelul de fructoză și zahăr care devin neregulat ca urmare a alimentației dezechilibrate. Persoanele cu niveluri scazute de leptina simt intotdeauna o senzatie de foame, chiar daca mananca, foamea continua.
Cum se face dieta cu leptina?
Nu mâncați după cină
Este strict interzis să mănânci orice după cină în dieta cu leptine. Consumați pui, friptură, somon și fructe de mare, precum și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardei capia, spanacul și dovlecelul. Încercați să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Mănâncă proteine la micul dejun
Faceți din micul dejun masa cea mai bogată în nutrienți. Consumul de proteine dimineața îți crește energia și îți pregătește metabolismul să ardă ceea ce mănânci pentru restul zilei. Puteți mânca ouă pentru a obține proteinele necesare. Sau vă puteți prepara o masă din fulgi de ovăz, lapte de migdale și pudră proteică.
Nu mâncați până când sunt pline
Trucul numărul unu în dieta cu leptine este să nu mai mâncați înainte de a vă simți complet sătul. Dacă faceți acest lucru, veți vedea senzația de sațietate venind la 10-20 de minute după terminarea mesei. În timp, obiceiurile tale alimentare se vor schimba și vei observa că mănânci mai puțin.
Sunt necesare trei mese pe zi
Gustarea între mese este interzisă în dieta cu leptine. Dacă vă este foame între mese, suprimați-vă pofta de mâncare cu băuturi neîndulcite.
Reduceți cantitatea de carbohidrați
Nu trebuie să eliminați complet carbohidrații, dar trebuie să faceți față faptului că trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. A începe să mănânci salată la prânz poate fi primul pas către acest obiectiv. Consumul de salate cu quinoa, linte, sfeclă prăjită și brânză de capră vă împiedică să obțineți prea mulți carbohidrați și vă oferă proteinele de care aveți nevoie.
Alimente de evitat
Evitați sifonul, orice cu îndulcitori, băuturile energizante, alimentele care conțin soia. Acestea pot provoca rezistență la leptine și pot duce la creșterea în greutate.
Alimente care ajută la dieta cu leptine
Dieta cu leptină încurajează consumul de alimente proaspete și organice. Consumul de ulei de cocos, avocado, ulei omega 3, migdale, alune, nuci, carne rosie, pui, peste, oua si legume te va ajuta in timp ce urmati aceasta dieta.
