Cât de mult își pot petrece Ramadanul femeile însărcinate sau care alăptează care doresc să postească Elif Karacanoğlu, specialist în nutriție și dietă a Spitalului Intercontinental HisarAm învățat de la…
Dacă sunteți însărcinată sau alăptați și doriți să postați...
Karacanoğlu, specialist în nutriție și dietă, a declarat că foamea pe termen lung afectează negativ copilul din uter prin scăderea zahărului din sânge; Daca sunteti insarcinata, consultati medicul si actionati conform recomandarii acestuia. Pentru că dieta ta din primele 3 și ultimele 3 luni de sarcină afectează direct dezvoltarea bebelușului tău. Dacă sunteți o mamă care alăptează, este foarte important în ce stadiu se află copilul dumneavoastră. Deoarece îți vei hrăni bebelușul doar cu lapte matern în primele șase luni; verificați creșterea în greutate și o scădere vizibilă a laptelui. Daca bebelusul tau are mai mult de 6 luni, poti tine cu usurinta post, deoarece poti suplimenta cu nutrienti suplimentari. Dar totuși, acordați atenție unei alimentații echilibrate.” a spus el.
Luați în considerare aceste sfaturi dacă sunteți însărcinată sau alăptați!
• Asigurați-vă că vă treziți pentru sahur și aveți o dietă echilibrată.
• Evitați excesul de zahăr și alimentele grase.
• Dacă alăptați, acordați atenție principiilor de alimentație sănătoasă.
• Pentru a vă satisface necesarul crescut de calorii în timpul alăptării, utilizați pâine mai sănătoasă cu fructe, maro și cereale integrale în loc de surse de energie goale, cum ar fi sucul de fructe.
• Consuma lapte si produse lactate in fiecare zi, mai ales daca nu ai o alergie.
• Crește-ți aportul de proteine diversificând ouă, carne, pui, pește, leguminoase în fiecare zi.
• Evitați alimentele foarte zaharoase și grase și dulciurile. Preferați laptele ușor și deserturile cu fructe.
• Consumați fructe de sezon (cum ar fi pepene, pepene verde, cireș, caise etc.) și legume (cum ar fi anghinare, fasole, purslane).
• Bea 3 litri sau mai mult de apă pentru a menține laptele scăzut, mai ales dacă alăptezi.
