Odată cu lunile de vară, adormirea și un model de somn de calitate au devenit dificil pentru noi toți. Când vremea caldă și unele probleme de somn cauzate de sarcină se unesc, insomnia poate deveni o problemă dificilă pentru femeile însărcinate.
Afirmând că modelul de somn al viitoarelor mame este extrem de important pentru sănătatea lor și a bebelușilor lor, specialistul în ginecologie și obstetrică op. Dr. Meriç Çağrı Ağır a spus: „Chiar dacă femeile însărcinate care doresc să doarmă cu orice ocazie în primele luni din cauza efectului hormonului progesteron, se apropie de modelul lor normal de somn în lunile a 4-a, a 5-a și a 6-a, numit trimestrul 2; În ultimele trei luni, se confruntă cu probleme de somn din cauza abdomenului în creștere și a urinarii frecvente asociate. el a spus.
Schimbarea tiparului de somn vă sprijină adaptarea la copil
Afirmând că în primele luni de sarcină, majoritatea femeilor însărcinate se plâng de oboseală și cerere intensă de somn, op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, „1. Aceste plângeri, care sunt observate în această perioadă de primele 3 luni numită trimestru, sunt de fapt simptomele că organismul tău se obișnuiește cu sarcina. Corpul nostru, care este un miracol, desenează o imagine incredibilă a ritmului și armoniei în timpul sarcinii. Nevoia crescută de somn permite creierului tău să funcționeze corect în timpul sarcinii și să stocheze substanțele necesare de care organismul tău va avea nevoie în acest proces. el a spus. Heavy, pe de altă parte, a afirmat că odată cu creșterea timpului petrecut de viitoarea mamă pentru a dormi, s-a observat că problema greață cu care se confruntă aproape fiecare gravidă și că substanțele toxice precum fumul de țigară ar putea fi evitate în acest sens. cale.
Al doilea trimestru relaxat, al treilea trimestru tensionat
Afirmând că al doilea trimestru este perioada în care viitoarea mamă se adaptează cel mai ușor la copilul din pântece și la schimbările din corpul ei și experimentează cea mai mică suferință, Meriç Çağrı Ağır a spus: „În acest proces, plângeri precum oboseala si productivitatea scazuta se observa din cand in cand, mai ales la mamele care lucreaza. O viitoare mamă poate combate această situație, mai ales făcând mini pui de somn în timpul zilei sau cel puțin având grijă să-și odihnească corpul.” spus. Pup. Dr. El a afirmat că 90% dintre bebeluși își întorc corpul spre stânga în pântecele mamei în această perioadă în care bebelușul se dezvoltă și burta crește, și astfel, nu pune presiune pe vena mare din dreapta mamei. coloana vertebrală, ameliorând astfel circulația. „Viitoarea mamă poate evita să doarmă pe spate în timpul sarcinii și poate dormi mai confortabil întinzându-se pe stânga pe cât posibil.” el a spus.
Declarând că mama poate experimenta emoție, așteptări și tensiune cu privire la nașterea copilului ei în al treilea trimestru, specialistul în ginecologie și obstetrică Meriç Çağrı Ağır a spus: „Este perfect normal ca viitoarea mamă să fie îngrijorată de sănătatea copilului ei și schimbările pe care le va aduce în viața ei în acest proces. Ca urmare, poate fi dificil să adormi. Pe de altă parte, abdomenul în creștere și dorința crescută de a urina care rezultă împiedică, de asemenea, un somn de calitate. Indicând că visele frecvente despre naștere și copil sunt, de asemenea, eficiente în acest proces, Ağır a spus că ar fi benefic să te ridici și să te miști în cazul lipsei de somn. „Activitatea mamei în timpul zilei îi permite bebelușului să se legăne, astfel să se relaxeze și să doarmă. Bebelușul, care se trezește noaptea în timp ce mama se odihnește, o trezește pe mama lovind constant. Această situație poate fi interpretată ca modalitatea bebelușului de a pregăti mama pentru insomnie după naștere.
Din nou, alimentele bogate în magneziu ar trebui consumate împotriva crampelor, care sunt frecvent întâlnite în ultimele luni, iar tabletele de magneziu ar trebui luate dacă medicul dumneavoastră consideră că este necesar.
Este posibil să dormi mai confortabil?
Declarând că un somn mai confortabil în timpul sarcinii poate fi posibil cu unele măsuri de precauție care trebuie luate, Meriç Çağrı Ağır și-a enumerat sugestiile după cum urmează:
- Încearcă să-ți antrenezi metabolismul mergând la culcare și trezindu-te în același timp.
- Fixați temperatura camerei la 21 de grade.
- Asigurați-vă că vă aerisiți camera.
- Deconectați-vă de la dispozitivele electronice precum televizor, telefon, computer cu cel puțin 1 oră înainte de a merge la culcare.
- Preferați să desfășurați activități care vă provoacă fizic și psihic în timpul zilei.
- Faceți o plimbare în timpul zilei.
- Încercați să vă gestionați nevoile de toaletă oprind lichidele cu câteva ore înainte de a merge la culcare noaptea.
- Folosiți mai mult de o pernă împotriva arsurilor la stomac.
- Puteți pune o pernă între picioare și pe spate pentru a minimiza problema virajului la stânga și la dreapta, care a crescut în ultimele luni.
- Făcând exerciții ușoare înainte de culcare, poți crește cantitatea de acid lactic și poți să te culci mai ușor.
- Faceți un duș cald înainte de a merge la culcare, dacă doriți, puteți consuma un pahar de lapte cald.
- Încercați să vă întindeți pe partea stângă cât mai mult posibil pentru a respira confortabil.
- „Amintiți-vă că un somn de bună calitate vă va oferi o sarcină mai fericită și mai energică, care contribuie pozitiv la sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.” Specialistul în ginecologie și obstetrică Meriç Çağrı Ağır a spus că plângerile de somn pentru o sarcină sănătoasă și puerperiul ar trebui să fie împărtășite medicilor lor de către viitoarele mame.
