Renunță complet la fumat cu 9 sugestii!

Psihologul clinician Reyan Kanyas, de la Acıbadem Healthcare Group, International Hospital Etiler Medical Center, a declarat: „Orice metodă de soluție este folosită, este incontestabil că atât fumătorii, cât și nefumătorii trebuie să fie conștienți pentru a reduce fumatul. Acesta este un război care poate fi câștigat dacă este dat și sprijinit din interior. „Oricine se poate lasa de fumat”, a spus el.

Fumătorii au probleme cu nefumătorii din împrejurimile lor imediate. De asemenea, pot exista probleme în mediile de lucru și sociale în care fumatul este interzis. Reyan Kanyas a spus că, deși cunosc răul fumătorilor, ei presupun că nu pot scăpa de această dependență și împing aceste probleme până la fundul creierului lor și a spus: „Fumătorul este neliniştit și nervos în situaţii precum întâlnirea, avionul. -calatorie cu autocarul, cinema, unde nu poate fuma o perioada. Această dispoziție se reflectă în jurul lui. În plus, este perceput negativ de nefumătorii din jurul său din cauza mirosului urât și a fumului pe care îl răspândește. Poate avea chiar conflicte cu oameni care nu vor să se apropie de el și nu cunosc în medii aglomerate.

Afirmând că oricine poate renunța la fumat, Kanyas a menționat că, în timp ce mulți oameni se pot renunța singuri, unii oameni se pot renunța cu ajutorul unor tratamente precum tratamente medicamentoase, psihoterapii de grup, gumă de nicotină și benzi.

Unele metode comportamentale pentru a ajuta la renunțarea la fumat pot fi rezumate după cum urmează: Este util să stabiliți o dată: Data renunțării la fumat este o dată importantă, cum ar fi ziua de naștere, și este de mare folos să o anunțați. Obiceiurile de fumat ar trebui examinate: Este necesar să se noteze situațiile și orele de fumat înainte de a renunța. Ar trebui determinate motivele pentru a renunța la fumat: deși motivele pentru a renunța la fumat variază, cele mai importante două motive sunt dorința de a trăi sănătos și de a da un exemplu bun copiilor lor.

În ce situații se fumează cel mai mult țigara?

De-a lungul timpului, condiționarea comportamentală se adaugă nevoilor fizice de nicotină și obiceiurilor mână-gura. Psihologul Reyan Kanyas a enumerat motivele care provoacă cel mai mult fumat, după cum urmează:

Când consumați cafea sau alcool

Dupa cina

Când luați o pauză de la serviciu

când te enervezi

când sunt emoționați

când te bucuri

la volan

Când vezi o scrumieră, o țigară, o brichetă

Nouă sugestii care vor funcționa

1- Primele zile de renunțare la fumat sunt foarte importante. Dacă fumatul este oprit sub supravegherea unui medic, consultațiile regulate în primele 2 săptămâni și apoi la 1, 3, 6 și 12 luni sunt benefice.

2- În interviuri se evaluează neînceperea la fumat, continuitatea motivației și tendința de a se reîncepe (recădere).

3- Tendința de a relua fumatul apare în primele săptămâni de la renunțarea la fumat. Dacă cel care a renunțat nu a fumat până la primele două controale, probabilitatea de a renunța este mare.

4- Repornirile nu trebuie considerate eșecuri și persoana ar trebui motivată să renunțe.

5- Cei care se lasă de fumat reducând sunt mai predispuși să înceapă din nou decât cei care se lasă tăcând totul dintr-o dată.

6- Când se renunță la fumat, valuri de pofte de fumat vor apărea frecvent în primele zile, cu o durată de 3-5 minute. Sosirea acestor valuri în vremuri și situații care pot fi observate în prealabil, conform obiceiurilor de fumat ale persoanei, oferă confort în ceea ce privește renunțarea. El poate trece peste acest val concentrându-se asupra daunelor fumatului sau discutând cu un prieten.

7- În același timp, sunt create și alte obiceiuri de mână și gură pentru a înlocui obiceiurile mâinilor pentru persoana care se lasă de fumat. În primele zile se încearcă reducerea frecvenței valurilor de 3-5 minute, ținându-se departe de mediile sociale în care se fumează țigări.

8- Consumând multe alimente lichide și fructe, obiceiurile orale sunt schimbate imediat și creșterea în greutate este prevenită prin alimentația sănătoasă.

9- Începerea să faci mișcare este benefică în ceea ce privește excesul de greutate și motivația cauzată de supraalimentarea în timpul renunțării la fumat.