Vertijul este un disconfort experimentat ca o senzație de amețeală. Vertijul pozițional benign, care este unul dintre tipurile de vertij, apare din cauza problemelor la nivelul urechii interne. Vertijul poate apărea și ca simptom al anumitor boli care afectează urechea internă; precum boala Meniere.
Vertijul pozițional benign și vertijul asociat bolii pot cauza probleme de echilibru, tensiune musculară, oboseală și greață. Exercițiile care previn vertijul pot ajuta la atenuarea sau ameliorarea unor simptome.
Primul dintre exercițiile care previne vertijul este mișcările de înclinare. Stați pe pat sau pe canapea cu picioarele ferm pe podea. Inchide ochii. Înclinați-vă rapid corpul spre dreapta. Gândește-te la scaun sau la pat. În această etapă, partea dreaptă a corpului va fi deasupra suprafeței canapelei sau patului. Îndoiți-vă la gât, astfel încât capul să fie în sus.
Acest lucru duce la vertij. Așteptați să treacă. Când trece, reveniți încet la poziția așezată. Odihnește-te timp de 30 de secunde. Înclinați-vă corpul spre stânga. Cu corpul deasupra suprafeței, îndoiți gâtul și ridicați capul. Așteptați să treacă din nou vertijul. Reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 5 ori dimineața și de 5 ori seara.
Observați ce cauzează amețeli. Motivul poate fi că ați întors capul într-un fel, că capul este într-un anumit unghi sau că există un câmp vizual. Odată ce ați descoperit ce mișcare provoacă vertij, dezvoltați un program de exerciții care să folosească acea mișcare. Programul de exerciții vă va ajuta să depășiți vertijul. Faceți exercițiul de 5 ori la rând, de două ori pe săptămână. Începeți cu una sau două mișcări la început.
De exemplu, dacă vertijul apare când întorci capul la dreapta, concentrează-te pe acea zonă. Întoarceți-vă capul la dreapta, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați această mișcare de încă 4 ori în prima ședință. Dacă descoperiți că mai multe mișcări provoacă vertij, faceți mai întâi doar 2 mișcări. Adăugați încă 1-2 mișcări la antrenament pe măsură ce vertijul scade.
Un alt exercițiu care previne vertijul este TaiChi, care îmbunătățește simțul echilibrului. Această artă marțială reduce șansele de a cădea. TaiChi îmbunătățește postura și alinierea articulațiilor, distribuie greutatea corporală în mod uniform și crește gradul de conștientizare. Faceți exercițiul simplu „ține mingea”. Deschideți picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii.
Imaginează-ți o energie vitală care vine din centrul corpului. Înconjurați această energie cu mâinile de parcă țineți o minge, cu palma dreaptă îndreptată spre pământ și cu palma stângă în sus. Respirați încet pe tot parcursul exercițiului. Mutați încet greutatea corpului la dreapta și faceți un pas în timp ce țineți această minge. Deplasați-vă la stânga în timp ce vă mutați încet greutatea corpului la stânga.
Sănătate acum
