A avea un copil este visul multor femei. Cu toate acestea, sarcina și alăptarea se pot transforma uneori într-un coșmar în ceea ce privește creșterea în greutate. Când rămâi însărcinată pentru prima dată, sugestiile din mediul înconjurător, cum ar fi că ești două creaturi și mănânci pentru doi, se transformă într-o îngrijorare cu privire la creșterea laptelui după naștere și poate apărea o creștere prea mare în greutate prin consumul de șerbeturi puerperale și bogate în calorii. deserturi pentru creșterea laptelui. Specialist în obezitate și metabolism Dr. Ayca Kayale oferă mamelor 10 sfaturi pentru a le ajuta să slăbească în timp ce își măresc cantitatea de lapte.
Dacă intenționați să rămâneți gravidă sau sunteți în puerperiu, iată modalități de a crește laptele fără a crește în greutate:
1) După sarcină, există o creștere a apariției bolilor tiroidiene autoimune. Dacă aveți depresie postpartum și vă confruntați cu creșterea în greutate, ar fi benefic să consultați mai întâi un specialist în medicină internă. Ar fi bine să-ți evaluezi atât tiroida, zahărul, cât și metabolismul general.
2) Există o concepție greșită în societate că alimentele și băuturile dulci cresc laptele matern. Astfel de alimente nu cresc laptele. Asadar, stai departe de serbeturile puerperale, sucurile de fructe gata preparate, compoturile facute cu zahar adaugat, halvah, dulciurile si ciocolata.
3) Cea mai importantă substanță care crește laptele este apa. Cu cât bei mai multă apă, cu atât vei avea mai mult lapte. Mai ales bea 2 pahare de apa la fiecare masa. Bea apă după fiecare fruct pe care îl mănânci. Aveți grijă să beți în medie 10-12 pahare de apă.
4) Legumele și fructele cu un conținut ridicat de apă produc mult lapte. Mănâncă multă salată verde la fiecare masă. Prin urmare, faceți din salată coroana capului. Dar nu puneți ulei, maioneză și sos de salată în el. Puteti adauga sirop de rodie, lamaie, otet si ulei nu depasind 1 lingurita. Faceți mai mult loc pe masă pentru mâncăruri din legume precum spanacul, matula, gulița, fasolea verde, care sunt bogate în apă. Pregătirea acestor legume cu carne tocată sau ouă în timpul gătirii crește calitatea nutrițională a acestora. Dar dacă nu vă place să mâncați cu carne măcinată, o puteți pregăti și sub formă de chifteluțe.
5) Este util să preferați ca băuturi sucul de fructe proaspăt stors, ayranul, apa minerală și ceaiurile de plante neîndulcite.
6) Aveți grijă la alimentele grase. Cartofii prăjiți, produsele de panificație, prăjiturile, carnea tocată, chipsurile, prăjiturile, alimentele cremoase sunt alimente cu conținut ridicat de calorii. Poate face multă greutate atunci când este consumat în cantități mici.
7) Este aproape o rutină ca mama care alăptează să se trezească noaptea. Alăptarea crește și nevoia de energie. Cu toate acestea, chiar dacă stomacul îți sună când te trezești noaptea, nu-ți băga o mușcătură în gură. Pentru că noaptea corpul uman este mai predispus la depozitare. O mușcătură pe care o mănânci noaptea valorează 10 mușcături pe care le mănânci în timpul zilei. Dacă ți se face foarte foame, bea doar 1 pahar de apă și imaginează-ți că vei lua un mic dejun frumos dimineața.
8) Alăptarea este o oportunitate unică de a pierde în greutate. Pentru că corpul uman cheltuiește o energie pentru a face lapte. Această energie cheltuită este foarte mare, mai ales în primele 2 luni. Este aproape egal cu 2 ore de exercițiu pe zi. Prin urmare, dacă știi să alegi hrana potrivită, și dacă îți mărești puțin mișcarea, poți slăbi 1-1,5 kilograme pe săptămână.
9) Iata o reteta care iti va creste cantitatea de lapte si iti va ameliora gazele bebelusului: 1 lingura de fenicul, 1 lingura de tei, 1 lingura de musetel, 1 lingurita de chimen si 1 lingurita de anason. Pune ierburile de această dimensiune într-un ceainic de porțelan și adaugă 2 căni de apă clocotită. Acoperiți ceainic cu un prosop. Când bei acest ceai imediat după masă, copilul tău va avea mai puține gaze. Veți avea și mai mult lapte.
10) Alimentele sărate pot dăuna organismului, deși crește nevoia de apă și încurajează băutul. Murăturile, alimentele murate, gustările sărate, produsele delicatese, sosurile gata preparate, brânzeturile sărate și măslinele sunt alimente cu conținut ridicat de sare ascunsă. Dacă aceste alimente sunt consumate prea mult, pot provoca osteoporoză, deoarece vor trage calciul din os în timp ce sarea este excretată din organism. Necesarul de calciu crește în special în timpul sarcinii și puerperiului. Dacă se consumă prea sărat, acest lucru poate crește și nevoia de calciu a persoanei și poate declanșa resorbția osoasă. Prin urmare, este util să evitați alimentele cu conținut ridicat de sare.
